Mục này chỉ nhằm giải đáp các thắc mắc về sức khỏe có tính cách tổng quát. Với các vấn đề cụ thể, chi tiết của từng bệnh nhân, xin liên lạc với bác sĩ để được thăm khám trực tiếp. Nhiều thông tin thiết thực và bổ ích khác về sức khỏe cũng được phát trên đài Radio Chuyện Sáng Chủ Nhật ở vùng Orange County, California, vào mỗi sáng Chủ Nhật từ 6 đến 9 giờ, trong chương trình “Câu Chuyện Sức Khỏe Sáng Chủ Nhật.” Nhiều thông tin sức khỏe bổ ích khác cũng có thể tìm thấy trên các website www.nguyentranhoang.com và www.radiochuyensangchunhat.com. Quý vị có thể liên lạc bác sĩ qua email: [email protected] hoặc điện thoại (714) 531-7930.
Bác Sĩ Nguyễn Trần Hoàng
“Nên, Phải” là một loại biến dạng nhận thức trong đó cá nhân áp đặt kỳ vọng không thực tế lên bản thân hoặc người khác, thường dẫn đến cảm giác tội lỗi, sự thất vọng hoặc tuyệt vọng khi những kỳ vọng đó không được đáp ứng.
Sống chung với người có khuynh hướng hay “nên, phải”
Sống chung với người thường xuyên “câu nói nên” như một sự méo mó nhận thức có thể là một thách thức, vì những câu nói này thường phản ánh những kỳ vọng không thực tế và có thể dẫn đến cảm giác tội lỗi, thất vọng cho cả cá nhân và những người xung quanh họ. Dưới đây là một số cách có thể có ích:
- Hiểu biết hành vi: Nhận ra rằng “câu nói nên” là một dạng của sự méo mó nhận thức, nơi người đó tin rằng họ hoặc người khác phải đáp ứng một số tiêu chuẩn nhất định, thường dẫn đến cảm giác tiêu cực khi những tiêu chuẩn này không được đáp ứng. Hiểu biết này có thể giúp ta tiếp cận tình huống với sự thấu cảm.
- Giao tiếp cởi mở và nâng đỡ: Tham gia vào giao tiếp cởi mở về cách những câu nói này ảnh hưởng đến ta và mối quan hệ. Bày tỏ cảm xúc của mình một cách bình tĩnh và không đổ lỗi. Ví dụ, ta có thể nói, “Khi tôi nghe bạn nói ‘Tôi nên làm tốt hơn ở điều này,’ nó khiến tôi cảm thấy buồn vì có vẻ như bạn đang quá khắt khe với bản thân.”
- Khuyến khích tự thương: Khuyến khích người đó đối xử với bản thân mình bằng nhiều lòng tử tế và sự hiểu biết hơn. Nhắc nhở họ rằng mọi người đều mắc lỗi và không sao nếu không đáp ứng mọi kỳ vọng. Khuyến khích họ thay thế “nên” bằng “có thể” để giúp họ thấy được các lựa chọn thay vì nghĩa vụ.
- Mô phỏng hành vi tích cực: Thể hiện cách xử lý lỗi lầm và thất bại một cách tích cực trong hành vi của ta. Thay vì tập trung vào những gì đã nên làm, hãy tập trung vào những gì có thể học được từ tình huống và cách tiến lên phía trước.
- Đặt ra giới hạn: Nếu những “câu nói nên” của họ được hướng đến ta và ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của ta, việc đặt ra giới hạn là quan trọng. Lịch sự cho họ biết rằng mặc dù ta hiểu họ có những tiêu chuẩn cao, ta cũng có giới hạn của mình và sẽ đánh giá cao một cách tiếp cận linh hoạt hơn.
- Khuyến khích tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp: Nếu những “câu nói nên” là một phần của vấn đề rộng lớn hơn như lo âu hoặc trầm cảm, việc khuyến khích người đó tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp có thể là bước quan trọng. Một nhà trị liệu có thể giúp họ làm việc qua sự méo mó nhận thức của mình và phát triển những mô hình tư duy lành mạnh hơn.
- Luyện tập kiên nhẫn và hiểu biết: Sống chung với ai đó đang vật lộn với sự méo mó nhận thức đòi hỏi sự kiên nhẫn và hiểu biết. Tiến triển có thể chậm và có thể có những bước lùi, nhưng sự hỗ trợ của ta có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể.
