Chương trình thể dục có hiệu quả

Chương trình thể dục có hiệu quả Muốn mất một pound mỡ, bạn cần phải đốt cháy 3,500 calories. Nếu bạn đi bộ một mile, bạn chỉ đốt có 80 calories mà thôi, như vậy bạn phải đi đến 44 miles thì mới mất một pound mỡ.
Home Bắc Ninh: Hàng ngàn người về xem Hội Rước Pháo Làng Ðồng Kỵ Hàng ngàn người từ các tỉnh lân cận và Hà Nội đã đổ về làng Ðồng Kỵ thuộc xã Ðồng Quan, Huyện Từ Sơn, tỉnh Bắc Ninh (cách Hà Nội chừng 50 km) để xem hội rước pháo truyền thống vào sáng Mùng 4 Tết. Baghdad: Nổ bom xe ngay khách sạn bộ trưởng, 4 người chết Báo "Thanh Niên" chọn chín vụ án lớn nhất Việt Nam trong năm 2003 Bầu cử Tổng Thống Hoa Kỳ: Các chính phủ Á Châu đồng ý lập hệ thống theo dõi bệnh cúm gà Các chuyên gia thấy có tiến triển tốt trong cuộc đối đầu ở nhà tù Arizona Cán bộ lão thành tố cáo lãnh tụ Ðảng tham nhũng, không sửa sai Một cán bộ cao cấp nghỉ hưu có 57 tuổi đảng lên tiếng tố cáo nhiều lãnh tụ Ðảng tham nhũng và chế độ Hà Nội làm nhiều điều sái quấy, hại dân nhưng không chịu sửa sai. Sáu quân nhân Phi Luật Tân bị thẩm vấn vì tố cáo Bộ Trưởng Quốc Phòng vi phạm tự do bầu cử Cựu Thanh Tra Kay: Tình báo Hoa Kỳ trước cuộc chiến Iraq là có lỗi lầm Dải Gaza: Giao chiến khiến có ít nhất chín người Palestine chết Dịch cúm gà xuất hiện ở Hà Nội và đã lan ra tới 31 tỉnh Hà Nội: Sông Hồng cạn nước trơ đáy Hà Sĩ Phu bị công an kiếm chuyện sau khi đi Hà Nội chữa bệnh Hoa Kỳ thả hơn 20 tù nhân từ nhà tù Guantanamo Hoa Kỳ thành lập “Văn Phòng Thông Tin Giáo Dục Hoa Kỳ” tại Sài Gòn Điểm Tin Sức Khoẻ Trong Tuần: Xe tập đi nguy hiểm cho trẻ em Hôm Thứ Tư vừa rồi, Canada đã trở thành nước đầu tiên trên thế giới cấm việc buôn bán, quảng cáo và nhập cảng xe tập đi cho trẻ em (baby walkers). Quyết định này cũng cấm việc bán xe tập đi ở chợ trời cũng như ở các garage sales. Khuyến khích trẻ em tập thể dục để tránh phì mập Nancy nói: “AYSO dạy cho em thật nhiều bài học về tinh thần đồng đội. Để có thể ghi một bàn thắng em cần phải có sự góp sức của các bạn đồng đội, người ta không thể câu trái banh từ tận đằng xa để khiến nó rơi trúng vào lưới... Chuột đổi gene thọ '136 năm' Tuy đã ở cái tuổi cổ lai hy, tương đương 136 năm ở người, song "cụ" Yoda vẫn rất năng động, vẫn tìm bạn tình và vẫn rất đẹp mã, tiến sĩ Richard A. Miller, giám đốc chương trình nghiên cứu thuộc trường Y, Đại học Michigan, cho biết. Cách giữ nguyên thể trọng Để biết do đâu chúng ta lên cân chúng ta cần biết món ăn nào và ăn vào lúc nào gây ra nạn này. Những món ăn “thủ phạm” trông có vẻ nhẹ nhàng nói ở phần trên là những món gì? Quí vị sẽ ngạc nhiên nếu biết rằng đây là những món rất thông thường. Chẳng hạn những món sau đây. Điểm Tin Sức Khoẻ Trong Tuần: Khói thuốc có thể làm chậm quá trình lành vết thương ở trẻ em Trưởng nhóm nghiên cứu tuyên bố: “(Bị) Hít khói thuốc gây ra tai hại không những không kém, mà có thể còn tệ hơn là ở chính người hút thuốc”. Nghiên cứu này cũng phát hiện thấy một số liên quan giữa hít khói thuốc với các tác hại trên