Chạy

 


Trịnh Hội (Nguồn: VOA)


Như đã có lần tôi chia sẻ với các bạn, tôi là thằng rất ghét chạy bộ. Thấy ai mang giày ra chạy, tôi cứ nghĩ một là người đó có quá nhiều thời gian rảnh rỗi. Hoặc hai là thần kinh người ấy có… vấn đề.


Thế vậy mà trong khoảng thời gian gần đây tôi lại bắt đầu cảm thấy thích môn này. Thứ nhất là vì nó… rẻ. Thứ hai vì nó khá dễ dàng thực hiện. Và thứ ba đơn giản là vì nó tốt cho sức khỏe của mình. Không chỉ sức khỏe về thể xác mà luôn cả cho tinh thần.


Không biết tôi có nói quá hay không nhưng đối với những người chạy bộ để exercise như tôi, hầu như ai cũng bảo với tôi là sau khoảng chừng 15, 20 phút chạy bộ, khi “máy” đã nóng thì ai cũng có cảm giác rất sảng khoái, rất “đã”, mặc dù tim đang đập mạnh và chân có thể mỏi.


Nhưng tinh thần bạn lúc ấy sẽ cảm thấy rất thoải mái và đặc biệt là rất sáng suốt. Nếu như trước khi chạy bạn có quá nhiều việc để suy nghĩ, chuyện này chồng lên chuyện kia, rối bời cả lên thì tôi đảm bảo với bạn chỉ cần khoảng 20 phút chạy bộ là bạn sẽ biết ngay chuyện gì bạn cần phải bắt tay vào làm ngay. Và chuyện gì không có bạn thì cũng sẽ chẳng chết thằng Tây nào!


Chạy bộ nó tốt là vì thế.


Hay nói rộng hơn tập thể dục thường xuyên là một trong những điều quan trọng nhất trong cuộc sống. Mặc dù tôi biết khi viết điều này ra sẽ có người cho là tôi quá nhảm, tàm xàm bá láp. Chuyện nước, chuyện nhà không lo, không nghĩ. Ở không đi nói chuyện tập thể dục.


Nhưng nếu như sức khỏe của bạn không tốt, tinh thần bạn lúc nào cũng bấn loạn rã rời thì thử hỏi làm sao bạn có thể lo được chuyện nước, việc nhà? Xin lỗi một may ngã bệnh, chính bạn cũng không thể tự lo cho mình được nói chi đến việc trợ người, giúp nước.


Ðó là lý do tại sao hôm nay tôi muốn viết về một số điều căn bản nhất khi bạn cảm thấy đã đến lúc bạn cần phải tập thể dục. Không phải ngẫu nhiên mà từ lúc tôi đi ta bà thế giới cho đến nay, đã gần 15 năm rồi nhưng tôi chưa bao giờ phải vào… nhà thương. Hay bị bệnh phải nằm liệt giường.


Thật hú hồn.


Dĩ nhiên, tôi biết là tôi có phần nào may mắn. Nhưng thành tâm mà nói nếu như tôi không chịu đều đặn tập thể dục 3, 4 lần mỗi tuần thì khó mà tôi có thể trong vòng 3 ngày đi từ Ðông sang Tây, từ lạnh -15 độ ở Ottawa sang Manila nóng lên đến trên 30 độ mà thân xác không bị hề hấn gì. Người vẫn cứ tỉnh queo, công việc chạy đều đặn.


Một trong những điều đầu tiên mà tôi học được từ những người huấn luyện viên mà tôi quen đó là nếu như cơ thể của bạn không khỏe, trên người có nhiều mỡ hơn thịt thì chắc chắn một điều, tinh thần của bạn cũng sẽ không khỏe.


Tôi thấy điều này rất đúng. Nếu có tuần nào tôi lười không tập thể dục thì ngay lập tức tôi cảm nhận là đầu óc của mình nó cũng uể oải theo, không nhanh nhẹn như thường ngày. Nói một cách khoa học, theo các cẩm nang thể dục cho biết khi cơ thể của chúng ta được vận động thường xuyên, sẽ có những tố chất được tiết ra kích thích thần kinh làm việc hữu hiệu, nhanh chóng hơn.


Có lẽ đó là lý do tại sao từ Clinton, Bush cho đến Obama, mặc dù khỏi phải nói ai cũng biết là các ông bận đến độ nào, công việc của họ, những quyết định của họ nó quan trọng đến độ nào. Thế nhưng ông nào cũng dành độ khoảng 1 tiếng mỗi ngày để thư giãn bằng cách… tập thể dục.


Nhưng tập thể dục thôi cũng chưa đủ các bạn ạ. Vì thực phẩm – những gì chúng ta ăn uống mỗi ngày – đóng một vai trò rất quan trọng. Nếu không muốn nói là quan trọng hơn cả việc tập thể dục. Ðối với những người đang muốn giảm cân, 70% là tùy vào chế độ ăn uống kiêng cữ. Tập thể dục chỉ có thể giúp bạn 30% còn lại.


