Mất ngủ

Mất ngủ Ngủ mỗi đêm từ 9 đến 10 tiếng đồng hồ có thể là triệu chứng xuống tinh thần. Nếu việc này xảy ra cho bạn thì nên đi gặp bác sĩ hay chuyên viên tâm lý.
Home Bắc Ninh: Hàng ngàn người về xem Hội Rước Pháo Làng Ðồng Kỵ Hàng ngàn người từ các tỉnh lân cận và Hà Nội đã đổ về làng Ðồng Kỵ thuộc xã Ðồng Quan, Huyện Từ Sơn, tỉnh Bắc Ninh (cách Hà Nội chừng 50 km) để xem hội rước pháo truyền thống vào sáng Mùng 4 Tết. Baghdad: Nổ bom xe ngay khách sạn bộ trưởng, 4 người chết Báo "Thanh Niên" chọn chín vụ án lớn nhất Việt Nam trong năm 2003 Bầu cử Tổng Thống Hoa Kỳ: Các chính phủ Á Châu đồng ý lập hệ thống theo dõi bệnh cúm gà Các chuyên gia thấy có tiến triển tốt trong cuộc đối đầu ở nhà tù Arizona Cán bộ lão thành tố cáo lãnh tụ Ðảng tham nhũng, không sửa sai Một cán bộ cao cấp nghỉ hưu có 57 tuổi đảng lên tiếng tố cáo nhiều lãnh tụ Ðảng tham nhũng và chế độ Hà Nội làm nhiều điều sái quấy, hại dân nhưng không chịu sửa sai. Sáu quân nhân Phi Luật Tân bị thẩm vấn vì tố cáo Bộ Trưởng Quốc Phòng vi phạm tự do bầu cử Cựu Thanh Tra Kay: Tình báo Hoa Kỳ trước cuộc chiến Iraq là có lỗi lầm Dải Gaza: Giao chiến khiến có ít nhất chín người Palestine chết Dịch cúm gà xuất hiện ở Hà Nội và đã lan ra tới 31 tỉnh Hà Nội: Sông Hồng cạn nước trơ đáy Hà Sĩ Phu bị công an kiếm chuyện sau khi đi Hà Nội chữa bệnh Hoa Kỳ thả hơn 20 tù nhân từ nhà tù Guantanamo Hoa Kỳ thành lập “Văn Phòng Thông Tin Giáo Dục Hoa Kỳ” tại Sài Gòn Xu hướng gửi con ở nhà trẻ tại Trung Quốc Dai Chenhui ngủ cùng khoảng 30 bé khác trong một căn phòng ở trường Mẫu Giáo Shanghai Weihai Lu Kindergarten 5 ngày mỗi tuần. Kể từ khi nhập trường cách đây 3 tháng, bé học cách tự mặc quần áo, dọn giường, gấp và cất chăn màn, tự ăn và nói mấy từ tiếng Anh. Bé ba tuổi rưỡi. Tình gia đình Thế nhưng nhìn một cách tổng quát, những thành viên trong gia đình là người gần gũi nhất mà cũng thân yêu nhất của chúng ta, và nếu bạn có thể sống thân mật và hợp ý với họ thì bạn sẽ tìm thấy cuộc sống tươi đẹp hơn biết là bao nhiêu! Mùa Xuân: Dạo Quanh Moscow Trên quả đồi Borovitski thấp thoáng một loài thú có lông nhiều màu sắc. Cho là điềm tốt, lãnh chúa bèn hạ lệnh dựng một cung thành bằng gỗ trên quả đồi đó, và đặt tên là Moscow để tiếp đón hoàng thân quốc thích và khách quí. Vợ chồng mỗi người một ý kiến khi đi mua nhà sẽ rất vất vả Không phải tất cả các cặp vợ chồng đều đồng ý trên tất cả mọi chuyện, ai cũng biết vậy. Nhất là người nào cũng có cá tính mạnh, khi cùng nhau đi xem nhà để mua, mỗi người có một ý thích khác nhau, nếu không thảo luận và đồng ý với nhau từ trước, rất khó tìm được một căn nhà hội đủ các điều kiện để thỏa mãn hai người có hai ý thích khác nhau. Tháng Tư xưa, và nay Tháng Tư, tìm một chút thư giãn bằng cách đi ra đường và ngắm nhìn nhưng hoa phượng tím đầu mùa bay trong gió. Ðó là những cánh hoa dễ thương gởi đến