- Học hỏi cho bản thân và họ: Học hỏi thêm về sự méo mó nhận thức cùng nhau có thể có ích. Điều này có thể giúp người đó nhận ra mô hình của mình và hiểu rằng những gì họ đang trải qua là một vấn đề phổ biến có thể được giải quyết.
- Tập trung vào những kết quả tích cực: Khi người đó nỗ lực thách thức những “câu nói nên” của mình hoặc tiếp cận một tình huống với một quan điểm cân bằng hơn, hãy công nhận và khen ngợi nỗ lực của họ. Tăng cường tích cực có thể khuyến khích họ tiếp tục làm việc để thay đổi mô hình tư duy của mình.
- Chăm sóc bản thân: Sống chung với ai đó thường xuyên bày tỏ “câu nói nên” có thể khiến ta mệt mỏi. Đảm bảo rằng ta đang chăm sóc sức khỏe tinh thần và cảm xúc của mình bằng cách dành thời gian cho bản thân, tham gia vào các hoạt động mình thích, và tìm kiếm sự hỗ trợ khi cần.
Nhớ rằng, mặc dù bạn có thể cung cấp sự hỗ trợ và khích lệ, sự sẵn lòng của cá nhân nhận ra và làm việc để thay đổi những “câu nói nên” của họ là chìa khóa cho sự phát triển cá nhân và sức khỏe tổng thể của mối quan hệ của ta.
Chuyện Danh và Linh
Ở thị trấn yên bình An Lâm, nơi những ngày trôi qua lười biếng dưới gánh nặng của ánh mặt trời, có một chàng trai trẻ tuổi 19 tên là Danh, với đôi mắt dường như luôn tìm kiếm thứ gì đó hoàn hảo đến mức không thể đạt được. Cuộc sống của anh là chuỗi các sự kiện được lên kế hoạch tỉ mỉ, mỗi hành động được đo lường và cân nhắc dựa trên một thang đo vô hình của những điều nên và phải. Anh là một sinh viên chăm chỉ, những ghi chú của anh là bằng chứng cho sự theo đuổi không mệt mỏi sự hoàn hảo của mình, tuy nhiên niềm vui học hỏi lại bị lu mờ bởi một giọng nói không ngừng thì thầm, “Bạn nên làm tốt hơn.”
Danh ấp ủ một tình cảm yên bình dành cho Linh, một bạn cùng lớp mà tiếng cười của cô dường như làm sáng bừng những ngày ảm đạm nhất. Linh đi qua cuộc sống với một sự dễ dàng mà Danh ghen tị, những sai lầm của cô được đón nhận bằng một cái nhún vai và một nụ cười, như thể chúng chỉ là những bước đi trên con đường khám phá. Đối với Danh, tuy nhiên, mỗi lỗi lầm lại là một lời nhắc nhở nặng nề về những thiếu sót của bản thân, một rào cản ngăn cản anh bày tỏ tình cảm của mình với cô.
Một chiều thu, khi những chiếc lá vàng múa lượn trên mặt đất, Danh và Lin tìm thấy mình cô đơn trong thư viện. Sự im lặng giữa họ được khoả lấp bởi tiếng sột soạt của trang sách và những lời nói không được phát ra nặng nề trong không khí. Linh liếc nhìn Danh, chú ý đến nếp nhăn giữa lông mày của anh khi anh mải mê tập trung cao độ vào sách giáo khoa.
“Danh biết đấy,” Linh bắt đầu, giọng nói của cô nhẹ nhàng xâm nhập vào sự im lặng, “việc không hoàn hảo cũng ổn mà.”
Danh ngẩng đầu, biểu hiện của anh là sự kết hợp của sự bối rối và tò mò.
“Ý mình là, nhìn những cái cây bên ngoài kìa,” Linh tiếp tục, chỉ về phía cửa sổ. “Chúng rụng lá mỗi năm, không quan tâm liệu chúng có phải là những chiếc lá rực rỡ nhất hay rơi không đều. Tuy nhiên, chúng ta vẫn thấy chúng đẹp.”
Danh suy ngẫm về lời của cô, tâm trí anh đấu tranh để hòa giải ý tưởng về vẻ đẹp trong sự không hoàn hảo.
“Nhưng Danh cần phải hoàn hảo,” anh đáp lại, những lời nói nghe có vẻ giống như một lời van xin hơn là một phát biểu. “Mình luôn nên cố gắng cho điều tốt nhất.”
Linh mỉm cười, ánh mắt hiểu biết. “Danh có thực sự nên bắt mình lúc nào cũng phải hoàn hảo không?
