Một số động tác giúp trị đau lưng

Mục này chỉ nhằm giải đáp các thắc mắc về sức khỏe có tính cách tổng quát, cho các vấn đề cụ thể, chi tiết của từng bệnh nhân. Xin liên lạc với bác sĩ để được thăm khám trực tiếp.

Nhiều thông tin thiết thực và bổ ích khác về sức khỏe cũng được phát trên đài Radio Chuyện Sáng Chủ Nhật ở vùng Orange County, California, vào mỗi sáng Chủ Nhật từ 6 giờ đến 9 giờ, trong chương trình “Câu Chuyện Sức Khỏe Sáng Chủ Nhật.”

Nhiều thông tin sức khỏe bổ ích khác cũng có thể tìm thấy trong mục “Điểm Tin Sức Khỏe” trên báo Việt Tide mỗi Thứ Sáu, và trên các website www.nguyentranhoang.com và www.radiochuyensangchunhat.com.

Hỏi:

Bên cạnh việc dùng thuốc, có cách nào tập giúp giảm đau lưng không? Và có thể tập trong các trường hợp đau lưng nào? 

Đáp:

Thể dục có thể giúp ích rất nhiều.

Khi có thể ngồi một cách thoải mái là khi ta có thể bắt đầu tập thể dục.

Các thể dục tốt cho lưng là đi bộ, bơi, đạp xe tại chỗ.

Nên tránh các loại thể dục cần phải xoay người, cúi người, hoặc bất cứ động tác nào là cho lưng đau thêm. Nếu hay bị đau lưng ta nên tập các động tác này thường xuyên.

Một số tư thế và cách tập đơn giản có thể giúp giảm đau lưng 

Một số tư thế và cách tập sau đây có thể giúp làm mạnh bắp thịt ở vùng thắt lưng. Nếu hay bị đau thắt lưng ta nên tập các động tác này thường xuyên để ngừa chứng đau lưng. 

Tư thế nằm nghỉ 90/90

Nằm trên mặt phẳng cứng, cong vùng hông và gối 90 độ.

Tư thế nghiêng vùng hông sau

Hót bụng lại và hơi nâng mông lên, giữ khoảng 5 đến 10 giây, có thể lặp lại nhiều lần. Giúp làm co bắp thịt vùng lưng và mông. Là tư thế căn bản để phục hồi chức năng vùng lưng dưới.

Tập cong bụng

Giúp làm chắc bắp thịt vùng bụng. Nằm trên mặt phẳng cứng, cong gối, nâng thân người lên khỏi sàn không quá 6 inch, giữ tư thế này 10 đến 20 giây và thở ra khi cong người, hít vào khi nằm xuống. Lặp lại 6 đến 10 lần, mỗi ngày tập hai lần.

Kéo gối lên ngực

Có thể thực hiện trong giai đoạn đầu giúp phục hồi chức năng vùng lưng dưới. Giúp làm căng các bắp thịt và bao bắp thịt (fascia) vùng lưng dưới. Kéo gối lên ngực, giữ khoảng 5 đến 10 giây. Lặp lại 6 đến 10 lần, ngày tập hai lần. 

Ngồi nghiêng ngực xuống gối

Làm động tác này nếu ta không thấy bắp thịt vùng lưng căng ra khi tập động tác kéo gối lên ngực bên trên. Mỗi lần cong xuống, giữ 5 đến 10 giây, lặp lại 6 đến 10 lần, ngày tập hai lần. 

Kéo căng các bắp thịt vùng sau đùi

Ngồi với một chân duỗi thẳng trên cạnh giường, một chân thõng xuống sàn, nghiêng người, với hai tay đến bàn chân. Sao cho cảm thấy căng ở bắp thịt vùng sau đùi, mông và lưng. Giữ khoảng 30 giây, lặp lại 6 đến 10 lần, sau đó đổi qua bên kia, tập ngày hai lần.

Các động tác trên rất đơn giản, có thể tập ở nhà, có thể giúp ích trong các trường hợp đau lưng thông thường không đặc hiệu.

Một số các động tác này cũng có thể có ích trong các trường hợp đau lưng do một số các nguyên nhân khác.

Tuy nhiên, trong các trường hợp đặc biệt này, ta nên tham khảo với bác sĩ và chuyên viên vật lý trị liệu để xem động tác nào và khi nào thì thích hợp để tập.

Thân mến

(714) 531-7930