Giữ sức khỏe: Hoạt động nhiều hơn, ngồi ít hơn ngay từ nhỏ

(Hình minh họa: AP)

CHICAGO, Illinois (AP) – Các hướng dẫn mới đưa ra của chính phủ liên bang Mỹ về việc tập thể dục hiện kêu gọi hoạt động nhiều hơn, ngồi ít hơn, và khuyến khích trẻ nhỏ năng động hơn từ ngay khi chúng chỉ mới khoảng 3 tuổi, đồng thời cũng nhấn mạnh rằng bất cứ mức độ hoạt động nào và bằng cách gì cũng đều giúp cho sức khỏe.

Lời khuyên này là sự cập nhật hóa đầu tiên từ một thập niên nay của chính phủ liên bang Mỹ về hướng dẫn thể dục.

Trong mười năm qua, những lợi ích của việc tập thể dục ngày càng được đưa ra nhiều hơn, và có thêm các chứng cớ về những điều mà trước đó người ta không biết tới, như lợi ích của việc tập thể dục hết sức mình trong thời gian ngắn hoặc leo cầu thang thay vì đi thang máy.

“Có hoạt động gì đó cũng tốt hơn là ngồi một chỗ, và càng có nhiều hoạt động thì lại càng tốt hơn,” theo lời Bác Sĩ Donald Lloyd-Jones, một chuyên gia về y tế phòng ngừa tại đại học Northwestern University ở Chicago.

Hiện chỉ có khoảng 20% dân chúng Mỹ có tập thể dục đủ để duy trì sức khỏe tốt, và tình trạng béo phì nơi trẻ nhỏ đã khiến có nỗ lực phải khuyến khích trẻ năng động từ sớm hơn để ngăn ngừa tình trạng suy yếu sức khỏe khi lớn lên.

Các tóm tắt về hướng dẫn mới này được công bố hôm Thứ Hai, ngày 12 Tháng Mười Một, tại cuộc họp của Hiệp Hội Tim Mạch Mỹ (American Heart Association) ở thành phố Chicago và được đăng tải trên tạp chí y khoa Journal of American Medical Association.

Sự thay đổi lớn nhất được thấy trong hướng dẫn mới là phải khởi sự khuyến khích trẻ năng động sớm hơn nữa. Trước đây, độ tuổi được coi là lý tưởng để trẻ bắt đầu có các hoạt động thể dục đều đặn là 6 tuổi.

Nhưng hướng dẫn mới nói rằng các trẻ nhỏ từ 3 đến 5 tuổi nên được khuyến khích để có hoạt động trong ngày. Bản hướng dẫn không đưa ra thời lượng rõ rệt, nhưng nói rằng khoảng 3 giờ đồng hồ với đủ mọi hình thức hoạt động là điều tốt.

Từ 6 đến 17 tuổi, trẻ nên có ít nhất 1 giờ mỗi ngày cho các hoạt động đòi hỏi nỗ lực trung bình hay ở mức cao. Phần lớn nên là các hình thức thể dục nhịp điệu (aerobic), nói chung là các hình thức thể dục giúp đổ mồ hôi nhiều hơn, thở nhanh hơn để giúp nhịp tim cao hơn.

Các hình thức đi bộ nhanh, đi xe đạp hay chạy bộ cũng nằm trong hoạt động có tính cách aerobic này.

Ít nhất ba ngày trong một tuần, các hoạt động thể dục cũng cần mạnh mẽ hơn và bao gồm cả việc gia tăng sức mạnh cơ bắp và của xương. Leo trèo các dụng cụ thể dục ở sân chơi hay chơi thể thao là những thí dụ cho loại hoạt động này.

Đối với người lớn, hướng dẫn mới nói rằng nên dành ít nhất từ 2 tiếng rưỡi cho đến 5 tiếng cho các hoạt động trung bình hay ở mức cao, cộng thêm ít nhất hai ngày có các hành động gia tăng bắp thịt như hít đất hoặc cử tạ.

Trước đây, giới chuyên gia y tế nghĩ rằng các hoạt động phải được thực hiện ít nhất 10 phút mới có kết quả. Nhưng nay họ thấy rằng ngay cả trong thời gian ngắn hơn cũng giúp rất nhiều trong việc giảm áp huyết, giảm sự hồi hộp và ngủ ngon hơn.