gan, thận, tim và các động mạch. Điểm Tin Sức Khoẻ Trong Tuần: Khói thuốc có thể làm chậm quá trình lành vết thương ở trẻ em Trưởng nhóm nghiên cứu tuyên bố: “(Bị) Hít khói thuốc gây ra tai hại không những không kém, mà có thể còn tệ hơn là ở chính người hút thuốc”. Nghiên cứu này cũng phát hiện thấy một số liên quan giữa hít khói thuốc với các tác hại trên gan, thận, tim và các động mạch. Bác sĩ của bạn: “Chim” Lớn “Chim” Nhỏ Dương vật có hai chức năng chính là thải nước tiểu và tham gia hoạt động tình dục. Trong chức năng thứ nhất, kích thước không quan trọng. Trong chức năng thứ hai, kích thước (hầu như) cũng... không quan trọng. TÌM HIỂU: 10 triệu chứng phụ nữ cần đề phòng Ðây có thể là biểu hiện của bệnh về vú. Bệnh này có 2 dạng: Cứng toàn bộ hoặc chỉ nổi hạch cứng (dạng này nguy hiểm hơn, có khả năng chuyển thành khối u ác tính), nếu được điều trị ngay thì không nguy hiểm. Ðể chẩn đoán chính xác, phải làm xét nghiệm. Ðiều trị: Áp dụng liệu pháp vi lượng đồng căn, dùng thảo dược, sinh tố (vitamin). Bác Sĩ Của Bạn: West Nile Virus? Tóm lại, theo dự đoán của các chuyên gia, việc lan truyền West Nile Virus ở miền Nam California có thể sẽ tăng lên trong năm nay. Ðây là một virus chưa có thuốc diệt. Bị nhiễm virus có thể dẫn đến viêm não, viêm màng não với các biến chứng nguy hiểm. Điểm Tin Sức Khoẻ Trong Tuần: Mập và cao mỡ lúc trung niên có thể dẫn đến liệt dương khi tuổi cao Nghiên cứu thực hiện trên 1,810 ông đã được lượng giá các yếu tố nguy cơ của bệnh tim trong các năm đầu của thập kỷ 1970s. Trong số này, 570 người đã vẫn còn sống và hoàn tất một khảo sát về rối loạn cương cứng (dương vật) vào năm 1998. Tuổi trung bình của 1810 ông này khi được lượng giá vào các năm 1970s là 45.6 tuổi. Tin vui cho những người bị nhiều mụn Giáo Sư Keith Holland - Ðại Học Leed, cho biết ông có thể phát triển một loại gel trị mụn mà không gây ra tác dụng phụ. Loại gel này chứa một loại thực khuẩn có thể giết chết các virus gây ra mụn cám. San Diego: Lần đầu tiên giải phẫu chia buồng trứng giữa 2 chị em sanh đôi Ðây là một ca cấy ghép hiếm thấy: Một phụ nữ quyết định hiến mô buồng trứng cho người em sinh đôi. Mặc dù giống nhau như hai giọt nước, cặp song sinh này lại có điểm khác biệt: Một người đã có 3 con, còn người kia vô sinh do buồng trứng không hoạt động. Bệnh tiểu đường tăng gấp đôi trên thế giới vào năm 2030 vào khoảng năm 2030, và sẽ có đến 366 triệu người mắc bệnh này, ngay cả dù là tỷ lệ béo phì vẫn không thay đổi. Ðiểm Tin Sức Khỏe Trong Tuần: Trẻ em mập có nguy cơ bị các tai biến lúc còn trẻ Trẻ em mập phì, ngay cả lúc rất nhỏ khoảng 10 tuổi, cũng có các động mạch bị dày lên giống như là những người hút thuốc lá nhiều. Ðiều này có nghĩa là các em này có nguy cơ bị các cơn kích tim (heart attack) hoặc tai biến mạch máu não (stroke) sớm, vào khoảng 40 đến 50 tuổi thay vì (thường gặp là) vào tuổi 70 đến 80. Bác Sĩ Của Bạn: Chứng tiểu són Trong một số trường hợp, có người chỉ cần nghe tiếng nước chảy là són tiểu. Trong trường