LOS ANGELES, California (NV) – Sức khỏe hệ tiêu hóa và đường ruột vô cùng quan trọng đối với chúng ta vì đây là hai cơ quan giúp tiêu thụ và chuyển hóa dưỡng chất từ thức ăn nuôi cơ thể.
Dưới đây là ba thói quen vô cùng đơn giản mà bạn có thể thực hiện để duy trì một đường ruột và hệ tiêu hóa khỏe mạnh, theo trang mạng mindbodygreen hôm 12 Tháng Năm.
1. Để ý đến thành phần dinh dưỡng trong khẩu phần ăn
Bữa ăn bổ sung thêm nhiều men vi sinh, prebiotic và chất chống oxy hóa sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
-Probiotic: Nhiều chủng men vi sinh nhất định có trong sữa chua sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn. Nếu như bỗng dưng thèm ăn gì đó, thay vì ăn vặt bằng các món snack thì bạn hãy thay thế bằng sữa chua.
Ngoài ra, các thức ăn khác như kimchi, nước súp miso hay đồ uống kombucha cũng bổ sung nhiều men vi sinh có phẩm chất cao, tốt cho sức khỏe đường ruột.
-Prebiotic: Prebiotic giúp tăng cường vi khuẩn tốt để chúng có thể đẩy vi khuẩn xấu ra ngoài, bảo vệ hệ tiêu hóa và đường ruột tốt hơn.
Prebiotic được tìm thấy trong các loại thực phẩm như táo, dưa cải, măng tây, tỏi, hành tây, rau xanh, a ti sô và chuối xanh.
-Chất chống oxy hóa: Vai trò của chất chống oxy hóa là rất lớn đối với sức khỏe. Các nguồn cung cấp chất chống oxy hóa như cá hồi, rau chân vịt, ớt chuông, chololate đen, nghệ sẽ giúp cho đường ruột và hệ tiêu hóa chống lại các căng thẳng mà cơ thể phản ứng ra, bảo vệ cơ thể không bị viêm và duy trì một sức khỏe khỏe mạnh và ổn định.
2. Vận động cơ thể mỗi ngày
Cuộc sống hiện đại dễ khiến bạn bị cuốn vào những công việc hằng ngày và không còn thời gian và hơi sức để tập thể dục. Tuy nhiên, nếu như không vận động cơ thể thì dần dần cơ thể sẽ bị mất khả năng miễn dịch và không khỏe mạnh. Chính vì vậy mà bạn nên ít nhất dành ra 20 phút mỗi ngày để di chuyển và tập thể dục.
Bạn không nhất thiết phải tới phòng tập mới gọi là tập thể dục, mà có thể vận dụng các hoạt động hằng ngày là cơ hội để vận động tay chân. Chẳng hạn, dắt chó đi dạo, đi bộ sau khi ăn cơm xong, tập một vài động tác giãn người trước khi đi ngủ hay đơn giản là dành thời gian chơi đùa với con cái cũng là cách để bạn vận động.
3. Kiểm soát sự căng thẳng
Mặc dù hormone gây căng thẳng cortisol có những lợi ích của nó nhưng quá nhiều thì sẽ gây hại cho cơ thể rất lớn. Vì sức khỏe đường ruột và sức khỏe tâm thần có mối liên hệ mật thiết với nhau nên việc hạn chế căng thẳng có thể hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh, thúc đẩy hoạt động cơ thể đều đặn và giảm đầy hơi. (YY) [qd]
