Có nên tập thể dục mỗi ngày?

NEW YORK CITY, New York (NV) – Cho dù bạn đang trong quá trình tập luyện để chạy marathon hay cố gắng có một lối sống lành mạnh hơn, thì chuyện tập khi nào và tập trong bao lâu thường nói dễ hơn là làm. Có khi nào bạn cảm thấy mệt mỏi khi ráng tập hay có cảm giác như thiếu động lực để vận động, hoặc mục tiêu đặt ra quá cao so với điều kiện sức khỏe cho phép? Tưởng chừng như câu hỏi đơn giản, nhưng thật ra câu trả lời phức tạp hơn bạn nghĩ. Dưới đây là lời khuyên của các chuyên gia thể hình về việc bao nhiêu lần nên tập trong tuần là tốt nhất, theo trang mạng The Thirsty.

1. Làm sao để cân bằng mọi thứ
Sự nhất quán và bền bỉ trong quá trình tập luyện phụ thuộc rất nhiều yếu tố. Theo huấn luyện viên Jacqueline Kasen của trung tâm Anatomy ở Miami Beach, bao lâu tập luyện phụ thuộc vào mục tiêu cá nhân của người tập. Và lịch tập nên được lên tỉ mỉ phù hợp với mục tiêu của bạn. Chẳng hạn, một người tập luyện cho buổi chạy marathon sẽ khác với lịch tập của một người có mục tiêu chạy hai miles mỗi lần và để giữ dáng.

Ngoài ra, bao lâu tập luyện cũng phụ thuộc vào bài tập. Chuyên gia dinh dưỡng Christine Bullock cho biết, “Nếu như bạn tập thể lực tập trung để lên cơ, bạn nên chia ra thành những ngày khác nhau. Chẳng hạn, bạn tập vùng ở tay và vai vào ngày Thứ Hai, chân vào ngày Thứ Ba, và có thể thay phiên các bài tập liên tục trong một tuần. Việc này giúp cho các cơ có thời gian nghỉ ngơi và không bị quá tải.” Tuy nhiên, đối với những ai thích chạy bộ, đạp xe hay thích tập cardio thì khác. “Bạn không cần phải tách ra hai, ba ngày mới tập cardio như tập lên cơ mà có thể tập hằng ngày vì hệ thống tim mạch không cần thời gian để hồi phục kéo dài như cơ bắp,” chuyên gia Bullock nói.

2. Dấu hiệu nào cho thấy là bạn tập luyện quá mức?
Chúng ta đều biết rằng tiềm năng và sự cố gắng của mình để giúp sức khỏe tốt hơn, vì vậy chúng ta mới hình thành thói quen tập luyện. Tuy nhiên, bạn nên biết rằng, tập luyện quá mức cũng giống như việc tập luyện quá ít. “Việc phục hồi là cực kỳ quan trọng như tập luyện. Mặt khác, bạn có thể làm chậm quá trình hiệu quả nếu bạn không để cơ có thời gian nghỉ ngơi,” chuyên gia Bullock cho hay. “Sau khi tập với cường độ cao và các bài tập cardio, cơ thể bạn cần có thời gian sửa chữa các mô bị phá vỡ và khôi phục lại lượng glucose. Khi cơ thể bạn nghỉ ngơi, nó sẽ đạt năng suất cao nhất. Thời gian nghỉ ngơi chính là thời gian bạn đạt kết quả khi tập luyện.”

Vì vậy, bạn nên tận hưởng những ngày nghỉ ngơi. Nếu bạn cảm thấy thể chất của mình mệt mỏi, đừng nghĩ là mình thua cuộc và trách bản thân mình. Ngược lại, nó công nhận sự thành công và kết quả tập luyện của bạn. “Nếu bạn không thích cảm giác không hoạt động gì hết, bạn có thể chọn các hoạt động nhẹ như đi bộ hay tập yoga,” chuyên gia Bullock giải thích thêm.

Nếu bạn không thật sự chắc chắn 100% liệu cơ thể mình có cần nghỉ ngơi hay nên vận động hay không, bạn có thể để ý đến cơ và khớp của mình. Nếu tập quá sức, bạn sẽ cảm thấy bị đau ở khớp và cơ bắp và bị khó ngủ. Lúc này, chúng ta cần nghỉ ngơi và cho phép cơ thể nạp lại năng lượng, còn không thì việc luyện bị phản tác dụng.

Theo chuyên gia Kasen, dấu hiệu tập quá sức là khi bị cảm thấy đau nhức ở khớp xương, và nếu có thể dẫn tới bị chấn thương. Chính vì vậy, bạn phải có một chương trình tập luyện cân bằng. Trong những ngày nghỉ nơi, bạn có thể thực hiện các động tác như căng cơ, các bài tập pilates hay yoga. (K.D)