hợp quá sợ hãi, “sợ đến... “tè” ra quần” là chuyện không phải hiếm gặp. Tìm Hiểu:Bệnh suy hô hấp cấp vì hút thuốc lá gia tăng tại Việt Nam Bệnh COPD, mà nguyên nhân chính là do hút thuốc lá, diễn ra khi các phế quản bị teo hẹp lại, không khí trong phổi không thoát ra bên ngoài được ... Người mẹ mang thai hút thuốc, sinh con trai dễ bị ung thư tinh hoàn ...phụ nữ hút thuốc trong thời gian mang thai có thể là nguyên nhân dẫn đến ung thư tinh hoàn và các vấn đề về sức khỏe sinh sản đối với con trai họ. Bảo vệ làn da vào Mùa Hè Một bài báo trên tờ Parents của tác giả Sally Kuzemchak đề nghị 10 điều mà phụ huynh cần để ý đến trong Mùa Hè này để gia đình được hưởng trọn vẹn những ngày hè an toàn. Bảo vệ làn da vào Mùa Hè Một bài báo trên tờ Parents của tác giả Sally Kuzemchak đề nghị 10 điều mà phụ huynh cần để ý đến trong Mùa Hè này để gia đình được hưởng trọn vẹn những ngày hè an toàn. Tạp ghi/Tư vấn y khoa miễn phí:Giới thiệu Paltalk và “Chương trình vấn đáp SỐNG KHỎE” “Thưa bác sĩ, tôi bị chảy nước mắt sống từ hơn hai tuần nay. Chỉ có mắt phải bị thôi, còn mắt trái không có. Tôi cũng thấy lốm đốm trước mắt. Không biết có phải tôi có bị bệnh mắt cườm không?” Tạp ghi/Tư vấn y khoa miễn phí:Giới thiệu Paltalk và “Chương trình vấn đáp SỐNG KHỎE” “Thưa bác sĩ, tôi bị chảy nước mắt sống từ hơn hai tuần nay. Chỉ có mắt phải bị thôi, còn mắt trái không có. Tôi cũng thấy lốm đốm trước mắt. Không biết có phải tôi có bị bệnh mắt cườm không?” Huế: Cứu sống một phụ nữ có thai nằm ở gan Các bác sĩ ở Bệnh Viện Trung Ương Huế vừa cứu sống một phụ nữ mang thai nhi nằm ở gan hôm 28 Tháng Năm 2004. Thuốc lá đẩy hơn 1.3 triệu người VN rơi vào đói nghèo Thuốc lá đẩy hơn 1.3 triệu người VN rơi vào đói nghèo Thuốc lá huỷ diệt toàn bộ cơ thể Theo hãng tin Reuters, hút thuốc lá sẽ gây ra một số căn bệnh mà y học chưa từng ngờ tới như đục nhân mắt, ung thư bạch cầu dạng tủy cấp, ung thư cổ tử cung, thận, tuyến tụy và dạ dày. Điểm Tin Sức Khoẻ Trong Tuần Điểm Tin Sức Khoẻ Trong Tuần Bác Sĩ Của Bạn Bác Sĩ Của Bạn Điểm Tin Sức Khoẻ Trong Tuần Điểm Tin Sức Khoẻ Trong Tuần Bác Sĩ Của Bạn Bác Sĩ Của Bạn Ấn Độ sắp trở thành “ địa ngục trần gian” của căn bệnh AIDS Ấn Độ sắp trở thành “ địa ngục trần gian” của căn bệnh AIDS Nọc rắn có thể trị ung thư Nọc rắn có thể trị ung thư T.T.tân cử Obama chọn Tom Daschle làm Bộ Trưởng Y Tế Tổng thống tân cử Barack Obama hôm 19 Tháng Mười Một đã chọn ông Tom Daschle, một cựu nghị sĩ “nặng ký”, làm tân bộ trưởng y tế và các vấn đề xã hội, theo các nguồn tin có thẩm quyền trong ban tham mưu của ông Obama cho biết. Vụ bắn giết trong nhà hàng Việt Nam: Cảnh sát đang tìm tay súng gốc Việt Trong vụ Happy Tran Pham bắn chết đồng hương trong một tiệm ăn Việt Nam ở Houston, cảnh sát cho rằng nghi can vẫn còn lẩn quẩn đâu đó trong vùng, nhưng hai năm qua tung tích vẫn chưa rõ ràng. Vụ bắn giết trong nhà hàng Việt Nam: Cảnh sát đang tìm tay súng gốc Việt Trong vụ Happy Tran Pham bắn chết đồng hương trong một tiệm ăn Việt Nam ở