TÌM HIỂU: Làm sao để chữa bệnh khó ngủ?
Thỉnh thoảng hoặc thường xuyên, bạn bị khó ngủ? Ðừng quá lo lắng. Bạn hãy thử áp dụng 7 cách đơn giản sau đây:

Home
Th?nh tho?ng ho?c thu?ng xuyên, b?n b? khó ng?? Ð?ng quá lo l?ng. B?n hãy th? áp d?ng 7 cách don gi?n sau dây: 1. Th?c d?y dúng gi?: Vi?c th?c d?y m?i ngày theo m?t gi? c? d?nh giúp ?n d?nh d?ng h? sinh h?c, co th? c?a b?n xác d?nh rõ gi? th?c và ng?. N?u nh?ng ngày ngh? cu?i tu?n, b?n ng? thêm hai gi? b?n s? c?m th?y m?t m?i ngay, vì di?u này cung gi?ng nhu vi?c di máy bay d?n noi nào khác múi gi? v?y. 2. Phoi n?ng s?m: Phoi mình du?i ánh n?ng vào sáng s?m cung r?t t?t. Hormone melatonin s? ho?t d?ng hi?u qu? hon vào bu?i t?i, giúp b?n d? ng? hon. T?t nh?t, m?i bu?i sáng, b?n nên ra ngoài h?ng nh?ng tia n?ng d?u tiên trong ngày ít nh?t 25 phút; d?ng d?i nón hay mang kính râm, nh? không nhìn tr?c ti?p vào m?t tr?i. 3. Không ng? trua và u?ng cà phê: N?u bu?i t?i b?n khó ng? thì ban ngày d?ng ch?p m?t và h?n ch? dùng các th?c u?ng có ch?t caffeine, nh?t là t? sau bu?i an trua. Th?t v?y, gi?c ng? trua làm b?n thêm khó ng? vào bu?i t?i và ng? không sâu. 4. T?m nu?c nóng và thu giãn: Ngâm mình trong b?n nu?c nóng 25 phút và thu giãn tinh th?n. T?m nu?c nóng làm tang nhi?t d? co th?, sau dó b?n d?c sách báo, nghe nh?c nh? ít nh?t m?t gi? d? co th? tr? l?i nhi?t d? bình thu?ng r?i m?i di ng?. Tìm hi?u và áp d?ng cách thu giãn nào b?n thích s? làm tinh th?n b?n tho?i mái hon. 5. Ð?ng t?p th? d?c tru?c khi di ng?: Nhi?u ngu?i có thói quen này th?m chí còn t?p khi dã... lên giu?ng. T?p th? d?c làm co th? nóng lên trong khi chúng ta d? ng? khi nhi?t d? co th? dang gi?m, thu?ng vào kho?ng t? 10 gi? t?i d?n 05 gi? sáng. Nh?ng bài t?p khác nhau c?n kho?ng th?i gian khác nhau d? co th? tr? l?i nhi?t d? bình thu?ng (ví d? di b? nhanh là 3-4 gi? và aerobic là 5-6 gi?). Vì v?y, n?u b?n khó ng? thì ch? nên t?p th? d?c vào lúc sáng, trua ho?c chi?u. 6. Giu?ng là noi ch? d? ng?: B?n ph?i xác d?nh giu?ng không ph?i là noi d? d?c sách, xem tivi hay nghe chuong trình radio dêm khuya... mà là noi an toàn, yên bình và tho?i mái d? sinh ho?t riêng tu v? ch?ng và ng?. 7. Ch? di ng? khi bu?n ng?: Lên giu?ng s?m r?i c? g?ng ng? không ph?i là gi?i pháp hay. M?t cu?c nghiên c?u r?ng rãi cho th?y r?ng: Lên giu?ng mu?n nhung ng? ngay thì có l?i hon là lên giu?ng s?m nhung n?m dó tr?n tr?c không ng? du?c và c?m th?y cang th?ng. N?u sau khi t?t dèn 25 phút mà v?n không ng? du?c, hãy r?i kh?i giu?ng, qua phòng khác d?c sách, xem tivi d?n khi b?n c?m th?y m?t m?i m?i tr? l?i phòng ng?. Ði?u này có l? ph?i l?p l?i vài l?n co th? m?i ch?nh l?i nh?p d? sinh h?c.
Powered By Nguoi-Viet Online

This article has been moved here