Giải đáp về một giấc ngủ ngon

Có được giấc ngủ ngon sẽ giúp tinh thần minh mẫn, đầu óc tạp trung. (Hình: George Marks/Retrofile/Getty Images)

NEW YORK CITY, New York (NV) – Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong đời sống con người vì nó giúp cơ thể hồi phục, nghỉ ngơi và tạo năng lượng để hoạt động. Tuy nhiên, ngủ lúc nào, ngủ trong bao lâu là tốt nhất, ngủ như thế nào để ngon giấc không phải ai cũng biết, theo trang mạng The Thirty.

Theo cuộc nghiên cứu Springer’s Cognitive Therapy and Research Journal, những ai là “cú đêm”, thức khuya làm việc hay hoạt động nhiều hơn thường sẽ có suy nghĩ tiêu cực hơn so với người đi ngủ sớm và thức dậy sớm.

Một cuộc nghiên cứu khác ở Nhật cho kết quả rằng, những ai đi ngủ trễ thường có triệu chứng trầm cảm hơn những người đi ngủ sớm, và ngoài ra, đi ngủ sớm còn giúp phòng chống bị bệnh tâm thần.

Tuy nhiên, điều quan trọng nhất chính là làm sao để giữ sự ổn định và nhất quán thời gian ngủ chứ không phải là thời điểm ngủ lúc nào. Các nhà nghiên cứu ở trường đại học Harvard cho biết, sự ổn định giờ giấc ngủ mới liên quan đến năng suất làm việc, chứ không phù thuộc vào việc ngủ sớm hay ngủ trễ. Bạn có thể đi ngủ và thức dậy bất cứ lúc nào bạn muốn, duy nhất bạn phải giữ lịch trình này ổn định và không thay đổi. Bác Sĩ Charles Czeisler, trưởng khoa Sleep and Circadian Disorders Division ở bệnh viện Brigham and Women’s Hospital cho biết, “Nếu bạn đi ngủ lúc hai giờ sáng và dậy lúc 9 giờ sáng cũng chẳng sao, miễn là bạn làm sao giữ được thời khóa biểu đó.”

Chuyên gia về giấc ngủ, Bác Sĩ Shawn Stevenson, cho trang mạng Yahoo! Biết, thời gian ngủ tốt nhất cho con người là từ 10 giờ tối cho đến sáu giờ sáng ngày hôm sau. Trong khoảng thời gian này, nhịp điệu sinh học cơ thể sẽ hoạt động tốt nhất, giúp cơ thể điều hòa và thư giãn. Tiến Sĩ Matt Walker, trưởng khoa phòng nghiên cứu Sleep and Neuroimaging ở trường đại học University of California, Berkeley cho biết, từ 8 giờ tối đến 12 giờ đêm là khoảng thời gian tốt nhất để bộ não và cơ thể có cơ hội thư giãn, chìm vào giấc ngủ chất lượng và tạo ra nhiều năng lượng khi thức dậy.

Tuy nhiên, thời gian ngủ cũng tùy thuộc vào yếu tố di truyền. Một số “cú đêm” cảm thấy đầu óc hoàn toàn thư giãn, tỉnh táo, trong khi một số người lại cảm thấy có năng lượng nhiều hơn vào buổi sáng. Nếu bạn thường hay thức đến 11 hay 12 giờ đêm, thì bạn không nên bắt buộc mình phải đi ngủ sớm lúc 9 giờ tối. Một cách khác giúp bạn có giấc ngủ đều đặn là bạn tính toán giờ ngủ. Bạn lấy thời gian thức dậy trừ đi từ bảy đến tám tiếng, và cộng thêm 15 phút xê xích để cơ thể có thời gian quen dần và thực hiện liên tục trong vòng 10 ngày. Từ từ, cơ thể của bạn sẽ quen với giờ giấc ngủ và đồng hồ sinh học sẽ điều chỉnh theo thời khóa biểu ngủ. (K.D)

Mời độc giả xem chương trình nấu ăn “Canh cà, trứng, và tàu hủ non”


Báo Người Việt hoan nghênh quý vị độc giả đóng góp và trao đổi ý kiến. Chúng tôi xin quý vị theo một số quy tắc sau đây:

Tôn trọng sự thật.
Tôn trọng các quan điểm bất đồng.
Dùng ngôn ngữ lễ độ, tương kính.
Không cổ võ độc tài phản dân chủ.
Không cổ động bạo lực và óc kỳ thị.
Không vi phạm đời tư, không mạ lỵ cá nhân cũng như tập thể.

