Giải đáp về một giấc ngủ ngon

Có được giấc ngủ ngon sẽ giúp tinh thần minh mẫn, đầu óc tạp trung. (Hình: George Marks/Retrofile/Getty Images)

NEW YORK CITY, New York (NV) – Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong đời sống con người vì nó giúp cơ thể hồi phục, nghỉ ngơi và tạo năng lượng để hoạt động. Tuy nhiên, ngủ lúc nào, ngủ trong bao lâu là tốt nhất, ngủ như thế nào để ngon giấc không phải ai cũng biết, theo trang mạng The Thirty.

Theo cuộc nghiên cứu Springer’s Cognitive Therapy and Research Journal, những ai là “cú đêm”, thức khuya làm việc hay hoạt động nhiều hơn thường sẽ có suy nghĩ tiêu cực hơn so với người đi ngủ sớm và thức dậy sớm.

Một cuộc nghiên cứu khác ở Nhật cho kết quả rằng, những ai đi ngủ trễ thường có triệu chứng trầm cảm hơn những người đi ngủ sớm, và ngoài ra, đi ngủ sớm còn giúp phòng chống bị bệnh tâm thần.

Tuy nhiên, điều quan trọng nhất chính là làm sao để giữ sự ổn định và nhất quán thời gian ngủ chứ không phải là thời điểm ngủ lúc nào. Các nhà nghiên cứu ở trường đại học Harvard cho biết, sự ổn định giờ giấc ngủ mới liên quan đến năng suất làm việc, chứ không phù thuộc vào việc ngủ sớm hay ngủ trễ. Bạn có thể đi ngủ và thức dậy bất cứ lúc nào bạn muốn, duy nhất bạn phải giữ lịch trình này ổn định và không thay đổi. Bác Sĩ Charles Czeisler, trưởng khoa Sleep and Circadian Disorders Division ở bệnh viện Brigham and Women’s Hospital cho biết, “Nếu bạn đi ngủ lúc hai giờ sáng và dậy lúc 9 giờ sáng cũng chẳng sao, miễn là bạn làm sao giữ được thời khóa biểu đó.”

Chuyên gia về giấc ngủ, Bác Sĩ Shawn Stevenson, cho trang mạng Yahoo! Biết, thời gian ngủ tốt nhất cho con người là từ 10 giờ tối cho đến sáu giờ sáng ngày hôm sau. Trong khoảng thời gian này, nhịp điệu sinh học cơ thể sẽ hoạt động tốt nhất, giúp cơ thể điều hòa và thư giãn. Tiến Sĩ Matt Walker, trưởng khoa phòng nghiên cứu Sleep and Neuroimaging ở trường đại học University of California, Berkeley cho biết, từ 8 giờ tối đến 12 giờ đêm là khoảng thời gian tốt nhất để bộ não và cơ thể có cơ hội thư giãn, chìm vào giấc ngủ chất lượng và tạo ra nhiều năng lượng khi thức dậy.

Tuy nhiên, thời gian ngủ cũng tùy thuộc vào yếu tố di truyền. Một số “cú đêm” cảm thấy đầu óc hoàn toàn thư giãn, tỉnh táo, trong khi một số người lại cảm thấy có năng lượng nhiều hơn vào buổi sáng. Nếu bạn thường hay thức đến 11 hay 12 giờ đêm, thì bạn không nên bắt buộc mình phải đi ngủ sớm lúc 9 giờ tối. Một cách khác giúp bạn có giấc ngủ đều đặn là bạn tính toán giờ ngủ. Bạn lấy thời gian thức dậy trừ đi từ bảy đến tám tiếng, và cộng thêm 15 phút xê xích để cơ thể có thời gian quen dần và thực hiện liên tục trong vòng 10 ngày. Từ từ, cơ thể của bạn sẽ quen với giờ giấc ngủ và đồng hồ sinh học sẽ điều chỉnh theo thời khóa biểu ngủ. (K.D)

Mời độc giả xem chương trình nấu ăn “Canh cà, trứng, và tàu hủ non”


Báo Người Việt hoan nghênh quý vị độc giả đóng góp và trao đổi ý kiến. Chúng tôi xin quý vị theo một số quy tắc sau đây:

Tôn trọng sự thật.
Tôn trọng các quan điểm bất đồng.
Dùng ngôn ngữ lễ độ, tương kính.
Không cổ võ độc tài phản dân chủ.
Không cổ động bạo lực và óc kỳ thị.
Không vi phạm đời tư, không mạ lỵ cá nhân cũng như tập thể.