Vì vậy, nếu có thể, bạn nên uống nước lã hơn là nước ngọt. Nên chọn uống các loại nước dành cho những người tập thể thao (sports drinks), có nhiều chất carbohydrate và càng ít đường càng tốt. Hơn là uống Coca Cola, Pepsi, Fanta, Snapple, v.v…


Sau 8 giờ tối bạn nên ăn ít cơm, những gì chứa nhiều chất đạm, mỡ như… phở chẳng hạn. Và thay vào đó là các loại rau sống, cá, thịt. Như canh bầu, bí. Xà lách trộn thịt. Cá hấp, rau muống luộc.


Và điều cuối cùng cần thiết nhất là bạn phải tập thể dục thường xuyên. Một tuần 3 lần. Mỗi lần một tiếng. 30 phút tập cho các cơ bắp được săn gọn. 30 phút tập cho tim phải đập mạnh, để đả thông các mạch, giúp máu chảy điều hòa. Chủ yếu là chạy bộ. Ðể từ thân xác cho đến tinh thần của bạn luôn được minh mẫn, sáng suốt.


Bất kể là bạn đến từ thành phần nào. Giàu có hay nghèo hèn. Bận rộn bù đầu hay nhàn rỗi vi bất thiện. Ai cũng cần phải có sức khỏe. Ðể giúp mình trước. Sau đó mới giúp được người. Hay đời.


Chúc các bạn may mắn.


Báo Người Việt hoan nghênh quý vị độc giả đóng góp và trao đổi ý kiến. Chúng tôi xin quý vị theo một số quy tắc sau đây:

Tôn trọng sự thật.
Tôn trọng các quan điểm bất đồng.
Dùng ngôn ngữ lễ độ, tương kính.
Không cổ võ độc tài phản dân chủ.
Không cổ động bạo lực và óc kỳ thị.
Không vi phạm đời tư, không mạ lỵ cá nhân cũng như tập thể.

Tòa soạn sẽ từ chối đăng tải các ý kiến không theo những quy tắc trên.

Xin quý vị dùng chữ Việt có đánh dấu đầy đủ. Những thư viết không dấu có thể bị từ chối vì dễ gây hiểu lầm cho người đọc. Tòa soạn có thể hiệu đính lời văn nhưng không thay đổi ý kiến của độc giả, và sẽ không đăng các bức thư chỉ lập lại ý kiến đã nhiều người viết. Việc đăng tải các bức thư không có nghĩa báo Người Việt đồng ý với tác giả.

Protected: [BV] Dual Encoding Testing (video bandwidth optimization)

This page show how the videos look at different screen size and bit rate setting in Vzaar when uploading videos for encoding.  The goal is to select one of the setting below as the SD setting which Vzaar will...

Cựu giám đốc James Comey: ‘Chính phủ Trump hủy hoại thanh danh FBI’

video
Trong lời phát biểu mở đầu cuộc điều trần hôm Thứ Năm, 8 tháng 6, trước Ủy Ban Tình Báo Thượng Viện, cựu giám đốc FBI James Comey cáo buộc chính phủ của Tổng Thống Trump có hành động phỉ báng cá nhân ông và cơ quan FBI, cũng như nói những điều sai lạc với người dân Mỹ.

Trấn nước hai đứa con sinh đôi, bị hàng xóm bắn chết

video
Một người hàng xóm đã bắn chết một người đàn ông ở Oklahoma khi ông này định dìm chết hai đứa con sinh đôi ba tháng trong bồn tắm

Cả trăm hộ dân Đà Nẵng 15 năm sống khổ sở vì bụi

video
Đoạn đường dẫn vào khu đô thị Phước Lý, phường Hòa Minh, quận Liên Chiểu, Đà Nẵng bị xe tải băm nát, khiến ngày mưa lầy lội, còn ngày nắng thì bụi bay mù mịt

Công nhân ngành may Việt Nam làm kiệt sức, thu nhập “bèo”

video
Công nhân ngành may Việt Nam có thu nhập thấp nhất trong các ngành thâm dụng lao động

Ngũ Giác Đài thử nghiệm hệ thống chống hỏa tiễn mới, đối phó với Bắc Hàn

Ngũ Giác Đài hôm Thứ Ba cho hay sẽ thử nghiệm khả năng bắn rơi một hỏa tiễn đạn đạo liên lục địa, lần đầu tiên sử dụng một hỏa tiễn đánh chặn tầm xa vừa được cải tiến, trong nỗ lực được coi là để duyệt xét về khả năng của Mỹ trong việc chống lại hỏa tiễn Bắc Hàn.

23 triệu người Mỹ mất bảo hiểm với luật bảo hiểm y tế mới

video
Văn Phòng Ngân Sách Quốc Hội Hoa Kỳ (CBO) hôm Thứ Tư cho hay, dự luật bảo hiểm mới của Cộng Hòa Hạ Viện sẽ khiến số người có được bảo hiểm ít hơn so với Obamacare đến 23 triệu