WASHINGTON, DC (NV) – Ngủ nghe có vẻ là chuyện xảy ra tự nhiên, nhưng nhiều lúc, rất khó ngủ được ngon giấc.
Đối với người nào bị trằn trọc cả đêm hoặc vừa ngủ được vài tiếng thì tỉnh dậy, tự đặt ra một số nguyên tắc trước khi ngủ có thể hữu ích, Bác Sĩ Craig Canapari, bác sĩ chuyên khoa hô hấp và giám đốc Trung Tâm Điều Trị Ngủ Cho Trẻ Em Yale, nói với TODAY.com.
Sau đây là bốn điều ông Canapari không bao giờ làm để bảo đảm ngủ ngon thường xuyên.
Không bao giờ đem điện thoại vào phòng ngủ
Không đem máy móc công nghệ vào phòng ngủ là yếu tố quan trọng bảo vệ giấc ngủ, ông Canapari cho hay. Đó là vì nhìn vào ánh sáng trên điện thoại hoặc máy tính bảng (tablet) có thể ảnh hưởng tới melatonin và làm xáo trộn giờ giấc ngủ, ông giải thích.
Nhưng đó cũng là vì lướt mạng xã hội, xem chương trình truyền hình hào hứng hoặc đọc email gây lo lắng có thể làm khó ngủ. Những ứng dụng như TikTok còn được “thiết kế để đưa ra hết thông tin này tới thông tin khác, khiến người ta bị lôi cuốn, khó dứt ra,” ông cho biết.
Không bao giờ bỏ thói quen trước khi ngủ, thậm chí vào cuối tuần
Giữ thói quen trước khi ngủ là có lợi cho mọi người, ông Canapari cho biết.
Trước tiên, ông khuyên cố gắng bắt đầu thói quen trước khi ngủ vào đúng giờ mỗi tối trong tuần cũng như cuối tuần.
Thứ nhì là chuyển từ hoạt động hưng phấn hơn qua hoạt động nhẹ nhàng hơn để cơ thể thư giãn. “Vậy nghĩa là ngưng coi YouTube hay Netflix, mà có lẽ nên đọc sách hoặc nói chuyện với vợ hoặc chồng,” theo ông Canapari.
Không bao giờ uống caffein vào buổi chiều
Cà phê hoặc trà có thể tạo cảm giác hưng phấn khác nhau tùy người, có người chỉ vài tiếng, nhưng có người tới 10 hoặc 12 tiếng. Do đó, uống caffeine trễ trong ngày có thể làm người ta quá tỉnh táo vào lúc đang muốn ngủ.
Đó là lý do ông Canapari nói tốt hơn nên tránh caffeine vào buổi chiều. “Đối với hầu hết mọi người, làm vậy là khá an toàn,” ông cho hay.
Không ăn trước khi ngủ vài tiếng
Ăn quá sát giờ ngủ là “hoàn toàn làm mất ngủ ngon,” ông Canapari cho biết. “Làm vậy là tiêu.”
Tất nhiên, không phải lúc nào cũng làm được như vậy, nhưng “bình thường mỗi đêm, tôi cố gắng ăn xong trước khi đi ngủ ít nhất ba tiếng,” ông giải thích.
Và sau khi thấy nhậu nhẹt ảnh hưởng tới giấc ngủ của mình như thế nào, ông Canapari cũng hạn chế uống rượu chỉ một tới hai đêm một tuần.
“Nếu khó ngủ và cảm thấy mệt mỏi trong ngày, cố gắng hạn chế uống rượu,” ông khuyên. (Th.Long)
