Giải đáp về một giấc ngủ ngon

Có được giấc ngủ ngon sẽ giúp tinh thần minh mẫn, đầu óc tạp trung. (Hình: George Marks/Retrofile/Getty Images)

NEW YORK CITY, New York (NV) – Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong đời sống con người vì nó giúp cơ thể hồi phục, nghỉ ngơi và tạo năng lượng để hoạt động. Tuy nhiên, ngủ lúc nào, ngủ trong bao lâu là tốt nhất, ngủ như thế nào để ngon giấc không phải ai cũng biết, theo trang mạng The Thirty.

Theo cuộc nghiên cứu Springer’s Cognitive Therapy and Research Journal, những ai là “cú đêm”, thức khuya làm việc hay hoạt động nhiều hơn thường sẽ có suy nghĩ tiêu cực hơn so với người đi ngủ sớm và thức dậy sớm.

Một cuộc nghiên cứu khác ở Nhật cho kết quả rằng, những ai đi ngủ trễ thường có triệu chứng trầm cảm hơn những người đi ngủ sớm, và ngoài ra, đi ngủ sớm còn giúp phòng chống bị bệnh tâm thần.

Tuy nhiên, điều quan trọng nhất chính là làm sao để giữ sự ổn định và nhất quán thời gian ngủ chứ không phải là thời điểm ngủ lúc nào. Các nhà nghiên cứu ở trường đại học Harvard cho biết, sự ổn định giờ giấc ngủ mới liên quan đến năng suất làm việc, chứ không phù thuộc vào việc ngủ sớm hay ngủ trễ. Bạn có thể đi ngủ và thức dậy bất cứ lúc nào bạn muốn, duy nhất bạn phải giữ lịch trình này ổn định và không thay đổi. Bác Sĩ Charles Czeisler, trưởng khoa Sleep and Circadian Disorders Division ở bệnh viện Brigham and Women’s Hospital cho biết, “Nếu bạn đi ngủ lúc hai giờ sáng và dậy lúc 9 giờ sáng cũng chẳng sao, miễn là bạn làm sao giữ được thời khóa biểu đó.”

Chuyên gia về giấc ngủ, Bác Sĩ Shawn Stevenson, cho trang mạng Yahoo! Biết, thời gian ngủ tốt nhất cho con người là từ 10 giờ tối cho đến sáu giờ sáng ngày hôm sau. Trong khoảng thời gian này, nhịp điệu sinh học cơ thể sẽ hoạt động tốt nhất, giúp cơ thể điều hòa và thư giãn. Tiến Sĩ Matt Walker, trưởng khoa phòng nghiên cứu Sleep and Neuroimaging ở trường đại học University of California, Berkeley cho biết, từ 8 giờ tối đến 12 giờ đêm là khoảng thời gian tốt nhất để bộ não và cơ thể có cơ hội thư giãn, chìm vào giấc ngủ chất lượng và tạo ra nhiều năng lượng khi thức dậy.

Tuy nhiên, thời gian ngủ cũng tùy thuộc vào yếu tố di truyền. Một số “cú đêm” cảm thấy đầu óc hoàn toàn thư giãn, tỉnh táo, trong khi một số người lại cảm thấy có năng lượng nhiều hơn vào buổi sáng. Nếu bạn thường hay thức đến 11 hay 12 giờ đêm, thì bạn không nên bắt buộc mình phải đi ngủ sớm lúc 9 giờ tối. Một cách khác giúp bạn có giấc ngủ đều đặn là bạn tính toán giờ ngủ. Bạn lấy thời gian thức dậy trừ đi từ bảy đến tám tiếng, và cộng thêm 15 phút xê xích để cơ thể có thời gian quen dần và thực hiện liên tục trong vòng 10 ngày. Từ từ, cơ thể của bạn sẽ quen với giờ giấc ngủ và đồng hồ sinh học sẽ điều chỉnh theo thời khóa biểu ngủ. (K.D)

Mời độc giả xem chương trình nấu ăn “Canh cà, trứng, và tàu hủ non”


Báo Người Việt hoan nghênh quý vị độc giả đóng góp và trao đổi ý kiến. Chúng tôi xin quý vị theo một số quy tắc sau đây:

Tôn trọng sự thật.
Tôn trọng các quan điểm bất đồng.
Dùng ngôn ngữ lễ độ, tương kính.
Không cổ võ độc tài phản dân chủ.
Không cổ động bạo lực và óc kỳ thị.
Không vi phạm đời tư, không mạ lỵ cá nhân cũng như tập thể.