Tòa soạn sẽ từ chối đăng tải các ý kiến không theo những quy tắc trên.

Xin quý vị dùng chữ Việt có đánh dấu đầy đủ. Những thư viết không dấu có thể bị từ chối vì dễ gây hiểu lầm cho người đọc. Tòa soạn có thể hiệu đính lời văn nhưng không thay đổi ý kiến của độc giả, và sẽ không đăng các bức thư chỉ lập lại ý kiến đã nhiều người viết. Việc đăng tải các bức thư không có nghĩa báo Người Việt đồng ý với tác giả.

Năm cách khuyến khích trẻ hứng thú với homework

Homework là một trong những hoạt động không thể thiếu của con bạn khi còn trong tuổi ăn học. Tạo cảm hứng để trẻ tự giác làm bài tập khi về nhà là điều không dễ dàng đối với một số cha mẹ.

Cách làm tôm hùm xào udon đơn giản

Món tôm hùm xào udon (hoặc thay bằng mì sợi lớn) đạt yêu cầu sẽ có vị vừa ăn của udon, của tôm, cùng màu sắc bắt mắt của ớt xanh ớt đỏ hành trắng. Món này vừa có thể dùng trong bữa cơm gia đình vừa có thể đãi tiệc trông rất sang trọng mà lại không tốn nhiều công.

Hành trình trở thành nữ nhân viên Tổng Đài 911

Bài viết kỳ này, tác giả kể về cơ duyên đưa cô đến với Tổng Đài 911 cũng như quá trình huấn luyện dành cho một nhân viên 911 diễn ra như thế nào. Người Việt đăng lại bài viết này với sự đồng ý của tác giả.

Huyền thoại về hormone testosterone

Hormone testosterone được sản xuất chủ yếu ở đàn ông và một ít ở đàn bà. Bên phía đàn ông, hormone nầy giúp cho sự phát triển của bắp thịt và tất cả những biểu hiện đặc trưng cho người đàn ông.

Chồng nó yêu tôi

Thưa cô Nguyệt Nga, thật lòng mà nói thì câu nhắn tin của bạn khiến tôi bị sốc dữ lắm! Chưa bao giờ tôi thấy hay mơ hồ xa gần rằng chồng nó có tình ý với tôi. Anh ấy là người đàng hoàng, đứng đắn, yêu vợ con. Phần tôi, nhất định là không có chuyện đó rồi, chẳng cần nói nhiều.

Nếu có kiếp sau, mình cũng là người một nhà

Hôm tiễn con, nhìn con nằm ngủ thanh thản yên bình, một chút son, một chút phấn hồng, con vẫn dễ thương như ngày nào. Nếu có kiếp sau, dì cầu mong con cũng sẽ làm con, làm cháu, làm chị em của gia đình mình nghe con.

Bạn có rửa mặt quá mức?

Một số người chăm sóc da rất kỹ, bôi kem dưỡng ẩm, đắp mặt nạ, tẩy tế bào chết nhưng tình trạng da không cải thiện chỉ vì rửa mặt quá mức cần thiết.

Thực phẩm làm đẹp cho mọi loại da

Để có làn da khỏe mạnh phụ thuộc rất nhiều yếu tố, tuy nhiên, chế độ ăn uống đóng vai trò rất lớn để bảo đảm da luôn trong tình trạng tốt nhất.

Những phụ nữ Việt dạy nấu ăn từ Mỹ, Đức, Anh

Những ai đã từng “lọ mọ” vào Google để tìm cách thức làm món này món kia, có lẽ ít nhiều đều biết đến các món ăn được hướng dẫn bởi các nick name Vành Khuyên, Liên Ròm và Beth Phạm. Ba người, mỗi người ở một quốc gia khác nhau, nhưng lại đều có cùng một đam mê chuyện bếp núc, và chia sẻ được kinh nghiệm làm bếp của mình đến với nhiều người, qua Youtube, Facebook và blog.

Những điều nên biết về 911

911 chỉ nên gọi khi ta báo những vụ án đang xảy ra và có nguy hiểm đến tính mạng. Còn lại tất cả chuyện khác thì chỉ nên gọi số sở cảnh sát thường.