Hướng dẫn mới đặc biệt nhắc nhở rằng ngồi một chỗ, không hoạt động gì, là điều rất có hại cho sức khỏe. (V.Giang)

Video: Tin Trong Ngày Mới Cập Nhật

Copyright © 2018, Người Việt Daily News

Lưu ý: Để mở âm thanh, xin bấm vào nút muted icon imagephía góc phải bên dưới của khung video.

Báo Người Việt hoan nghênh quý vị độc giả đóng góp và trao đổi ý kiến. Chúng tôi xin quý vị theo một số quy tắc sau đây:

Tôn trọng sự thật.
Tôn trọng các quan điểm bất đồng.
Dùng ngôn ngữ lễ độ, tương kính.
Không cổ võ độc tài phản dân chủ.
Không cổ động bạo lực và óc kỳ thị.
Không vi phạm đời tư, không mạ lỵ cá nhân cũng như tập thể.

Tòa soạn sẽ từ chối đăng tải các ý kiến không theo những quy tắc trên.

Xin quý vị dùng chữ Việt có đánh dấu đầy đủ. Những thư viết không dấu có thể bị từ chối vì dễ gây hiểu lầm cho người đọc. Tòa soạn có thể hiệu đính lời văn nhưng không thay đổi ý kiến của độc giả, và sẽ không đăng các bức thư chỉ lập lại ý kiến đã nhiều người viết. Việc đăng tải các bức thư không có nghĩa báo Người Việt đồng ý với tác giả.

TT Trump chọn giám đốc ngân sách làm chánh văn phòng tạm

Tổng Thống Donald Trump hôm Thứ Sáu, 14 Tháng Mười Hai, tuyên bố chọn ông Mick Mulvaney làm chánh văn phòng tạm thời vào Tháng Giêng tới.

Công dân Ấn Độ bị 9 năm tù vì tấn công tình dục trên máy bay

Một người đàn ông Ấn Độ sống ở Mỹ theo chiếu khán làm việc, bị bản án 9 năm tù về tội tấn công tình dục một nữ hành khách ngồi cạnh trên phi cơ, trong chuyến bay suốt đêm về Detroit.

Dân Mỹ mua sắm mạnh, Fed sẽ tăng lãi suất

Người dân Mỹ tiếp tục chi tiêu nhiều hơn trong Tháng Mười Một, mua các món hàng như bàn ghế giường tủ, đồ điện tử cũng như nhiều mặt hàng khác, giúp tạo thêm lực đẩy cho nền

Bé gái di dân bất hợp pháp, chết vì khô kiệt khi bị Biên Phòng giam giữ

Một bé gái 7 tuổi, gốc Guatemala, chết vì bị khô kiệt trong lúc bị Biên Phòng Mỹ giam giữ hồi tuần qua, sau khi vào Mỹ bất hợp pháp.

Orange: Chó trị liệu mang niềm vui ngày lễ cho bệnh nhân ung thư

Bệnh viện UCI Medical Center ở Orange quyết định dùng chó trị liệu (therapy dog) để giúp các bệnh nhân ung thư bớt căng thẳng trong mùa lễ.

Long Beach: Đánh con chó nhỏ gần chết, bỏ vào thùng rác

Long Beach và Orange County đang đưa ra tiền thưởng $13,000 cho ai tìm được kẻ đánh đập một con chó nhỏ gần chết và bỏ vào thùng rác

KFC bán củi cho lò sưởi có mùi gà rán

Hãng gà rán Kentucky Fried Chicken (KFC) đưa ra sản phẩm củi cho lò sưởi có mùi gà rán để khách hàng đốt vào mùa lạnh.

Orange County: Giả nhân viên chính phủ, đòi tiền và thông tin cá nhân

Giới hữu trách Orange County khuyên cư dân nên cảnh giác những kẻ giả làm nhân viên chính phủ để lấy tiền và thông tin cá nhân của họ.

Thượng Viện Mỹ lên án Saudi Arabia giết Khashogi, đòi rút trợ giúp cuộc chiến Yemen

Thượng Viện Mỹ thông qua hai nghị quyết: kêu gọi chính phủ Mỹ chấm dứt sự trợ giúp Saudi Arabia trong cuộc chiến ở Yemen;khẳng định rằng Hoàng Thái Tử Saudi Mohammed bin Salman có trách nhiệm trong cái chết của nhà báo Jamal Khashoggi.

Santa Ana: 20 người bị kết tội tàng trữ súng và ma túy

Giới hữu trách Orange County công bố 20 người bị kết tội liên quan đến tàng trữ ma túy và súng ống, trong đó có nhiều thành viên băng đảng.