Tòa soạn sẽ từ chối đăng tải các ý kiến không theo những quy tắc trên.

Xin quý vị dùng chữ Việt có đánh dấu đầy đủ. Những thư viết không dấu có thể bị từ chối vì dễ gây hiểu lầm cho người đọc. Tòa soạn có thể hiệu đính lời văn nhưng không thay đổi ý kiến của độc giả, và sẽ không đăng các bức thư chỉ lập lại ý kiến đã nhiều người viết. Việc đăng tải các bức thư không có nghĩa báo Người Việt đồng ý với tác giả.

Chiếc xe mới

Mai không biết có phải mình vừa ngủ gục và nằm mơ, hay thật sự vừa gặp một hồn ma mới qua đời? Hay chỉ là do óc tưởng tượng vì mải suy nghĩ về chiếc xe mới? Mai không biết và cũng không cảm thấy sợ!

Vợ già chồng trẻ như tình chị em

Những lời nhắn, năm thì mười họa em mới trả lời, nhưng lòng thì xao xuyến theo từng tiếng “tít” của cái phone. Càng ngày tâm trí em càng bận tâm nhiều đến những lời nhắn vu vơ kia.

Cách làm khô gà xé cay

Món khô gà xé cay đạt yêu cầu khi những miếng thịt gà thật thấm gia vị, không khô quá. Món này ăn không, với cơm, với xôi trắng đều rất ngon.

Phi trường Mỹ phải có phòng riêng để mẹ cho con bú vào năm 2020

Tổng Thống Donald Trump ký một đạo luật bắt buộc các phi trường cỡ trung và lớn ở Hoa Kỳ phải xây phòng riêng để các bà mẹ cho con bú.

Những bộ trang phục nổi bật tại đám cưới Công Chúa Eugenie

Đám cưới của công chúa Eugenie, con gái của Hoàng tử Andrew, em trai của Thái Tử Charles, vừa diễn ra tại Windsor Casttle hôm 12 Tháng Mười.

Lợi và hại của thuốc giảm đau, ibuprofen

Ngang bằng với thuốc Tylenol, thuốc ibuprofen rất tiện dụng và được sử dụng trên toàn thế giới cho mọi triệu chứng đau từ nhẹ cho đến nặng và kinh niên.

Hạn sử dụng mỹ phẩm mà không phải ai cũng biết

Mỹ phẩm nếu quá hạn sử dụng mà vẫn xài sẽ gây ra nhất nhiều tác động xấu cho cơ thể, làm nhiễm trùng mắt, kích ứng da và nhiều thứ khác.

Làm sinh tố phù hợp với từng tình trạng cơ thể

Dưới đây là những chất có khả năng hỗ trợ cơ thể mỗi khi bị rơi vào tình trạng xấu, giúp hồi phục nhanh chóng, theo trang mạng Coveteur.

Bảy nữ đạo diễn Việt và con đường đến ‘Nghệ Thuật Thứ 7’

Buổi hội thảo với các đạo diễn, nhà làm phim, diễn viên nữ cuốn hút đông đảo giới trẻ lúc 4 giờ chiều Thứ Bảy, 13 Tháng Mười.

Cách làm bánh quai vạt (bánh xếp, bánh gối)

Bánh quai vạt ăn nóng. Vỏ bánh vàng giòn. Nhân bánh có vị ngọt của củ sắn, của thịt, mùi thơm của hành, vị cay của tiêu.