Có nên tập thể dục mỗi ngày?

Việc tập thể dục lúc nào và trong bao lâu cực kỳ quan trọng để thay đổi cơ thể và sức khỏe. (Hình: Bryan Bedder/Getty Images for P.volve)

NEW YORK CITY, New York (NV) – Cho dù bạn đang trong quá trình tập luyện để chạy marathon hay cố gắng có một lối sống lành mạnh hơn, thì chuyện tập khi nào và tập trong bao lâu thường nói dễ hơn là làm. Có khi nào bạn cảm thấy mệt mỏi khi ráng tập hay có cảm giác như thiếu động lực để vận động, hoặc mục tiêu đặt ra quá cao so với điều kiện sức khỏe cho phép? Tưởng chừng như câu hỏi đơn giản, nhưng thật ra câu trả lời phức tạp hơn bạn nghĩ. Dưới đây là lời khuyên của các chuyên gia thể hình về việc bao nhiêu lần nên tập trong tuần là tốt nhất, theo trang mạng The Thirsty.

1. Làm sao để cân bằng mọi thứ
Sự nhất quán và bền bỉ trong quá trình tập luyện phụ thuộc rất nhiều yếu tố. Theo huấn luyện viên Jacqueline Kasen của trung tâm Anatomy ở Miami Beach, bao lâu tập luyện phụ thuộc vào mục tiêu cá nhân của người tập. Và lịch tập nên được lên tỉ mỉ phù hợp với mục tiêu của bạn. Chẳng hạn, một người tập luyện cho buổi chạy marathon sẽ khác với lịch tập của một người có mục tiêu chạy hai miles mỗi lần và để giữ dáng.

Ngoài ra, bao lâu tập luyện cũng phụ thuộc vào bài tập. Chuyên gia dinh dưỡng Christine Bullock cho biết, “Nếu như bạn tập thể lực tập trung để lên cơ, bạn nên chia ra thành những ngày khác nhau. Chẳng hạn, bạn tập vùng ở tay và vai vào ngày Thứ Hai, chân vào ngày Thứ Ba, và có thể thay phiên các bài tập liên tục trong một tuần. Việc này giúp cho các cơ có thời gian nghỉ ngơi và không bị quá tải.” Tuy nhiên, đối với những ai thích chạy bộ, đạp xe hay thích tập cardio thì khác. “Bạn không cần phải tách ra hai, ba ngày mới tập cardio như tập lên cơ mà có thể tập hằng ngày vì hệ thống tim mạch không cần thời gian để hồi phục kéo dài như cơ bắp,” chuyên gia Bullock nói.

2. Dấu hiệu nào cho thấy là bạn tập luyện quá mức?
Chúng ta đều biết rằng tiềm năng và sự cố gắng của mình để giúp sức khỏe tốt hơn, vì vậy chúng ta mới hình thành thói quen tập luyện. Tuy nhiên, bạn nên biết rằng, tập luyện quá mức cũng giống như việc tập luyện quá ít. “Việc phục hồi là cực kỳ quan trọng như tập luyện. Mặt khác, bạn có thể làm chậm quá trình hiệu quả nếu bạn không để cơ có thời gian nghỉ ngơi,” chuyên gia Bullock cho hay. “Sau khi tập với cường độ cao và các bài tập cardio, cơ thể bạn cần có thời gian sửa chữa các mô bị phá vỡ và khôi phục lại lượng glucose. Khi cơ thể bạn nghỉ ngơi, nó sẽ đạt năng suất cao nhất. Thời gian nghỉ ngơi chính là thời gian bạn đạt kết quả khi tập luyện.”

Vì vậy, bạn nên tận hưởng những ngày nghỉ ngơi. Nếu bạn cảm thấy thể chất của mình mệt mỏi, đừng nghĩ là mình thua cuộc và trách bản thân mình. Ngược lại, nó công nhận sự thành công và kết quả tập luyện của bạn. “Nếu bạn không thích cảm giác không hoạt động gì hết, bạn có thể chọn các hoạt động nhẹ như đi bộ hay tập yoga,” chuyên gia Bullock giải thích thêm.

Nếu bạn không thật sự chắc chắn 100% liệu cơ thể mình có cần nghỉ ngơi hay nên vận động hay không, bạn có thể để ý đến cơ và khớp của mình. Nếu tập quá sức, bạn sẽ cảm thấy bị đau ở khớp và cơ bắp và bị khó ngủ. Lúc này, chúng ta cần nghỉ ngơi và cho phép cơ thể nạp lại năng lượng, còn không thì việc luyện bị phản tác dụng.

Theo chuyên gia Kasen, dấu hiệu tập quá sức là khi bị cảm thấy đau nhức ở khớp xương, và nếu có thể dẫn tới bị chấn thương. Chính vì vậy, bạn phải có một chương trình tập luyện cân bằng. Trong những ngày nghỉ nơi, bạn có thể thực hiện các động tác như căng cơ, các bài tập pilates hay yoga. (K.D)

Lưu ý: Để mở âm thanh, xin bấm vào nút muted icon imagephía góc phải bên dưới của khung video.

