Giữ sức khỏe: Hoạt động nhiều hơn, ngồi ít hơn ngay từ nhỏ

(Hình minh họa: AP)

CHICAGO, Illinois (AP) – Các hướng dẫn mới đưa ra của chính phủ liên bang Mỹ về việc tập thể dục hiện kêu gọi hoạt động nhiều hơn, ngồi ít hơn, và khuyến khích trẻ nhỏ năng động hơn từ ngay khi chúng chỉ mới khoảng 3 tuổi, đồng thời cũng nhấn mạnh rằng bất cứ mức độ hoạt động nào và bằng cách gì cũng đều giúp cho sức khỏe.

Lời khuyên này là sự cập nhật hóa đầu tiên từ một thập niên nay của chính phủ liên bang Mỹ về hướng dẫn thể dục.

Trong mười năm qua, những lợi ích của việc tập thể dục ngày càng được đưa ra nhiều hơn, và có thêm các chứng cớ về những điều mà trước đó người ta không biết tới, như lợi ích của việc tập thể dục hết sức mình trong thời gian ngắn hoặc leo cầu thang thay vì đi thang máy.

“Có hoạt động gì đó cũng tốt hơn là ngồi một chỗ, và càng có nhiều hoạt động thì lại càng tốt hơn,” theo lời Bác Sĩ Donald Lloyd-Jones, một chuyên gia về y tế phòng ngừa tại đại học Northwestern University ở Chicago.

Hiện chỉ có khoảng 20% dân chúng Mỹ có tập thể dục đủ để duy trì sức khỏe tốt, và tình trạng béo phì nơi trẻ nhỏ đã khiến có nỗ lực phải khuyến khích trẻ năng động từ sớm hơn để ngăn ngừa tình trạng suy yếu sức khỏe khi lớn lên.

Các tóm tắt về hướng dẫn mới này được công bố hôm Thứ Hai, ngày 12 Tháng Mười Một, tại cuộc họp của Hiệp Hội Tim Mạch Mỹ (American Heart Association) ở thành phố Chicago và được đăng tải trên tạp chí y khoa Journal of American Medical Association.

Sự thay đổi lớn nhất được thấy trong hướng dẫn mới là phải khởi sự khuyến khích trẻ năng động sớm hơn nữa. Trước đây, độ tuổi được coi là lý tưởng để trẻ bắt đầu có các hoạt động thể dục đều đặn là 6 tuổi.

Nhưng hướng dẫn mới nói rằng các trẻ nhỏ từ 3 đến 5 tuổi nên được khuyến khích để có hoạt động trong ngày. Bản hướng dẫn không đưa ra thời lượng rõ rệt, nhưng nói rằng khoảng 3 giờ đồng hồ với đủ mọi hình thức hoạt động là điều tốt.

Từ 6 đến 17 tuổi, trẻ nên có ít nhất 1 giờ mỗi ngày cho các hoạt động đòi hỏi nỗ lực trung bình hay ở mức cao. Phần lớn nên là các hình thức thể dục nhịp điệu (aerobic), nói chung là các hình thức thể dục giúp đổ mồ hôi nhiều hơn, thở nhanh hơn để giúp nhịp tim cao hơn.

Các hình thức đi bộ nhanh, đi xe đạp hay chạy bộ cũng nằm trong hoạt động có tính cách aerobic này.

Ít nhất ba ngày trong một tuần, các hoạt động thể dục cũng cần mạnh mẽ hơn và bao gồm cả việc gia tăng sức mạnh cơ bắp và của xương. Leo trèo các dụng cụ thể dục ở sân chơi hay chơi thể thao là những thí dụ cho loại hoạt động này.

Đối với người lớn, hướng dẫn mới nói rằng nên dành ít nhất từ 2 tiếng rưỡi cho đến 5 tiếng cho các hoạt động trung bình hay ở mức cao, cộng thêm ít nhất hai ngày có các hành động gia tăng bắp thịt như hít đất hoặc cử tạ.

Trước đây, giới chuyên gia y tế nghĩ rằng các hoạt động phải được thực hiện ít nhất 10 phút mới có kết quả. Nhưng nay họ thấy rằng ngay cả trong thời gian ngắn hơn cũng giúp rất nhiều trong việc giảm áp huyết, giảm sự hồi hộp và ngủ ngon hơn.

