MANCHESTER, Anh (NV) – Người thức khuya thì sức khỏe tim mạch dễ bị tệ hơn người đi ngủ và thức dậy đúng giờ giấc, theo kết quả nghiên cứu mới đăng trên Tạp Chí Hiệp Hội Tim Mạch Hoa Kỳ hôm Thứ Tư, 28 Tháng Giêng, NBC News đưa tin.
Kết quả này đặc biệt rõ ràng ở phụ nữ.
Các nhà nghiên cứu đánh giá sức khỏe và hành vi của gần 323,000 người lớn trong UK Biobank, cơ sở dữ liệu tuyển người tham gia từ năm 2006 tới 2010. Người tham gia, trung bình 57 tuổi, phải điền bản câu hỏi về nhịp sinh học của bản thân, tức thời điểm buồn ngủ nhất và thời điểm tỉnh táo nhất trong ngày.
“Nghiên cứu ngày càng cho thấy khi đồng hồ sinh học trong cơ thể không phù hợp với lịch làm việc hằng ngày thì có thể ảnh hưởng tới sức khỏe tim mạch,” ông Sina Kianersi, người phụ trách cuộc nghiên cứu, cho hay.
Ông Kianersi là nhà nghiên cứu về giấc ngủ và rối loạn nhịp sinh học tại Brigham and Women’s Hospital và Harvard Medical School.
Khoảng 24% người tham gia cuộc nghiên cứu tự nhận họ là “người dậy sớm,” còn 8% nói họ là “người thức khuya.” Đa số (67%) cho biết họ ở khoảng giữa, và các nhà nghiên cứu đặt tên nhóm này là nhóm “ở giữa.”
Nhóm nghiên cứu của ông Kianersi dùng Life’s Essential 8 của Hiệp Hội Tim Mạch Hoa Kỳ (AHA), tức danh sách tám hành vi lối sống và yếu tố sức khỏe để cải thiện và duy trì sức khỏe tim mạch, để chấm điểm sức khỏe tim mạch của người tham gia từ 0 tới 100, điểm càng cao thì tim mạch càng khỏe.
Tám hành vi và yếu tố ảnh hưởng tới sức khỏe tim mạch là phẩm chất giấc ngủ, cân nặng, dinh dưỡng, đường huyết, huyết áp, cholesterol, hút thuốc hay không, và hoạt động thể chất.
Điểm sức khỏe tim mạch trung bình của tất cả người tham gia là 67.4. Phụ nữ có sức khỏe tim mạch tốt hơn đàn ông, 70 so với 65.
So với nhóm “ở giữa,” số người thức khuya bị sức khỏe tim mạch tệ (dưới 50 điểm) nhiều hơn 79%. Trong khi đó, số người dậy sớm bị sức khỏe tim mạch tệ ít hơn số người “ở giữa” 5%.
Suốt thời gian theo dõi trung bình 14 năm, người thức khuya có rủi ro bị lên cơn đau tim hoặc đột quỵ nhiều hơn nhóm “ở giữa” 16%. Người dậy sớm không có rủi ro cao hơn.
Kết quả cuộc nghiên cứu còn hạn chế vì chỉ dựa trên quan sát chứ không dựa trên thử nghiệm lâm sàng. Người tham gia đa số da trắng, tuổi trung niên trở lên, và tự báo cáo nhịp sinh học của bản thân.
Hơn một thế kỷ qua, bệnh tim mạch là nguyên nhân làm chết người nhiều nhất ở Mỹ, cứ 34 giây thì có một người chết vì bệnh tim mạch, theo AHA.
Làm sao người thức khuya có thể cải thiện sức khỏe tim mạch?
Tin vui là những hành vi không lành mạnh thường thấy ở người thức khuya góp phần làm hại sức khỏe tim mạch đều có thể sửa đổi, theo Bác Sĩ Phyllis Zee, giám đốc Trung Tâm Y Học Nhịp Sinh Học và Giấc Ngủ tại Feinberg School of Medicine của đại học Northwestern University. Tin không vui là có hành vi dễ sửa đổi, có hành vi khó sửa đổi.
Chẳng hạn, hút thuốc không chỉ làm hại sức khỏe, mà nicotine trong thuốc lá còn là chất kích thích có thể làm thay đổi nhịp sinh học của người hút thuốc, bà Zee cho hay.
“Hãy ngủ bảy tới tám tiếng một ngày, bỏ hút thuốc, gia tăng tập thể dục trong ngày,” bà Zee khuyên. “Tất cả những thứ này sẽ giúp ngủ tốt.”
Bà thêm, “Thậm chí đối với người thức khuya, ngưng ăn trước 8 giờ tối, ít nhất ba tiếng trước khi đi ngủ.”
Ánh sáng phù hợp cũng quan trọng cho giấc ngủ, bà Zee lưu ý. Mọi người, bất chấp nhịp sinh học như thế nào, đều nên ở trong môi trường ánh sáng tự nhiên hoặc màu xanh vào buổi sáng và ánh sáng mờ hoặc màu vàng vào buổi tối. Bà Zee khuyên vặn đèn mờ đi trước khi ngủ hai tới ba tiếng để não tiết ra melatonine, hormone làm buồn ngủ. (Th.Long) [kn]