Tòa soạn sẽ từ chối đăng tải các ý kiến không theo những quy tắc trên.

Xin quý vị dùng chữ Việt có đánh dấu đầy đủ. Những thư viết không dấu có thể bị từ chối vì dễ gây hiểu lầm cho người đọc. Tòa soạn có thể hiệu đính lời văn nhưng không thay đổi ý kiến của độc giả, và sẽ không đăng các bức thư chỉ lập lại ý kiến đã nhiều người viết. Việc đăng tải các bức thư không có nghĩa báo Người Việt đồng ý với tác giả.

Cách làm xíu mại sốt cà chua

Xíu mại sốt cà chua có thể ăn với bánh mì hoặc cơm đều ngon. Xíu mại đạt yêu cầu khi viên xíu mại mềm mại, không bị khô, thấm nước sốt, thơm mùi hành tiêu.

Dùng mật ong làm mặt nạ để trị bã nhờn

Không chỉ dùng trong nấu ăn, làm thức uống, trị bệnh mà mật ong còn đóng góp trong việc làm đẹp cho chị em phụ nữ.

Thời trang tại Lễ Trao Giải Emmy Awards

Ngoài việc tôn vinh những thành tựu và nghệ sĩ xuất sắc nhất, Emmy Awards năm nay còn là nơi đón chào các bộ cánh nổi bật của các diễn viên.

Say nắng

Chỉ một mình Huy hiểu, cảm xúc của anh dành cho cô và cảm xúc của cô dành cho anh, nó như một loại siêu vi trùng đã có triệu chứng muốn bứt tung khỏi rào cản của kháng thể lý trí, lao theo con tim, quay cuồng, mê đắm...

Thuốc Aspirin, một muỗng muối, và 10 ngàn bước chân

Trong những năm gần đây, “luật” đi bộ 10 ngàn bước mỗi ngày đã hằn sâu vào nếp sống vui sống khỏe trên toàn thế giới. Hàng triệu người mang FitBit hay các dụng cụ tương tự để đếm bước chân khi đi bộ.

Công dụng của gừng

Gừng là một trong những thực phẩm quen thuộc của người Á Đông không chỉ dùng trong ăn uống mà còn dùng để chữa bệnh.

Chồng cũ muốn nối lại dây tơ!

Ảnh muốn giúp cô gái đi vào con đường ngay, chỉ có vậy thôi chứ không muốn có thêm một hôn nhân nữa, và ảnh nói thêm, anh mong muốn tôi mở lòng cho ảnh trở lại. Thật là bất ngờ, vì tâm tôi đã tịnh, lòng tôi đã yên.

Có nên thế nhà vay tiền cho cháu đi học?

Chồng tôi đề nghị với tôi, phương cách refinance nhà để lấy ra một số tiền mặt gửi cho 2 em ăn học. Chỉ giúp hai đứa con đầu thôi, những đứa còn lại sẽ do hai đứa đầu kéo tiếp.

Cách nấu chè trôi nước đường thốt nốt ngon tuyệt

Chè trôi nước đạt yêu cầu sẽ có vỏ mềm, dẻo, nhân đậu xanh có vị ngọt ngọt hơi mặn mặn, thấm với nước đường thơm lừng mùi gừng. Chan thêm nước cốt đường mặn mặn ngọt ngọt lên trên, có thêm chút mè trắng rang vàng thì vô cùng tuyệt vời.

Bảy phương cách để có tinh trùng lành mạnh

Bác sĩ Hồ Ngọc Minh: Bảy phương cách để có tinh trùng lành mạnh
Tình dục, khả năng thụ thai và thai ngén được cho là chuyện tự nhiên, nhưng thật ra không đơn giản và tùy thuộc vào nhiều yếu tố,