Những cuộc trò chuyện của họ trở nên thường xuyên hơn, Linh nhẹ nhàng thách thức những niềm tin cứng nhắc của Danh với những câu hỏi khuyến khích sự tự ngẫm. Cô chia sẻ những câu chuyện về những thất bại của bản thân và bài học mà chúng mang lại, minh họa sự phong phú mà sự không hoàn hảo có thể mang lại cho cuộc sống.
Một tối, khi họ đi bộ về nhà dưới bầu trời vàng rực ấm áp của hoàng hôn, Lin dừng lại và nhặt một chiếc lá rơi. Các cạnh của nó gồ ghề, màu sắc là sự pha trộn lộn xộn của vàng và nâu.
“Nhìn chiếc lá này kìa? Nó không hoàn hảo. Nhưng có điều gì đó đẹp đẽ về sự không hoàn hảo của nó, về sự độc đáo của nó. Giống như chúng ta vậy,” cô nói, giọng nói của cô thấp đến mức hầu như chỉ là một tiếng thì thầm.
Danh nhìn chiếc lá, sau đó nhìn Linh, điều gì đó thay đổi bên trong anh. Có vẻ như những rào cản mà anh đã xây dựng xung quanh bản thân mình, những điều nên và phải, bắt đầu sụp đổ, hé lộ những cái nhìn thoáng qua về một thế giới nơi mục tiêu không phải là sự hoàn hảo, mà là việc chấp nhận những khuyết điểm của bản thân trong quá trình đi tới khám phá cuộc sống đầy thách thức, nhưng sôi động và hào hứng.
Dần dần, Danh bắt đầu thay đổi. Anh vẫn làm việc chăm chỉ, nhưng nỗi sợ thất bại không còn làm anh tê liệt nữa. Anh bắt đầu tham gia vào các cuộc thảo luận lớp học, giọng nói của anh không còn run rẩy với gánh nặng của kỳ vọng. Những sai lầm được đón nhận với sự suy ngẫm thay vì tự trách. Và, lần đầu tiên, anh cảm thấy một sự hài lòng, một sự bình yên mà trước đây đã trốn tránh anh trong cuộc theo đuổi không ngừng nghỉ cho sự hoàn hảo của mình.
Khi mùa Đông tan chảy thành mùa Xuân, mang theo lời hứa về sự tái sinh, Danh tìm thấy dũng khí để bày tỏ cảm xúc của mình với Linh. Họ ngồi ở chỗ yêu thích của mình bên cửa sổ thư viện, thế giới bên ngoài bùng nổ với sự sống mới.
“Linh,” anh bắt đầu, giọng nói của anh (cố gắng) vững vàng, “Tôi muốn Linh biết cảm xúc của tôi dành cho Linh… Tôi… I love you.”
Nụ cười của Linh như ngày đầu tiên của mùa Xuân, ấm áp và mời gọi. “Linh biết,” cô nói. “Linh cũng vậy.”
Trong khoảnh khắc đó, Danh nhận ra rằng hạnh phúc không được tìm thấy trong việc thực hiện không sai sót các bài kiểm tra và nhiệm vụ của cuộc sống mà nằm ở vẻ đẹp của sự chia sẻ những khuyết điểm và dũng cảm ôm lấy chúng.
Những ngày tiếp theo được lấp đầy bằng tiếng cười và tình yêu, mỗi khoảnh khắc là lời chứng cho sức mạnh biến đổi của sự chấp nhận. Danh không còn cảm thấy bị xiềng xích bởi những điều nên và phải đã từng chỉ đạo cuộc sống của mình. Thay vào đó, anh đi qua thế giới với một sự nhẹ nhàng của tinh thần, trái tim anh buông được những gánh nặng không đáng có để đập nhẹ nhàng, yên bình hơn.
Và vậy, dưới ánh mắt chứng kiến của những cây cổ thụ, Danh và Linh đi bên nhau tay trong tay, dấu chân của họ là lời tuyên bố yên lặng về một cuộc sống không sống trong bóng tối của sự hoàn hảo, mà trong ánh sáng của tình yêu và sự chấp nhận.
Bởi cuối cùng, không phải là việc theo đuổi sự hoàn hảo đã mang lại hạnh phúc cho Danh, mà là sự nhận ra rằng những điều đẹp nhất trong cuộc sống thường là những điều chúng ta không, và có lẽ không thể, lên kế hoạch.
