NEW YORK CITY, New York (NV) – Thân hình ba vòng cân đối và quyến rũ là một trong những khao khát của chị em phụ nữ. Ngày nay, đẹp không phải là ốm mà thân hình “có da có thịt” săn chắc và cân đối mới là lý tưởng. Bạn muốn cải thiện vòng 3 của mình nhìn trông nở nang, săn chắc và quyến rũ như các người mẫu của Victoria’s Secret? Đó là chuyện nhỏ nếu như bạn tuân theo chế độ ăn và tập theo các bài thể dục dưới đây, theo trang mạng Bright Side.
Chế độ ăn uống
Để có cân hình cân đối, bạn phải ăn uống lành mạnh và chú ý đến các thực phẩm nạp vào cơ thể. Sau mỗi bữa tập, bạn nên uống protein shake để bổ sung thêm protein cho cơ thể, giúp cơ bắp dẻo dai và săn chắc hơn. Ngoài ra, bạn nên các thực phẩm giàu protein như cá ngừ, trứng, gà tây, phô mai, hay thịt nạc đỏ. Tuy nhiên, bạn đừng nấu bằng chiên mà nên luộc hoặc nướng.
Đối với các thực phẩm tinh bột, bạn nên thay thế bánh mì trắng và mì ống bằng các hạt ngũ cốc hay yến mạch. Một số loại tinh bột lành mạnh như quinoa, gạo lứt, khoai lang hay couscous (couscous là một loại hạt được dùng rất nhiều trong ẩm thực Phi Châu và Địa Trung Hải), không chỉ giúp bạn duy trì cơ bắp tốt mà còn giữ vóc dáng cân đối.
Trái với một số loại thực phẩm có thành phần chất béo xấu làm cơ thể tăng cân, thì chất béo có trong dầu cá, dầu olive, hạt hạnh nhân hay hạt óc chó lại chuyển hóa thành năng lượng, giúp bạn khỏe mạnh mà không lo bị mập.
Rau củ và trái cây là hai thành phần không thể thiếu trong chế độ ăn lành mạnh. Một số loại rau như cải xoăn, bắp cải, rau bó xôi, và các loại trái cây như phúc bồn tử, táo, cam, giúp bạn tăng cường sự trao đổi chất và sức đề kháng cho cơ thể.
Bài tập thể dục tập trung vào vòng 3
Để có vóc dáng cân đối, đặc biệt là tập trung vào vòng 3 săn chắc và quyến rũ, bạn phải bảo đảm rằng mình có tập các động tác như squat, lunge và butt bridges.
1. Lunge
Lunge là bài tập tạo cơ mông căng, tròn, cải thiện cơ đùi và chân, giúp cơ thể giữ thăng bằng tốt, linh hoạt hơn. Động tác bắt đầu với việc bạn đứng thẳng, chân mở rộng bằng hông. Bạn nên chú ý là làm sao để mũi chân phải hướng thẳng theo hướng đầu gối, tay có thể chống hông hoặc thả lỏng. Tiếp theo, bước chân phải lên phía trước sao cho bắp chân và đầu gối tạo thành một góc 90 độ, đầu gối chân trái không chạm sàn nhà và đầu gót chân kiễng lên chỉ để phần ngón tiếp xúc mặt bằng. Sau đó, trở về tư thế ban đầu và thực hiện tương tự khi bước chân trái lên phía trước. Bạn nhớ phải giữ thăng bằng và siết chặt cơ bụng khi tập động tác này. Bạn nên lưu ý phải giữ lưng thẳng, và đầu gối hai chân phải luôn vuông góc.
2. Squat
Đối với bài tập squat, bạn bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai bàn tay nắm chặt vào nhau đặt trước ngực. Kế đến, bạn đẩy hông về phía sau và từ cong hai đầu gối, hạ thấp người tạo ra tư thế ngồi xổm. Bạn hạ người xuống càng thấp càng tốt, sau đó đẩy người lên lại tư thế ban đầu. Lặp đi lặp lại khoảng từ 10 đến 20 lần. Một lưu ý là bạn phải nhớ siết cơ bụng lại, và đầu gối không được vượt quá mũi chân. (K.D)