bạn, hy vọng làm nhẹ nhàng đi những ray rứt của quá khứ và lo toan của hiện tại. Bếp hồng: Tôm hùm đút lò kiểu Pháp Món này ăn với bánh mì nướng và nhấp thêm chút rượu nho trắng ... Ðôi khi trẻ con cũng cần buồn Chính những điều gây nỗi buồn cho con trẻ mà chúng ta vừa đề cập ở trên sẽ chuẩn bị cho chúng đối diện với những bất trắc khi ra sống ngoài xã hội. Sống bên nhau đến đầu bạc, răng long? Bỗng nhiên chuyện li dị xảy ra như bệnh dịch. Bất cứ ở nơi đâu chúng ta cũng đều có thể nghe người ta nói đến chuyện li dị: Một người mẹ có hai đứa con báo tin: “Ngày mai tôi có hẹn với luật sư”. Một phụ nữ khác nói: “Tôi không biết giữa tôi và ông xã, ai sẽ là người phải bỏ chạy trước”. Louise Augustine: Gương can đảm và chịu đựng Bà Augustine và mấy người bạn cũng được lực lượng cách mạng này cho biết là họ bị xếp vào tội làm gián điệp và họ có thể bị giết chết bất cứ lúc nào nếu họ không chứng minh được mình là thường dân vô tội. Los Angeles: Tháp Watts Ðộc đáo hơn nữa, đây lại là tác phẩm nghệ thuật của một người. Nếu xét như vậy, thì cái tác phẩm một người này là lớn nhất. Trên thế giới không có ai thực hiện được một kỳ công có kích thước như vậy. Los Angeles: Tháp Watts Ðộc đáo hơn nữa, đây lại là tác phẩm nghệ thuật của một người. Nếu xét như vậy, thì cái tác phẩm một người này là lớn nhất. Trên thế giới không có ai thực hiện được một kỳ công có kích thước như vậy. Phòng ngủ, không phải chỉ để ngủ Ai cũng hiểu mỗi phần trong căn nhà có vai trò của nó. Phòng ngủ để ngủ, dĩ nhiên, nhưng không phải chỉ giản dị có vậy. Yêu người, yêu đời Hèn chi ông xã tôi là người-bạn-đời của tôi cũng phải, vì nhờ thế nên tôi không “đi trên mây” mãi, tôi luôn luôn được ông xã kéo xuống đất để đối diện với những thực tế khá “phũ phàng” của đời sống. 10 điều các bậc cha mẹ cần tránh cho trẻ em Ở trẻ nhỏ, khả năng điều khiển ở khoang miệng còn kém. Các loại hạt sẽ dễ lọt vào khí quản của trẻ, gây tắc thở, nguy hiểm đến tính mạng. Không diệt, không sinh - đừng sợ hãi: Tiếp xúc với tương lai “Tôi không phải là một thực thể cách biệt với con tôi, vì tôi được tiếp nối nơi con cháu tôi. Chúng mang tôi vào tương lai. Con trai, con gái và học trò tôi là tôi.” Chương trình thể dục có hiệu quả Muốn mất một pound mỡ, bạn cần phải đốt cháy 3,500 calories. Nếu bạn đi bộ một mile, bạn chỉ đốt có 80 calories mà thôi, như vậy bạn phải đi đến 44 miles thì mới mất một pound mỡ. Chương trình thể dục có hiệu quả Muốn mất một pound mỡ, bạn cần phải đốt cháy 3,500 calories. Nếu bạn đi bộ một mile, bạn chỉ đốt có 80 calories mà thôi, như vậy bạn phải đi đến 44 miles thì mới mất một pound mỡ. Cách trang sức làm nổi bật ưu điểm Chú ý đến thời trang thịnh hành Mùa Xuân 2004 chắc quí vị khó làm ngơ những kiểu áo bằng vải mỏng manh màu thật nhạt nhìn thấu suốt và thầm hỏi: “Ai lại đi mặc những kiểu áo như thế này?” Mẹ yêu Người