Houston, cảnh sát cho rằng nghi can vẫn còn lẩn quẩn đâu đó trong vùng, nhưng hai năm qua tung tích vẫn chưa rõ ràng. Luật sư Steve Ngô thắng cử, trở thành dân cử gốc Việt đầu tiên tại San Francisco Luật Sư Steve Ngô, ứng cử chức Ủy Viên Hội Ðồng Giáo Dục Ðại Học San Francisco County trong cuộc bầu cử ngày 4 Tháng Mười Một vừa qua, vừa được trúng cử và sẽ trở thành dân cử gốc Việt đầu tiên tại San Francisco. Luật sư Steve Ngô thắng cử, trở thành dân cử gốc Việt đầu tiên tại San Francisco Luật Sư Steve Ngô, ứng cử chức Ủy Viên Hội Ðồng Giáo Dục Ðại Học San Francisco County trong cuộc bầu cử ngày 4 Tháng Mười Một vừa qua, vừa được trúng cử và sẽ trở thành dân cử gốc Việt đầu tiên tại San Francisco. Tìm cụ già Việt Nam đi lạc đang gặp nguy hiểm Một cụ già Việt Nam đang đi lạc và có thể gặp nguy hiểm, theo Sở Cảnh Sát Orange County vừa cho báo Người Việt hay chiều hôm qua. Hải Quân Ấn Độ bắn chìm "tầu mẹ" của hải tặc Một chiến hạm của hải quân Ấn Ðộ đã bắn chìm một tàu tình nghi được bọn hải tặc sử dụng như “tàu mẹ” trong vùng Vịnh Aden và rượt đuổi hai ca nô có vận tốc cao khác trong đêm, theo lời giới hữu trách cho hay hôm Thứ Tư 19 Tháng Mười Một, trong khi các nhóm hải tặc khác bắt giữ thêm một tàu Thái Lan và Iran trong vùng biển vô luật pháp này. Nhân vật hàng thứ nhì của al-Qaeda sỉ nhục T.T. tân cử Obama Nhân vật chỉ huy đứng hàng thứ nhì của tổ chức khủng bố quốc tế al-Qaeda mới đây đã dùng một danh từ xấu xa về chủng tộc để sỉ nhục tổng thống tân cử Hoa Kỳ Barack Obama trong đoạn video phổ biến hôm Thứ Tư 19 Tháng Mười Một, dùng những lời lẽ khiếm nhã để hàm ý rằng ông Obama đang phục vụ cho người da trắng. Cựu T.T.Clinton chịu sự giám sát để phu nhân được chức ngọai trưởng Cựu Tổng Thống Bill Clinton đã đưa ra một số đề nghị nhượng bộ để giúp bà vợ của ông là Nghị Sĩ Hillary Rodham Clinton, trở thành ngoại trưởng Hoa Kỳ, theo lời một số người thân cận với ủy ban chuyển tiếp của tổng thống tân cử Barack Obama đang thực hiện các cuộc điều tra cá nhân để chọn ứng viên vào các chức vụ chính phủ cho hay hôm Thứ Tư 19 Tháng Mười Một. Viên chức sứ quán CSVN ở Nam Phi bị triệu hồi vì buôn lậu sừng tê giác Một nữ nhân viên sứ quán CSVN tại nước Nam Phi đã bị triệu hồi về nước sau các tai tiếng mua lậu sừng tê giác. Viên chức sứ quán CSVN ở Nam Phi bị triệu hồi vì buôn lậu sừng tê giác Một nữ nhân viên sứ quán CSVN tại nước Nam Phi đã bị triệu hồi về nước sau các tai tiếng mua lậu sừng tê giác. Giáo sư Huỳnh Sanh Thông từ trần Giáo Sư Huỳnh Sanh Thông, người từng dịch Truyện Kiều và nhiều tác phẩm văn chương Việt Nam sang tiếng Anh, vừa từ trần tại bệnh viện đại học Yale University, New Haven, Connecticut, hôm Thứ Ba vừa qua vì bệnh tim, một thông báo của khoa Southeast Asia Studies thuộc trường đại học này gởi đến nhật báo Người Việt cho biết như vậy. Giáo sư Huỳnh Sanh Thông từ trần Giáo Sư Huỳnh Sanh Thông, người từng dịch Truyện Kiều và nhiều tác phẩm văn chương Việt Nam sang tiếng Anh, vừa từ trần tại bệnh viện đại học Yale