LOS ANGELES, California (NV) – Mặc dù việc ngăn ngừa suy giảm nhận thức không nằm trong tầm kiểm soát của bất kỳ ai 100%, nhưng khi bạn có nhiều thói quen hằng ngày thì điều này sẽ hỗ trợ sức khỏe não bộ rất nhiều.
Giáo Sư, Tiến Sĩ Mirella Díaz-Santos, hiện đang giảng dạy tại trường đại học UCLA, có những lời khuyên cụ thể cho sức khỏe não bộ tùy thuộc vào giai đoạn cuộc đời của bạn, theo trang mạng Well+Good hôm 17 Tháng Giêng.
Ở độ tuổi 20
Đối với nhiều người ở độ tuổi 20, đây là khoảng thời gian đầu tiên bạn sống một mình và trưởng thành. Và việc tìm ra các thứ để ăn cho bản thân, mấy giờ đi ngủ và bạn muốn dành thời gian rảnh rỗi để làm gì, tất cả đều tùy thuộc vào bạn và chúng có thể quyết định cách bạn sống trong những thập niên sau tuổi đôi mươi. Các nhà nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng sự lo lắng kéo dài có liên quan đến sự suy giảm nhận thức và chứng mất trí nhớ sau này trong cuộc sống.
Vì vậy, bằng cách nào mà bạn có thể giữ cho bộ não luôn được nhạy bén khi bạn già đi?
Về mặt thực phẩm, Tiến Sĩ Mirella Díaz-Santos khuyến khích bạn nên ăn nhiều rau, trái cây, protein, chất xơ và chất béo lành mạnh. Đây đều là những thực phẩm có liên quan đến việc hỗ trợ sức khỏe não bộ cả trong thời gian ngắn hạn và dài hạn.
“Bạn cũng phải uống thật nhiều nước vì chỉ có uống cà phê thôi là không đủ,” Tiến Sĩ Mirella Díaz-Santos nói. Uống không đủ nước có thể làm suy giảm chức năng não, vì vậy, nếu thường xuyên gặp phải tình trạng sương mù não, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn uống chưa đủ nước.
Đối với nhiều người, độ tuổi 20 là cảm giác làm việc hết mình, chơi hết mình nhưng Tiến Sĩ Mirella Díaz-Santos cho rằng điều quan trọng là phải ngủ đủ giấc.
Ngủ không đủ giấc trong thời gian dài là một dấu hiệu khác của chứng mất trí nhớ, vì giấc ngủ và sức khỏe não bộ có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Và vì thế, bạn hãy ráng đặt mục tiêu ngủ từ sáu tiếng đến tám tiếng mỗi đêm.
Không chỉ vậy, bạn cũng nên ưu tiên cho các mối quan hệ xung quanh. Việc có sự kết nối với gia đình và bạn bè rất quan trọng vì không chỉ tốt cho tâm hồn mà còn cho cả sức khỏe tâm thần.
Ở độ tuổi từ 30 đến 40
Trong khi đối với nhiều người ở độ tuổi 20 chỉ tập trung vào bản thân họ thì khi ở độ tuổi từ 30 đến 40, những người khác có thể bắt đầu đòi hỏi sự chú ý của bạn. Đây là thời điểm nhiều người bước vào một mối quan hệ tình cảm lâu dài và có thể có con.
“Rất nhiều người ở độ tuổi từ 30 đến 40, đặc biệt là phụ nữ, cảm nhận được tác động của căng thẳng lên toàn bộ cơ thể, bao gồm cả não,” Tiến Sĩ Mirella Díaz-Santos chia sẻ. “Một trong những tình trạng sức khỏe nhất ảnh hưởng đến tuổi trung niên là tăng huyết áp.”
Tăng huyết áp không chỉ ảnh hưởng đến tim mà còn tương quan đến sự suy giảm nhận thức. Việc ăn uống và thói quen sinh hoạt bảo vệ trái tim và não của bạn có sự liên kết phức tạp. Chính vì vậy, Tiến Sĩ Mirella Díaz-Santos cho biết điều quan trọng là phải nuôi dưỡng bản thân thông qua các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và kiểm soát sự căng thẳng.
Có một sự thừa nhận rằng điều này có thể khó thực hiện trong việc kiểm soát căng thẳng hơn ở độ tuổi 30 và 40 so với độ tuổi 20, đặc biệt nếu như bạn đã lên chức mẹ, nhưng sức khỏe não bộ của bạn phụ thuộc vào điều đó.
Tuy nhiên, bạn vẫn có thể làm được điều đó, chẳng hạn như đi dạo, tập thiền, tập trung vào hơi thở và dành thời gian cho bản thân mình mỗi 10 phút mỗi ngày.
Ở độ tuổi 50 đến 60
Đây là giai đoạn mà bệnh Alzheimer khởi phát sớm có thể xảy ra, và bạn phải nhận biết được các dấu hiệu. Triệu chứng lớn nhất của bệnh là mất trí nhớ. Các dấu hiệu nhận thấy như bạn thường xuyên nhầm đồ, quên mất cách bạn đến được đâu đó, không nhớ ngày giờ trong năm hoặc gặp khó khăn khi giải quyết các vấn đề cơ bản như thanh toán hóa đơn hay nấu ăn. Nếu bạn gặp vấn đề này thường xuyên, hãy cân nhắc việc đặt lịch hẹn với bác sĩ thần kinh.
Tiến Sĩ Mirella Díaz-Santos cho biết, điều quan trọng ở độ tuổi 50-60 là làm mọi thứ trong khả năng của mình để bảo vệ và phát triển vùng hải mã, là phần chịu trách nhiệm về trí nhớ.
Ở độ tuổi này, bạn nên tiếp tục thử thách bản thân để học điều gì đó mới. Cho dù đó là một ngôn ngữ mới, một loại nhạc cụ hay thậm chí là hoạt động thể chất, điều này sẽ giúp các tế bào não tiếp tục hoạt động.
Một nghiên cứu khoa học cho thấy rằng khi người ở độ tuổi từ 59 đến 79 dành bốn tháng để học một ngôn ngữ mới sẽ dẻo dai hơn do khả năng não hình thành và tổ chức lại các kết nối khớp thần kinh, đặc biệt là đáp ứng với việc học.
Ở độ tuổi 70 trở lên
Vẫn là ăn uống giàu dinh dưỡng, ngủ đủ giấc, kiểm soát căng thẳng, nhận thức được các dấu hiệu của chứng mất trí nhớ và học các kỹ năng mới là điều mà bạn nên làm khi 70 tuổi trở lên. Đặc biệt là trong độ tuổi này, bạn nên duy trì các mối quan hệ bền chặt và có các quan hệ xã hội.
Bạn có nhớ Tiến Sĩ Mirella Díaz-Santos đã chỉ ra tầm quan trọng của tình bạn và cảm giác thân thuộc ở tuổi 20 không? Điều này quan trọng trong mọi thập niên nhưng người lớn tuổi có nguy cơ cô đơn và cô lập xã hội cao hơn. Và nó không chỉ liên quan đến trầm cảm mà còn làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ.
Ngoài ra, không bao giờ là quá muộn để bắt đầu thực hiện các thói quen hỗ trợ trí não. Bộ não của bạn luôn có thể được hưởng lợi từ những thay đổi nhỏ; vì vậy, đừng bao giờ đánh giá thấp sức mạnh của chúng.
Nói tóm lại, không ai có thể kiểm soát 100% sức khỏe nhận thức của mình. Nhưng việc tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát có thể tạo ra sự khác biệt, và bạn không bao giờ là quá trẻ hay quá già để bắt đầu. (YY) [qd]