khác, nhất là đàn ông, thì chỉ nhìn Mẹ và biết là mình thương Mẹ, thế thôi, phải không bạn? Tạp ghi: Mẹ là gốc cây Mỗi khi con cháu trở về, dù chỉ vài ngày ngăn ngủi, nét mặt của bà mẹ lại trở nên rạng rỡ, nụ cười luôn nở trên môi. Không Diệt, Không Sinh - Ðừng Sợ Hãi: Cô con gái vị thành niên của bạn Khi con cái đến tuổi vị thành niên, phần đông phụ huynh bắt đầu lo âu về nhiều vấn đề: Sợ con mình vướng vào việc nghiện ngập hay băng đảng, sợ con không lo học hành đàng hoàng, sợ con yêu đương quá sớm, sợ con dại khờ để cho mang thai... Hàng tuần nên dùng thức ăn nào? Làm cách nào để ăn những thức ăn bổ dưỡng và cần thiết lại là một điều mà ít người để ý. Ðã có không biết bao nhiêu cuộc tìm hiểu và nghiên cứu về dinh dưỡng và sau đây là những thức ăn được các chuyên viên đề nghị chúng ta nên để ý đến để giữ gìn sức khỏe và tránh được bệnh tật. Chuyện đám cưới Và tháng nào nhận được chừng 4 cái thiệp báo hỉ thì nhiều người, nhất là những gia đình có lợi tức khiêm nhượng, không thấy đó là tin vui nữa mà trái lại, phải lo âu tính toán để điều chỉnh cái ngân khoản Thời trang: Mùa Hè trang điểm càng ít càng đẹp Mùa Hè 2004 bao nhiêu tài tử Hollywood đang theo thời trang này. Ðặc biệt nếu không tìm được hoặc không thích dùng hoa thật quí vị có thể mua hoa lụa. Cơn bệnh dịch ganh tị Chỉ có 19% phụ nữ trong hạng tuổi từ 30 đến 40 tự gọi họ là rất sung sướng hay là vô cùng hạnh phúc, so với 47% đàn ông Cơn bệnh dịch ganh tị Chỉ có 19% phụ nữ trong hạng tuổi từ 30 đến 40 tự gọi họ là rất sung sướng hay là vô cùng hạnh phúc, so với 47% đàn ông Không diệt, không sinh, đừng sợ hãi: Tiếp xúc với đất qua không gian Trong không gian chúng ta nhìn thấy các sinh vật khác trên trái đất: Ðàn ông đàn bà, trẻ em, người già, súc vật và tất cả các loài, cây cối, đất đá. Không diệt, không sinh, đừng sợ hãi: Tiếp xúc với đất qua không gian Trong không gian chúng ta nhìn thấy các sinh vật khác trên trái đất: Ðàn ông đàn bà, trẻ em, người già, súc vật và tất cả các loài, cây cối, đất đá. Trước khi bán nhà, có nhiều cách để hấp dẫn khách Trước khi bán nhà, có nhiều cách Giuse VŨ KÝ NGÔ HỰU LÊ HUỲNH HOÀNG LÝ ĐỨC THẮNG NGÔ CÀN TRÌ HUỲNH VINH LÊ HUỲNH HOÀNG GIOAN BAOTIXITA VŨ MINH NGHIỄM LÊ ĐÌNH TOẠI TRẦN MẠNH LĂNG CAO VĂN TƯỜNG NGUYỄN VĂN LỘC NGUYỄN VĂN HỒNG NGÔ HỰU LÊ THÀNH ĐẠT	S?ng trong m?t xã h?i b?n r?n nhu hi?n nay, hình nhu m?i ngu?i d?u m?t ng? thì ph?i. Th? nhung di ng? s?m là m?t di?u ít có th? th?c hi?n, ho?c khó mà làm du?c, cho dù di vào giu?ng ch? là d? có m?t chút thì gi? cho riêng mình. Nh?ng nhà tâm lý và chuyên môn nói r?ng th?t ra, b?n v?n có th? ngh? ngoi thêm t? th?i gian mà b?n dã tr?i qua d? ng? và nh? dó, khi th?c d?y s? c?m th?y tho?i mái hon, n?u b?n làm theo nh?ng ch? d?n sau dây. M?t cái phòng ng? giúp b?n ng? d? dàng M?t gi?c ng? ngon không c?n ph?i là nhi?u ti?ng d?ng h?. Frisca