Hướng dẫn mới đặc biệt nhắc nhở rằng ngồi một chỗ, không hoạt động gì, là điều rất có hại cho sức khỏe. (V.Giang)

Video: Tin Trong Ngày Mới Cập Nhật

Copyright © 2018, Người Việt Daily News

Lưu ý: Để mở âm thanh, xin bấm vào nút muted icon imagephía góc phải bên dưới của khung video.

Báo Người Việt hoan nghênh quý vị độc giả đóng góp và trao đổi ý kiến. Chúng tôi xin quý vị theo một số quy tắc sau đây:

Tôn trọng sự thật.
Tôn trọng các quan điểm bất đồng.
Dùng ngôn ngữ lễ độ, tương kính.
Không cổ võ độc tài phản dân chủ.
Không cổ động bạo lực và óc kỳ thị.
Không vi phạm đời tư, không mạ lỵ cá nhân cũng như tập thể.

Tòa soạn sẽ từ chối đăng tải các ý kiến không theo những quy tắc trên.

Xin quý vị dùng chữ Việt có đánh dấu đầy đủ. Những thư viết không dấu có thể bị từ chối vì dễ gây hiểu lầm cho người đọc. Tòa soạn có thể hiệu đính lời văn nhưng không thay đổi ý kiến của độc giả, và sẽ không đăng các bức thư chỉ lập lại ý kiến đã nhiều người viết. Việc đăng tải các bức thư không có nghĩa báo Người Việt đồng ý với tác giả.

Xe lửa có thể chở Chủ Tịch Kim Jong Un đi vào lãnh thổ Trung Quốc

Một đoàn xe lửa giống như chiếc từng chở Chủ Tịch Kim Jong Un của Bắc Hàn tiến vào nội địa Trung Quốc, và có thể chở lãnh tụ Bắc Hàn trên đường đến thủ đô Hà Nội, Việt Nam, để dự thượng đỉnh lần hai với Tổng Thống Donald Trump của Mỹ.

Hai vợ chồng đày đọa con ở Perris có thể nhận án tù chung thân

Cặp vợ chồng ở Perris, thuộc Riverside County, nhận tội đày đọa 12 người con của họ và có thể nhận án tù chung thân.

Nhà ở Hermosa Beach, mở nắp bồn cầu, thấy chuột lội bên trong

Mới đây, một ông ở Hermosa Beach, thành phố nằm sát bờ biển, ở vùng Los Angeles, Nam California, đã một phen hoảng hốt khi mở nắp bồn cầu

Thiếu niên bị bắt vì tình nghi xiết cổ cha bằng dây dắt chó

Cuộc điều tra về cái chết bí ẩn của một nhà phát triển địa ốc, tìm thấy bị xiết cổ bằng dây dắt chó, đã có biến chuyển bất ngờ hôm Thứ Sáu

Liên Âu cảnh cáo sẵn sàng trả đũa nếu Mỹ tăng thuế quan xe hơi

Một giới chức Liên Âu hôm Thứ Sáu nói rằng các thành viên trong khối Liên Âu (EU) đã đồng lòng với nhau là sẽ có biện pháp trả đũa

Phóng viên báo Người Việt tường trình Thượng Đỉnh Trump-Kim tại Hà Nội

Hai phóng viên báo Người Việt, Khôi Nguyên và Cát Linh, có mặt tại thành phố Hà Nội hôm 23 Tháng Hai, tường trình Hội Nghị Thượng Đỉnh lần 2.

TT Trump đề cử đại sứ Mỹ tại Canada làm đại sứ Liên Hiệp Quốc

Tổng Thống Donald Trump vừa loan báo là đã chọn bà Kelly Craft, đương kim đại sứ Mỹ tại Canada, để đề cử vào chức vụ đại sứ Mỹ tại LHQ.

Chủ đội football New England Patriots bị tố mua dâm

Ông Robert Kraft, chủ đội bóng football NFL New England Patriots, vừa bị truy tố tội khinh vì tìm cách mua dâm...

Bị cấm đội nón ủng hộ TT Trump, học sinh khiếu nại trường

Một học sinh trung học ở California đang khiếu nại với học khu, tố cáo trường học cấm cô đội nón thì quyền tự do phát biểu của cô bị vi phạm.

Mỹ-Trung có thể sớm họp thượng đỉnh mậu dịch ở Florida

Các nhà thương thuyết Mỹ và Trung Quốc hôm Thứ Sáu đồng ý sẽ tiếp tục cuộc đàm phán cấp cao trong cuối tuần này, và Tổng Thống Donald Trump