Bên cạnh những người tập thể dục đều đặn mỗi ngày là những người chẳng bao giờ muốn “động tay, động chân.” Nếu quý vị thuộc thành phần không có thói quen tập thể dục, luôn thắc mắc tại sao bạn bè và người thân mình lại siêng năng vận động thế, và muốn chăm được như họ, thì sau đây là một số mẹo của ABC News khuyên để giúp mê tập thể dục.
(Hình: Getty Images)
Theo dõi khẩu phần ăn: Nghiên cứu mới nhất của Stanford cho thấy những người cẩn thận trong việc ăn uống thì coi trọng và chăm chỉ tập thể thao hơn. Khi so sánh mức calories trong bữa ăn và bài tập của mình, quý vị sẽ thấy mình cần vận động nhiều hơn.
Đặt mục tiêu “khả thi”: Mục tiêu là cần thiết, nhưng đừng nghĩ mình sẽ chạy được suốt nhiều tiếng đồng hồ trong ngày đầu tiên đi tập. Đặt những mục tiêu nhỏ, và khi đạt được thì tăng dần lên. Một mẹo cho những người muốn giảm cân, là hãy treo một bộ đồ thật đẹp với cỡ người mong muốn. Điều này giúp bạn vui vẻ cố gắng đạt được mục tiêu của mình.
Viết lịch tập xuống: Một nghiên cứu vào năm 2002 cho thấy những ai viết xuống thời biểu tập luyện cho hai tuần kế tới, thì bỏ nhiều thời gian để tập hơn gấp ba lần những người chỉ để ý tưởng trong đầu.
Biến thể dục thành một phần sở thích: Ví dụ, mỗi sáng bạn có thể dậy sớm, nhấm nháp chút cà phê trên đường đi ra chỗ tập, tập, tắm rửa và chuẩn bị đi làm. Những sở thích trước và sau khi tập, nếu diễn ra đều đặn, phát ra tín hiệu đến não giúp biến việc tập thể dục thành thói quen.
(Hình: Getty Images)
Kết hợp việc tập thể thao với một hành động ý nghĩa: Chọn một cách tập thể thao để mục đích là vì người khác, như làm gương cho con cái hay cùng cộng đồng tham gia chạy việt dã quyên góp cho người bị ung thư… Tinh thần này sẽ là động lực thúc đẩy bạn theo đuổi việc tập luyện.
Sáng tạo: Tham gia vào cách sinh hoạt độc đáo như các cuộc chạy việt dã theo chủ đề, cùng bạn bè đua xe đạp dọc bờ biển…Thể thao nên giúp bạn thấy vui vẻ và sảng khoái hơn là “phải” dậy thật sớm và chạy cho đủ 3 vòng quanh công viên.
Một kỳ nghỉ dã ngoại (để vận động). Đi du lịch, leo núi, chụp hình thiên nhiên, hay đơn giản là dạo quanh phố bằng xe đạp. Bên cạnh những ngày có dịp vận động nhiều hơn, trong kỳ nghỉ này, bạn có thể “cai” các thói quen hằng ngày không tốt cho sức khỏe của mình.
Ngủ sớm, dậy sớm: Đừng thức khuya coi tivi. Ngủ đủ ít nhất tám giờ mỗi ngày. Nghiên cứu cho thấy tác động tích cực hai chiều giữa việc vận động vào ban ngày và chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Sáng sớm cũng là thời điểm tốt nhất để biến việc tập thể dục thành thói quen.
Tạo không khí vui vẻ khi tập: Lắng nghe loại nhạc yêu thích, rủ theo những người bạn thân, hoặc cùng ăn sáng sau mỗi buổi tập. Cảm giác vui vẻ giúp giữ chân bạn với việc tập thể dục.
Tận dụng điện thoại thông minh. Hiện có nhiều apps dành cho điện thoại có khả năng lưu lại các số liệu về calories hay ước lượng cách tập thể dục thích hợp nhất cho bạn. Các apps này ngày một cải tiến, vừa bổ ích vừa làm cho việc tập thể dục thêm thú vị.
Đừng cố quá sức: Nhất là những người mới bắt đầu tập, hãy chia nhỏ khoảng thời gian tập luyện. Nghỉ thường xuyên và dừng lại khi cần. Tăng thời lượng luyện tập lên khi đã quen.
Trả tiền. Nghe có vẻ như “mẹo” này không có lợi cho túi tiền lắm, nhưng đối với một số đông người, việc tiếc tiền sẽ kéo họ đi tập thể dục đều đặn hơn tại các trung tâm rèn luyện thể thao hơn là các nơi miễn phí. Một khoản “đầu tư” nhỏ như mua đồng hồ đo calories chừng vài đồng cũng có thể tăng hứng thú tập luyện.
Có bạn tập cùng. Bạn bè không những giúp cho việc tập thể thao không nhàm chán, mà còn là những người kéo bạn đến chỗ tập luyện mỗi khi bạn lười nhác. Tham gia một câu lạc bộ nếu chưa có bạn.
Chọn cách tập thuận tiện. Càng thuận tiện, thoải mái, bạn càng có nhiều thời gian để tập thể thao một cách thường xuyên, hơn là phải lái xe thật xa mới đến nơi tập hay phải chạy đi làm, đi đón con trong lúc tập.
Chịu thay đổi. Nếu bạn từng thử tập thể thao nhưng vẫn chưa yêu thích việc này, rất có thể cách tập của bạn không phù hợp cho bản thân. Hãy tìm kiếm. Rất nhiều người đam mê tập luyện. Hãy như họ, kiếm một cách tập, bộ môn thể thao khiến bạn đam mê.
Kiên nhẫn. “Sáu tuần” là khoảng thời gian mà bà Rebecca Woll, một quản lý tại trung tâm thể dục Equinox tại New York, nói một cơ thể trung bình làm quen với thói quen mới. “Một khi bạn đã bỏ thói quen cũ, nhìn thấy con người mới của chính mình, bạn sẽ không trở lại với thói quen xấu nữa.” Bà nói. (T.A)