Yan-Go, M.D., giám d?c c?a Trung Tâm UCLA Sleep Disorder (m?t ng?) nói: “Ðôi khi chúng ta nghi là mình m?t m?i ch? vì ng? quá ít gi? trong khi dó th? ph?m c?a vi?c m?t m?i này chính là nh?ng xáo tr?n x?y ra trong lúc dang ng?.” Ánh sáng, ti?ng ?n, s?c nóng, s? lo nghi, con dau nh?c, ngu?i ch?ng hay v? luôn xoay tr? - d?u là nh?ng lý do gây tr? ng?i cho vi?c ng? c?a b?n. Nh?ng di?u này không dánh th?c b?n d?y hoàn toàn, th? nhung gi?c ng? c?a b?n b? c?t ra m?t ch?c l?n m?i dêm nhu th? làm sao b?n không th?y khó ch?u cho du?c! Do dó, di?u c?n thi?t là làm sao s?p x?p can phòng ng? c?a mình d? b?n có th? roi vào gi?c ng? nhanh hon và không b? qu?y r?y. 1/ Máy di?u nhi?t (thermostat) Nhi?t d? trong co th? c?a b?n h? xu?ng tru?c khi b?n chìm vào gi?c di?p và nhu th? m?t can phòng mát - có nhi?t d? t? 60 d?n 65 d? - s? giúp b?n ng? d? dàng hon. N?u nhi?t d? này quá l?nh cho b?n hay ngu?i n?m chung giu?ng, hãy mua m?t cái m?n di?n có th? di?u hòa nhi?t d? (dual controls). 2/ Ti?ng d?ng C?a s? hai l?p (double-pane) s? ngan du?c ti?ng ?n c?a hàng xóm, hay b?n cung có th? g?n earphone d? nghe nh?c. M?t cách ít t?n kém khác là v?n qu?t máy. 3/ Ánh sáng H? màn c?a xu?ng cung giúp b?n ng? d? hon, ho?c b?n có th? dùng mi?ng che m?t (eyes mask). 4/ Cái giu?ng ng? M?t t?m n?m v?ng ch?c (firm) nhung không quá c?ng (hard), và m?t cái g?i có th? h? tr? cái d?u, c? và ph?n trên c?a c?t xuong s?ng. N?u ngu?i l?n - ng? chung v?i b?n - xoay tr? hoài thì ph?i ng? riêng trên hai cái giu?ng chi?c (twin beds), hay ng? xa nhau ra trên m?t chi?c giu?ng king size. THÓI QUEN T?T VÀ X?U Nh?ng di?u nên và không nên d? b?o d?m có m?t bu?i t?i ng? ngon: 1/ T?p th? d?c Aroebic: T?p th? d?c s? làm cho b?n ng? d? dàng nhung b?n ph?i t?p tru?c khi di ng? kho?ng hai gi? d?ng h?. Nghiên c?u m?i nh?t cho th?y là n?u có th? t?p th? d?c vào bu?i sáng là t?t nh?t. N?u b?n t?p th? d?c quá tr? trong ngày, nhi?t d? trong co th? c?a b?n s? xu?ng ch?m và làm cho khó ng? hon. 2/ Thu giãn: Kho?ng m?t gi? tru?c khi di ng?, hãy d?c sách, nghe nh?c, t?m nu?c nóng ho?c làm m?t vi?c gì làm b?n c?m th?y thu giãn. Hãy d? dành nh?ng cu?n sách bí hi?m và nh?ng phim ho?t d?ng cho nh?ng dêm mà b?n th?c ch? d?i con b?n di choi khuya v?! 3/ Caffeine: B?n bi?t r?ng n?u u?ng cà phê hay trà g?n gi? di n?m s? làm b?n khó ng? ph?i không? Và g?n có nghia là tru?c dó 6 ti?ng d?ng h? b?n ?. 4/ Alchohol (ru?u): Tránh u?ng ru?u tru?c khi di ng?. Trong khi m?t ly ru?u có th? làm b?n roi vào gi?c ng? nhanh hon, thì nó cung khi?n b?n th?c gi?c vài l?n vào kho?ng n?a dêm. Ng? trua hay không? M?t gi?c ng? trua hay ch?p m?t (nap) là cách t?t nh?t dem l?i s? t?nh táo cho b?n m?t khi b?n thi?u ng?. Tuy nhiên ch? nên ng? ít mà thôi. N?u b?n ch?p m?t hon m?t ti?ng d?ng h?, b?n có th? g?p tr? ng?i khi di ng? vào t?i hôm dó. B?n cung không nên ch?p m?t quá tr? vào bu?i