Tập thói quen dậy sớm

NEW YORK CITY, New York (NV) – Bạn có phải là kiểu người bước ra khỏi giường ngay sau khi chuông báo thức reo, hay vẫn cứ nằm ì thêm chút nữa sau khi chuông reo thêm nhiều lần? Mặc dù không có gì là sai nếu như bạn là người sống về đêm hay là buổi sáng, vì quan trọng nhất vẫn là phải ngủ đủ giấc. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu kết luận này nếu bạn là người “morning person”, sức khoẻ của bạn sẽ tốt hơn, thậm chí còn giúp bạn sống lâu hơn.

Dưới đây là những thói quen giúp bạn trở thành “morning person”, theo trang mạng Refinery 29.

1. Phòng ngủ nên đón lấy ánh nắng tự nhiên
Theo Giáo sư Rajkumar Dasgupta ở trường University of Southern California, ánh nắng tự nhiên từ mặt trời chiếu vào phòng ngủ thông qua cửa sổ là người bạn thân tốt nhất vào mỗi buổi sáng của bạn. Ánh sáng tự nhiên sẽ làm dịu melatonin, là hormone trong cơ thể, giúp cơ thể điều chỉnh giấc ngủ và sự tỉnh táo.

2. Tránh thức khuya
Chúng ta thường hay đi ngủ đúng giờ trong tuần để đi làm còn cuối tuần thì lại thức khuya để đi chơi với bạn bè. Hiện tượng này tiếng Anh gọi là “social jeglag”, và nếu bạn làm điều này thường xuyên, cơ thể của bạn sẽ dần hình thành thói quen đi ngủ lúc hai giờ sáng hoặc bất cứ thời gian nào trễ.

“Tất nhiên, chúng ta không thể cứng ngắc lúc nào cũng phải tuân thủ theo lịch trình đề ra vì cuộc sống còn phải có các mối quan hệ xung quanh cần quan tâm. Nghĩa là, bạn không cần phải thức khuya khi có cơ hội, và bạn nên hình thành thói quen ngủ sớm mỗi khi bạn có thể làm,” Giáo sư Dasgupta nói.

3. Tránh uống rượu
Rượu chính là một trong những thủ phạm gây rối cho giấc ngủ của bạn và làm cho bạn có cảm giác uể oải vào buổi sáng thức dậy.

Uống một ly rượu vang vào mỗi buổi tối không phải là vấn đề lớn, tuy nhiên, nếu uống bia và rượu nặng thường xuyên thì điều đó không tốt chút nào. Không chỉ làm tổn thương gan, rượu mạnh còn làm bạn nhức đầu, khó ngủ vì phải thức dậy nhiều lần để đi vệ sinh.

4. Tập thể dục
Tập thể dục không chỉ giúp bạn dễ ngủ mà còn dễ thức dậy với năng lượng tràn trề, đặc biệt là khi bạn hoạt động mỗi buổi sáng. “Mặc dù là cơ địa mỗi người có thể khác nhau, nhưng chỉ cần bạn có thể đánh thức bản thân và chỉ cần đi bộ nếu bạn cảm thấy mệt, bạn cũng sẽ thấy có những thay đổi trong người. Bạn thấy vui đời hơn, nhiều năng lượng hơn, làm việc tập trung và hiệu quả hơn,” Giáo sư Dasupta cho biết.

5. Không uống cà phê và trà mỗi buổi sáng
Thường thì chúng ta hay có thói quen uống cà phê và trà mỗi buổi sáng sau khi thức dậy, nhưng Giáo sư Dasgupta cho rằng, đó không nên là công việc đầu tiên bạn làm sau khi ra khỏi giường. (K.D)