NEW YORK CITY, New York (NV) – Một số bạn thức dậy buổi sáng và cảm thấy tràn đầy năng lượng, trong khi, một số lại cảm thấy vô cùng mệt mỏi và uể oải. Dù bạn là một người làm việc tốt vào buổi sáng hay không, nhưng với một vài thay đổi trong thói quen buổi sáng của mình, bạn sẽ có năng lượng và tinh thần minh mẫn đề hoàn tất công việc trong ngày.
Sau đây là chín điều do tạp chí Time công bố, nhằm giúp bạn chuẩn bị cả về mặt thân thể lẫn tinh thần cho một ngày làm việc căng thẳng.
1. Đi tản bộ
Bước ra ngoài và tận hưởng ánh nắng buổi sáng giúp bạn “khởi động lại” chức năng làm việc của cơ thể và giúp bạn thấy phấn chấn hơn, theo tổ chức National Sleep Foundation.
Ngoài ra, khoa học cho thấy vận động cơ thể vào buổi sáng giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh hơn. Một nghiên cứu cho thấy, 72,000 phụ nữ tản bộ ít nhất ba tiếng mỗi tuần làm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ đi 35%.
Điều đáng nói nhất, đây là phương thức hoàn toàn miễn phí.
2. Sắp xếp mền gối
Bạn không cần tập nhiều động tác thể dục mỗi buổi sáng để cảm thấy mình “hoàn thành” điều gì đó vào mỗi buổi sáng. Tác giả William Moore McRaven, tác giả của nhiều cuốn sách bán chạy nhất, đề xuất một điều đơn giản hơn, đó là sắp xếp mền gối.
Trong một cuộc phỏng vấn với báo mạng Business Insider, ông cho biết: “Không chỉ kéo mền gối thẳng thớm lại mà thôi. Sắp xếp cẩn thận mền gối sao cho bạn cảm thấy hài lòng rồi và tự nhủ với bản thần rằng ‘OK, nhìn tốt rồi… Tôi tự hào khi hoàn thành nhiệm vụ này.’ Và tôi nghĩ thao tác này tạo ra một ‘âm điệu’ cho những hoạt động còn lại trong ngày của bạn. Việc này không tốn nhiều giờ để làm nhưng tạo cho bạn cảm giác thỏa mãn vì mình đã ‘hoàn thành’ điều gì đó.”
3. Uống nhiều nước
Chúng ta mất nước trong cơ thể khi thở và toát mồ hôi, hai điều mà cơ thể làm khi bạn ngủ. Điều này dẫn đến tình trạng cơ thể thiếu nước và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, và tinh thần không minh mẫn. Thế nên, uống một cốc nước vào buổi sáng bảo đảm cơ thể bạn nạp đủ lượng nước thiết yếu và giúp đầu óc tỉnh táo hơn.
4. Đọc sách
Một số nghiên cứu cho thấy, đọc sách giúp bạn giảm stress và tăng sự “cảm thông,” một điều quan trọng khi bạn phải tiếp xúc với mọi người xung quanh trong suốt một ngày làm việc của bạn.
Ngoài ra, đọc sách buổi sáng bằng một việc yên tĩnh và nhẹ nhàng cũng giúp bạn “chuẩn bị tinh thần” trước khi đọc các email công việc. Ngoài ra, đọc sách cũng là một sở thích của nhiều người thành đạt trong xã hội. Ví dụ điển hình là Bill Gates khi ông đọc một cuốn sách mới mỗi tuần.
5. Viết xuống “3 điều bạn hài lòng nhất”
Đây là một phương thức đơn giản và bạn chỉ cần viết xuống ba điều tốt của ngày hôm trước khiến bạn hài lòng nhất và giải thích vì sao bạn lại cảm thấy như vậy.
Các bác sĩ tâm lý cho biết, hành động này thường chỉ tốn 10 phút, nhưng lại mang kết quả vượt bậc cho người thực hiện. Các bác sĩ nhận thấy những bệnh nhân gặp trầm cảm dùng phương thức này trong một tuần giúp họ giảm bớt những suy nghĩ tiêu cực và giúp họ cảm thấy vui vẻ hơn. Ngoài ra, phương thức này cũng giúp bạn nhìn vào cuộc sống một cách tích cực hơn.
6. Hấp thụ caffeine
Như bạn đã biết, hấp thụ caffeine giúp bạn tỉnh táo hơn. Nhưng bạn có biết rằng hiệu quả của caffeine kéo dài trong nhiều tiếng đồng hồ? Theo tạp chí Time, thường phải mất năm đến sáu tiếng để cơ thể bạn tiêu thụ nửa lượng caffeine bạn hấp thụ. Tuy nhiên, khoa học cho biết bạn không nên nạp quá 400 milligram caffeine mỗi ngày.
7. Ngồi thiền
Nhiều chứng cứ cho thấy, thiền giúp bạn tập trung dễ dàng hơn, giảm lo lắng, và giảm huyết áp cơ thể. Ngoài ra, thương xuyên ngồi thiền giúp bạn bớt mệt mỏi và ít bị bệnh hơn.
8. Lên mục tiêu trong ngày
Ông Travis Bradberry, một bác sĩ tâm lý, cho biết việc lên kế hoạch chi tiết và cụ thể làm tăng khả năng bạn hoàn thành những gì đề ra. Đừng chỉ ghi bạn cần phải hoàn thành điều gì, thay vào đó, nên ghi chi tiết cụ thể như bạn cần làm gì và cần bao lâu để hoàn thành.
“Khi lên kế hoạch cụ thể cho các hoạt động trong ngày, xác xuất mà bạn sẽ hoàn tất những việc này sẽ cao hơn vượt bậc,” ông cho biết.
Tuy nhiên, cần bảo đảm rằng những mục tiêu đề ra nằm trong khả năng thi hành của bạn vì nếu không hoàn thành, việc này tạo cho bản cảm giác chán nản. Ngoài ra, bạn cũng nên chú trọng hoàn thành những việc khó trước.
“Khi hoàn thành những việc khó trước, bạn sẽ có cảm giác tích cực xuyên suốt các hoạt động còn lại trong ngày,” ông nói
9. Tâm sự với người bạn yêu mến
Tâm sự cùng người bạn yêu mến không chỉ là một cách hay để bắt đầu một ngày mới, mà điều này còn giúp ích cho tinh thần của bạn.
Khoa học cho thấy, giao tiếp với mọi người chung quanh rất quan trọng đến tinh thần mỗi người. Theo một nghiên cứu vào năm 2010, những ai có quen biết rộng thường sống lâu hơn. Trong khi, những ai thường ở một mình lại dễ dàng bị stress. Thế nên, dành vài phút mỗi ngày nói chuyện cùng vợ/chồng, bạn cùng phòng, bạn bè, và người thân giúp bạn sẽ giúp bạn có một ngày mới trôi chảy hơn. (Kh.L.)