Báo Người Việt hoan nghênh quý vị độc giả đóng góp và trao đổi ý kiến. Chúng tôi xin quý vị theo một số quy tắc sau đây:

Tôn trọng sự thật.
Tôn trọng các quan điểm bất đồng.
Dùng ngôn ngữ lễ độ, tương kính.
Không cổ võ độc tài phản dân chủ.
Không cổ động bạo lực và óc kỳ thị.
Không vi phạm đời tư, không mạ lỵ cá nhân cũng như tập thể.

Tòa soạn sẽ từ chối đăng tải các ý kiến không theo những quy tắc trên.

Xin quý vị dùng chữ Việt có đánh dấu đầy đủ. Những thư viết không dấu có thể bị từ chối vì dễ gây hiểu lầm cho người đọc. Tòa soạn có thể hiệu đính lời văn nhưng không thay đổi ý kiến của độc giả, và sẽ không đăng các bức thư chỉ lập lại ý kiến đã nhiều người viết. Việc đăng tải các bức thư không có nghĩa báo Người Việt đồng ý với tác giả.

Cùng ký tên khi vay tiền mua nhà có ý nghĩa gì?

Bạn không đủ điều kiện để vay một món thế chấp, có thể bạn sẽ cần một người cùng ký tên trong đơn vay tiền của bạn.

Thẻ Medicare mới nhắm chặn kẻ gian ăn cắp lý lịch

Tháng Tư 2018, chính phủ Mỹ bắt đầu gửi thẻ Medicare mới, một nỗ lực kéo dài suốt năm nhằm thay đổi cách nhận diện 59 triệu người ghi danh vào chương trình.

Bà chủ mang hai dòng máu Ấn-Việt và quán bò kho ở Sài Gòn

Hằng ngày, rất đông người tìm đến quán bò kho bà Út, người phụ nữ mang hai dòng máu Ấn-Việt, nằm trong hẻm 194 Võ Văn Tần ở quận 3, Sài Gòn.

Thử ăn quán Địa Trung Hải ở Westminster

Đối với tôi, các món ăn của vùng Địa Trung Hải lúc nào cũng đầy sức lôi cuốn vì cách nêm nếm đặc biệt và làm từ các vật liệu tươi, bổ dưỡng.

Giới trẻ Mỹ chưa chịu mua nhà, vẫn ở với cha mẹ

Giới trẻ, được định nghĩa như những người từ 25 đến 34 tuổi, vẫn tiếp tục ở trong gia đình mặc dù tỷ lệ thất nghiệp thấp và mức tăng lương khiêm tốn.

Chuẩn bị cho năm học mới cùng thương hiệu Zojirushi của Nhật Bản

Ba sản phẩm đặc biệt để chuẩn bị cho mùa khai trường năm nay từ Zojirushi (1) Hộp cơm ba tầng - Ms. Bento Stainless Lunch Jar, (2) Lọ đựng thức ăn - Stainless Steel Food Jar, và (3) Bình thủy - Stainless Mug.
Zojirushi America Corporation vừa công bố chiến dịch “Trở lại trường với Zojirushi”, trong đó các sản phẩm làm bằng inox được đánh dấu đặc biệt sẽ có các hình dán tùy chỉnh đính kèm trên bao bì.

Freddie Mac dự tính giới hạn mức tăng tiền thuê nhà

Freddie Mac, công ty lớn nhất trong nước hỗ trợ các món vay để mua chung cư, sẽ đưa ra một chương trình mới nhằm cung cấp việc tài trợ với phí tổn thấp.

Đầy hơi

Nếu bên cạnh việc đầy hơi, ta có triệu chứng gì khác, như đau bụng, tiêu chảy, tiêu ra máu, sụt cân, vân vân, nguyên nhân có thể là các bệnh có thể nguy hiểm như viêm ruột, ung thư, …, khi đó, nên đi bác sĩ càng sớm càng tốt.

Siêu thị Aldi mở dịch vụ ‘khách lấy thực phẩm, không cần vào tiệm’

Công ty siêu thị Aldi hiện đang mở rộng các dịch vụ mua sắm thực phẩm qua mạng và chuẩn bị tiến hành dịch vụ "curbside pickup" để khách hàng có thể lái xe đến lấy các túi thực phẩm

Kinh tế Mỹ vững mạnh, tạo lợi thế cho TT Trump trong chiến tranh mậu dịch

WASHINGTON, D.C. (NV) -- Sức mạnh kinh tế của Trung Quốc có thể đã được thổi phồng quá lố, trong khi nền kinh tế Hoa Kỳ có nền tảng vững mạnh từ nhiều năm qua, giúp Tổng Thống Donald...