Ba điều dễ thấy ở những người siêng năng tập thể dục

SANTA MONICA, California (NV) – Theo dữ liệu của Trung Tâm Kiểm Soát Cân Nặng Hoa Kỳ, hơn 2/3 người Mỹ bị béo phì và chỉ có 1/2 người dân có chế độ ăn uống và luyện tập khỏe mạnh. Tại sao một số người lại có thể duy trì chế độ cân bằng trong khi đại đa số khác lại luôn gặp khó khăn?

Dưới đây là những mẹo và thói quen của những người biết cách giữ gìn vóc dáng và duy trì thói quen lành mạnh, theo trang mạng Livestrong.

1. Hình thành lối sống khỏe mạnh

Đối với những ai duy trì tập thể dục thường xuyên, họ không bao giờ tập trung vào mục đích ngắn hạn hay tạm thời. Chẳng hạn, bạn sẽ không thấy những người này kiêng cử trong vòng sáu tuần để có thân hình đẹp đẽ để mặc bikini khi hè về hay chuẩn bị cho đám cưới. Trái lại, họ hình thành, duy trì lối sống và ưu tiên cho mục đích lâu dài. Theo huấn luyện viên Bret Contreras, những người có lối sống lành mạnh là những người có tính bền bỉ. “Chắc chắn, họ cũng như chúng ta, đôi khi cũng sẽ ăn đồ giàu mỡ, ăn ngọt, chứ không phải lúc nào cũng kiêng khem kỹ càng. Tuy nhiên, họ sẽ tập luyện ít nhất là một vài ngày mỗi tuần, và điều đó là không bao giờ thay đổi,” huấn luyện viên Contreras nói.

2. Họ luôn có tinh thần vui vẻ và thoải mái khi tập luyện

Các hoạt động thể chất không nhất thiết phải đau đớn và vất vả. Theo huấn luyện viên Matt Kasee, chủ nhân trung tâm thể hình Matt Kasee Training and Performance ở Ohio, những người thành công trong việc giữ dáng chính là do họ biết cách tìm niềm vui trong quá trình tập luyện. “Thông thường, họ sẽ thử nghiệm các bài tập mới hay lên kế hoạch thay đổi các hoạt động tập luyện. Tâm lý tập thể dục là vô cùng quan trọng, nếu bạn vui và hưng phấn, bạn cũng sẽ đạt mục tiêu nhanh hơn,” ông Kasee cho biết.

3. Họ tuân theo luật lệ 85/15

Nhiều người nghĩ rằng những người thể dục thể thao không bao giờ ăn uống vô bổ mà thực đơn của họ chỉ quanh quẩn những món như ức gà, gạo lức, hay bông cải xanh mà thôi. Tuy nhiên, đây là điều sai lầm hoàn toàn. Theo huấn luyện viên Nick Tumminello ở Performance University, những người này ăn uống theo luật 85/15. “85% những người duy trì vóc dáng cân đối sẽ tuân theo chế độ ăn trái cây, rau quả, các thực phẩm dinh dưỡng cao và hạn chế các thực phẩm chế biến, tinh bột và có đường. 15% còn lại họ sẽ ăn uống thoải mái,” ông Tumminello giải thích. Tức là, cứ mỗi bảy bữa ăn uống điều độ thì những người này cho mình một bữa ăn xả láng. (K.D)