University, New Haven, Connecticut, hôm Thứ Ba vừa qua vì bệnh tim, một thông báo của khoa Southeast Asia Studies thuộc trường đại học này gởi đến nhật báo Người Việt cho biết như vậy. Viết nhạc kể chuyện bắn người khác, bị tù 20 năm Theo lời của cảnh sát kể cho nhật báo The Courier Herald, một thanh niên từng cảm thấy “quá đã” sau khi bắn hai phát đạn vào một thanh niên khác, nên anh đã sáng tác một ca khúc Rap để mô tả vụ bắn và còn gọi tên nạn nhân trong bài hát. Congo: Loạn quân triệt thoái trước khi hòa đàm Hôm Thứ Tư, thi hành đúng cam kết với Liên Hệp Quốc trước khi bứoc tới hòa đàm, hàng trăm loạn quân đã rút khỏi tiền tuyến trên nhiều mặt trận ở miền đông Congo.	V?i vô s? th?c an d?y d? ch?t b? du?ng, và có th? nói là quá du th?a ? x? M? này, càng ngày chúng ta càng th?y nhi?u ngu?i b? b?nh m?p phì (obese). N?u h? không b? cân n?ng quá c? thì cung b? ch?ng cao huy?t áp hay cholesterol cao. M?t bài vi?t c?a bà Michele Stanten, d?c du?c trên website “fitness.msn.com”, dã hu?ng d?n cho chúng ta bi?t nh?ng phuong pháp t?p th? d?c sao cho có hi?u qu?, d?ng th?i cung nhanh hon và an toàn hon. Bài vi?t này dua ra nh?ng câu h?i thông thu?ng nh?t du?c hàng tram ngu?i g?i d?n co quan American Counccil on Exercise (ACE) trong th?i gian h? t? ch?c cu?c h?i th?o hàng nam có tên là Fitness on Call. Tôi làm th? nào d? b?t d?u m?t chuong trình t?p th? d?c? Câu tr? l?i ng?n nh?t là hãy b?t d?u t? t?. T?p quá s?c, hay quá nhanh, là cách th?c khi?n b?n b? cu?c s?m d? quay tr? l?i ng?i hay n?m trên gh? sofa tr? l?i hay có th? làm cho tình tr?ng cân n?ng tr? nên t? h?i hon. Ði b? chính là cách th?c d? nh?t, ti?n l?i nh?t trong vi?c có du?c m?t s?c kh?e lành m?nh. Tuy nhiên n?u b?n có th? d?p xe d?p, hay tham d? b?t c? m?t l?p th? d?c nào khác nhu jazz exercise, boi l?i... ho?c m?i sinh ho?t có s? ho?t d?ng d?u t?t c?. Và di?u c?n nh?t là b?n nên ch?n sinh ho?t th? d?c nào mà b?n ua thích nh?t. B?n có th? b?t d?u t?p m?t kho?ng th?i gian ng?n nhu 5, 10 phút m?t ngày, t? 3 d?n 5 ngày m?t tu?n. Hãy ch?n m?t lo?i th? d?c v?i t?c d? ch?ng m?c và d?ng tác tho?i mái, không gây ra vi?c b?p th?t b? nh?c m?i khi?n b?n mu?n b? cu?c. Sau m?t tu?n l? hay hon n?a, d?n d?n tang thêm th?i gian t?p th? d?c, cung nhu s? ngày t?p trong m?t tu?n. C? thu x?p d? có th? t?p kho?ng 30 phút m?t ngày, 7 ngày m?t tu?n. -------------- Tôi c?n t?p th? d?c bao nhiêu d? có th? xu?ng cân? T?p th? d?c mà thôi có th? không ph?i là cách hay nh?t d? xu?ng cân. Mu?n m?t m?t pound m?, b?n c?n ph?i d?t cháy 3,500 calories. N?u b?n di b? m?t mile, b?n ch? d?t có 80 calories mà thôi, nhu v?y b?n ph?i di d?n 44 miles thì m?i m?t m?t pound m?. Th?t ra, vi?c xu?ng cân s? d? dàng hon n?u b?n ph?i h?p s? t?p th? d?c v?i vi?c c?t gi?m lu?ng calories. N?u b?n mu?n xu?ng m?t pound trong m?t tu?n l? (dó là s? tr?ng lu?ng an toàn và kh?e m?nh du?c d? ngh?), b?n c?n ph?i gi?m 500 calories m?i ngày. N?u b?n mu?n c?t gi?m kho?ng 300 calories trong thân th?, b?n có th? d?t du?c dòi h?i