Bác sĩ Nguyễn Trần Hoàng tiếp tục câu chuyện về chứng mất ngủ.
Để có một giấc ngủ ngon, ba tiếng trước giờ ngủ, bạn cần tránh dùng thuốc lá, rượu, café, ăn no, uống nước nhiều. Tránh thói quen tập gym, tắm thói trước khi ngủ (nếu thói quen này gây sảng khoái), tập ngủ đúng giờ, dậy đúng giờ, tránh ngủ ban ngày, mặc quần áo thoải mái khi ngủ, tập yoga, thiền, tránh động não ban đêm cũng giúp có một giấc ngủ ngon mà không cần thuốc.
Dù vậy, cũng có người không bị mất ngủ nhưng ngủ không ngon giấc do bị ngáy. Uống rượu, mệt mỏi do công việc, bị bệnh về họng có thể làm cho người ta ngáy nhiều, nhưng là ngáy ngắn hạn, có thể dùng thuốc để chữa trị. Trường hợp ngày nào cũng ngáy, ngáy lớn, đôi khi ngáy bị ngưng thở, bị “đêm ngáy, ngày ngáp” (buồn ngủ ban ngày), cần phải đi gặp bác sĩ tai-mũi-họng để test phần mô trong cổ họng. Trường hợp thật cần thiết có thể chữa ngáy bằng phương pháp ngoại khoa như lazer, phẫu thuật.
