Bốn sai lầm khi tập thể dục

LOS ANGELES, California (NV) – Ai cũng khuyên chúng ta nên có thói quen tập thể dục để có cơ thể khỏe mạnh, thân hình cân đối và cuộc sống tốt đẹp hơn. Tuy nhiên, nếu bạn tập không đúng cách như những sai lầm dưới đây sẽ gây tác dụng ngược, theo trang mạng Sincerely Sunday.

1. Tập quá sức
Sai lầm hay gặp phải nhất đối với người mới bắt đầu tập thể dục chính là họ hay tập quá sức của mình. Thông thường, tập nhanh và quá sức giúp cơ thể đốt năng lượng nhanh và nhiều hơn, nhưng đồng thời cũng tăng rủi ro bị chấn thương nhiều hơn. Vì vậy, khi mới bắt đầu, bạn nên chọn những bài tập cơ bản và đơn giản trong vòng một tháng. Sau khi cơ thể dần thích ứng với việc tập thể dục, bạn có thể tăng cường độ và độ khó của bài tập lên.

2. Tập mỗi ngày
Tập mỗi ngày không phải là không tốt, nhưng đôi khi chúng ta cần cho cơ thể nghi ngơi và phục hồi, đặc biệt là khi bạn tập các bài tập cường độ cao. Tốt nhất là bạn nên tập cách ngày theo lịch là một ngày tập nặng và một ngày tập nhẹ xen kẽ nhau.

3. Bỏ qua bước khởi động
Để tập thể dục thật sự có tác dụng, bạn không nên bỏ qua các bài khởi động. Các động tác khởi đầu sẽ giúp kích hoạt các nhóm cơ, tăng nhiệt độ cơ thể và làm cho các khớp dễ chuyển động hơn.

4. Chọn dụng cụ tập không đúng sức
Cho dù bạn chọn môn thể dục nào thì điều quan trọng nhất chính là chọn dụng cụ phù hợp với vóc dáng và sức người của mình. Chẳng hạn nếu như chạy bộ, bạn nên chọn loại giày thể thao dùng từ ba đến sáu tháng, hoặc nếu bạn có bất cứ tình trạng đau mắt cá chân hay đầu gối, bạn nên chọn đôi khác. Ngoài ra, bạn cũng phải chú ý đến quần áo mặc khi tập. Bạn nên chọn loại vải có chất liệu co giãn tốt, thấm hút mồ hôi và tạo sự thoải mái cho bạn. (K.D)