dó b?ng cách di b? t? 3 d?n 4 miles m?i ngày, hay tham d? l?p t?p th? d?c. B?n cung nên d? ý d?n vi?c an u?ng d? c?t gi?m thêm 200 calories n?a b?ng cách không u?ng nu?c ng?t hay an bo quá nhi?u. Tôi c?n mua lo?i d?ng c? t?p th? d?c nào t?t nh?t? B?n nên mua lo?i nào mà b?n nghi là s? dùng thu?ng xuyên và làm b?n thích thú khi s? d?ng nó. N?u b?n mu?n v?a mu?n t?p th? d?c v?a d?c sách báo thì cái xe d?p d?ng m?t ch? - stationary bike - t?t hon là cái treadmill. B?n cung nên d? ý d? ý d?n tình tr?ng s?c kh?e khi?n b?n b? gi?i h?n v? ho?t d?ng th? d?c. Ch?ng h?n nhu, m?t cái máy “cross country ski machine” (máy có hai tay c?m d? d?y lui, t?i nhu di tru?t tuy?t) thì không ph?i là m?t ch?n l?a dúng d?n cho m?t ngu?i b? dau vai kinh niên. N?u b?n không bi?t ch?c là mình thích dùng lo?i d?ng c? t?p th? d?c nào thì b?n nên l?y th? m?t gi?y vào c?a t?m th?i - guest pass - d? d?n vi?ng tham m?t trung tâm th? d?c ? d?a phuong (local health club) và dùng th? m?t vài d?ng c? tru?c khi b?n quy?t d?nh di mua. Ngoài ra, b?n cung c?n ph?i xét xem là nhà mình có ch? d? ch?a d?ng c? dó không, cung nhu giá c?a nó là bao nhiêu n?a! Tôi làm sao d? m?t b?t m? ? b?ng? Ng?i g?p ngu?i hay thóp b?ng v?n không th? làm b?ng h?t m? du?c. T?p th? d?c b?ng - Abdominal exercises - s? làm cho co b?ng ? du?i l?p m? san c?ng l?i... Ngoài ra, b?n còn c?n tham d? m?t vài khóa hu?n luy?n v? th? d?c nh?p di?u (Aerobic exercise) thí d? nhu di b?, ch?y jogging hay d?p xe d?p. Và nh?t là d? ý d?n nh?ng gì mà b?n hay an! Chuong trình t?p luy?n th? d?c v? s?c n?ng (weight training) và v? tim (cardio exercise) nào t?t nh?t? B?t c? là vì b?n mu?n xu?ng cân, mu?n có thân hình thon g?n, hay ch? t?p th? d?c d? du?c kh?e m?nh, c? hai lo?i t?p th? d?c nói trên d?u quan tr?ng nhung b?i nh?ng lý do khác nhau. Cardio hay aerobic exercise là d? giúp tim và ph?i c?a b?n, làm cho lu?ng cholesterol và huy?t áp du?c gi?m xu?ng và khi?n b?n tang thêm s? ch?u d?ng. Trong khi dó, t?p luy?n v? s?c n?ng và s?c m?nh s? giúp tránh du?c s? m?t mát c?a b?p th?t nh?t là khi b?n già. V?i vi?c luy?n t?p có tên weight training, b?n có th? s?ng m?t cách m?nh kh?e, gi? thân th? c?a b?n th?ng th?m và cân b?ng du?c s? chuy?n hóa (metabolism) trong co th?. Nên s?p x?p d? có du?c 30 phút aerobic exercise t? 3 d?n 5 l?n m?i tu?n và 20 phút weight training m?i tu?n t? hai d?n ba l?n. ACE có th? giúp b?n trong vi?c t?p th? d?c Co quan American Council on Exercise (ACE) là m?t t? ch?c vô v? l?i ho?t d?ng trong m?c dích gi?i thi?u và khuy?n khích nh?ng sinh ho?t liên quan d?n th? lý (physical activities), cung nhu b?o v? ngu?i tiêu th? ch?ng l?i nh?ng d?ng c? th? d?c cung nhu nh?ng phuong cách hu?ng d?n không an toàn và không hi?u qu?. N?u mu?n bi?t thêm chi ti?t v? c? quan ACE và chuong trình c?a h?, b?n d?c có th? g?i s? (800) 825-3636. Cô Michele Stanten là m?t ngu?i hu?n luy?n viên th? d?c có gi?y phép hành ngh? trong lãnh v?c giúp gi?m cân và gi?m cang th?ng. Y?n Tuy?t
Powered By Nguoi-Viet Online