Lê Hoàn/Người Việt
GARDEN GROVE, California (NV) – Bạn có thể sử dụng iPhone để tạo lịch ngủ nhưng có thể tốt hơn nếu bạn theo dõi kiểu ngủ của mình bằng tính năng theo dõi giấc ngủ trên Apple Watch – có sẵn trong watchOS 7 trên Series 3 trở lên.
Vấn đề chỉ đơn giản là đeo thiết bị của bạn đi ngủ mỗi tối và bảo đảm thiết bị có đủ năng lượng để theo dõi giấc ngủ của bạn mà không bị gián đoạn.
Trước khi có thể theo dõi giấc ngủ của bạn, Apple Watch của bạn phải được thiết lập tương ứng. Trong app Watch trên iPhone, hãy chạm lên tab My Watch ở phía dưới màn hình và chạm lên mục Sleep. Kế đó, bạn chạm lên mục Use this Watch for Sleep. (Hình 1, 2)
Trong màn hình tiếp theo, bạn gạt nút Track Sleep with Apple Watch và nút Charging Reminders sang On. (Hình 3)
Sau đó, bạn có thể chạm lên mục Manage Sleep Focus in Settings để thiết lập lịch ngủ, tính năng Focus và thời gian nghỉ ngơi.
Đối với Sleep Focus, bạn hãy chọn những người và app được phép liên lạc với bạn hoặc gửi thông báo khi bạn đang ngủ. Trong phần Customize Screens, bạn có thể đặt màn hình xuất hiện vào ban đêm để giảm thiểu mọi phiền nhiễu nếu bạn thức dậy và nhìn vào đồng hồ. (Hình 4)
Trong phần Schedule, bạn chọn thời gian nghỉ ngơi để giúp bạn chuẩn bị đi ngủ và thời gian thức dậy (có hoặc không có báo thức) cho sáng hôm sau. Bạn cũng có thể thiết lập bộ lọc Focus để xác định cách thiết bị của bạn hoạt động khi bạn đang ngủ. Bạn có thể xem lại và điều chỉnh thêm lịch ngủ của mình từ app Health > Sleep. (Hình 5, 6)
Để thiết lập các lựa chọn khác, bạn chạm lên mục Full Schedule > Edit. Tại đây, bạn có thể đặt lịch cố định dựa trên các ngày khác nhau trong tuần, thay đổi thời gian nghỉ ngơi và cho biết số giờ bạn muốn ngủ làm mục tiêu của mình. (Hình 7)
Bạn cũng có thể sửa đổi lịch ngủ của mình trực tiếp từ app Sleep (biểu tượng chiếc giường màu trắng trong vòng tròn màu xanh lam) trên Apple Watch. Bạn có thể thay đổi thời gian thức dậy, bật báo thức và thay đổi giờ đi ngủ. (Hình 8, 9)
Sau khi mọi thứ đã được thiết lập, bạn chỉ cần đi ngủ với chiếc Apple Watch trên cổ tay.
Vào buổi sáng, bạn có thể kiểm tra app Sleep trên đồng hồ để biết mình đã ngủ bao nhiêu giờ. Màn hình hiển thị tổng số giờ, biểu đồ về các giai đoạn ngủ khác nhau, phân tích các giai đoạn ngủ theo phút hoặc giờ và bản ghi về giấc ngủ của bạn trong 14 ngày qua. (Hình 10, 11)
Để biết thêm chi tiết, hãy kiểm tra app Health trên iPhone của bạn. Đi tới Browse > Sleep để xem biểu đồ thanh hiển thị thời gian bắt đầu và kết thúc giấc ngủ của bạn. Khi ghi lại nhiều đêm ngủ, bạn sẽ thấy lịch sử của mình hằng tuần hoặc hằng tháng. Nhấn vào thanh ngày cụ thể để xem tổng thời gian bạn đã ngủ. (Hình 12)
Bạn chạm lên mục Show More Sleep Data để xem số đêm ngủ được đo, mục tiêu giấc ngủ của bạn, thời gian trên giường trung bình và thời gian ngủ trung bình của bạn. (Hình 13, 14)
Bên dưới biểu đồ là nhịp tim khi ngủ của bạn. (Lê Hoàn) [qd]