chi?u vì nhu th? cung làm cho b?n khó khan d? ng? vào bu?i t?i. Ng? tr? hon hay ch?p m?t vào cu?i tu?n có th? giúp b?n bù l?i nh?ng ngày thi?u ng? - tuy nhiên không nên t?o chúng thành m?t thói quen. Carl E. Hunt, M.D., giám d?c c?a co quan National Center on Sleep Disorders Research ? Trung Tâm Qu?c Gia Lo V? S?c Kh?e (National Institutes of Health) nói: “Không nên d? s? ch?p m?t hay ng? trua tr? thành m?t l?i s?ng c?a b?n”. B?n có th? t?p mình tr? nên không c?n ng? nhi?u không? Bác si khuyên không làm di?u dó, nh?ng tài x? lái xe truck xuyên bang, nh?ng ngu?i lái máy bay và nh?ng nhân viên làm vi?c ? hotel d?u ph?i t?p ng? r?t ít ho?c trái gi? gi?c nhu th?. N?u nh?ng ngu?i ph?i làm vi?c theo ca này có th? th?c nhu v?y thì chúng ta có làm du?c nhu h? hay không? Nh?ng nhà chuyên môn nói là không th? du?c b?i vì nh?ng ngu?i k? trên r?t m?t m?i. Và h? ph?i tr? giá cho vi?c m?t ng? này. Th?t v?y, trong m?t cu?c th? nghi?m v? tâm lý và th? lý qua s? th?c hi?n công vi?c, nh?ng ngu?i thi?u ng? không th? làm vi?c có hi?u nang so v?i nh?ng ngu?i du?c ngh? ngoi d?y d?. Bác Si Hunt cho bi?t nh?ng ngu?i nói r?ng h? không c?n ng? nhi?u, không h? nh?n ra là hi?u nang hay s? th?c - hành công vi?c c?a h? b? kém ch?t lu?ng. Tuy nhiên, n?u b?n ao u?c du?c có thêm m?t vài th?i gian n?a cho chính mình, b?n có th? tang thêm gi? ng? kho?ng 15 phút n?a. Nh?ng nhà chuyên môn khuyên b?n nên làm v?y b?i vì n?u không b?n s? r?t m?i m?t. Ngoài ra, nh? d? ý thu x?p cho môi tru?ng chung quanh noi b?n ng? du?c tho?i mái d? cho dù ng? ít mà v?n có ch?t lu?ng. Ghi chú: Ng? m?i dêm t? 9 d?n 10 ti?ng d?ng h? có th? là tri?u ch?ng xu?ng tinh th?n. N?u vi?c này x?y ra cho b?n thì nên di g?p bác si hay chuyên viên tâm lý. Nh?ng m?o v?t cho nh?ng ngày m?t m?i N?u khi d?ng h? báo th?c cho bi?t là d?n gi? ph?i th?c d?y vào bu?i sáng mà co th? b?n thì nói là “không th? nào d?y n?i”, thì b?n ph?i c? g?ng d?ng d?y bu?c ra kh?i giu?ng, r?a m?t cho t?nh táo và di t?p th? d?c li?n ngay sau dó. Luôn luôn t?o th?i gian d? hít th? không khí trong lành ngoài tr?i b?ng cách di b? vào gi? an trua. Nh?ng lúc nhu v?y, b?n c?n caffeine d? th?c t?nh nhung không nên u?ng quá tr?, chúng s? làm cho b?n b? m?t ng? thêm m?t dêm n?a. N?u sáng nào b?n cung c?m th?y m?t m?i khi th?c d?y và không hi?u t?i sao, b?n có th? b? b?nh ho?c có tri?u ch?ng không t?t v? tinh th?n, nên di g?p bác si d? tìm xem nguyên nhân. Ho?c có th? dó là vì b?n b? b?nh m?t ng? (sleep disorder). N?u b?n ? trong tru?ng h?p này thì nên g?p m?t chuyên viên làm vi?c ? trung tâm lo v? vi?c m?t ng? d? tìm s? giúp d?. Mu?n tìm d?a ch? c?a các co quan này, b?n có th? vào trang nhà www.aasmnet.org, website c?a co quan American Academy of Sleep Medicine. H? có danh sách c?a nhi?u co s? khác nhau d? b?n liên l?c. Oanh Tho (Vi?t theo Good Housekeeping)
Powered By Nguoi-Viet Online