Có nên tập thể dục mỗi ngày?

Việc tập thể dục lúc nào và trong bao lâu cực kỳ quan trọng để thay đổi cơ thể và sức khỏe. (Hình: Bryan Bedder/Getty Images for P.volve)

NEW YORK CITY, New York (NV) – Cho dù bạn đang trong quá trình tập luyện để chạy marathon hay cố gắng có một lối sống lành mạnh hơn, thì chuyện tập khi nào và tập trong bao lâu thường nói dễ hơn là làm. Có khi nào bạn cảm thấy mệt mỏi khi ráng tập hay có cảm giác như thiếu động lực để vận động, hoặc mục tiêu đặt ra quá cao so với điều kiện sức khỏe cho phép? Tưởng chừng như câu hỏi đơn giản, nhưng thật ra câu trả lời phức tạp hơn bạn nghĩ. Dưới đây là lời khuyên của các chuyên gia thể hình về việc bao nhiêu lần nên tập trong tuần là tốt nhất, theo trang mạng The Thirsty.

1. Làm sao để cân bằng mọi thứ
Sự nhất quán và bền bỉ trong quá trình tập luyện phụ thuộc rất nhiều yếu tố. Theo huấn luyện viên Jacqueline Kasen của trung tâm Anatomy ở Miami Beach, bao lâu tập luyện phụ thuộc vào mục tiêu cá nhân của người tập. Và lịch tập nên được lên tỉ mỉ phù hợp với mục tiêu của bạn. Chẳng hạn, một người tập luyện cho buổi chạy marathon sẽ khác với lịch tập của một người có mục tiêu chạy hai miles mỗi lần và để giữ dáng.

Ngoài ra, bao lâu tập luyện cũng phụ thuộc vào bài tập. Chuyên gia dinh dưỡng Christine Bullock cho biết, “Nếu như bạn tập thể lực tập trung để lên cơ, bạn nên chia ra thành những ngày khác nhau. Chẳng hạn, bạn tập vùng ở tay và vai vào ngày Thứ Hai, chân vào ngày Thứ Ba, và có thể thay phiên các bài tập liên tục trong một tuần. Việc này giúp cho các cơ có thời gian nghỉ ngơi và không bị quá tải.” Tuy nhiên, đối với những ai thích chạy bộ, đạp xe hay thích tập cardio thì khác. “Bạn không cần phải tách ra hai, ba ngày mới tập cardio như tập lên cơ mà có thể tập hằng ngày vì hệ thống tim mạch không cần thời gian để hồi phục kéo dài như cơ bắp,” chuyên gia Bullock nói.

2. Dấu hiệu nào cho thấy là bạn tập luyện quá mức?
Chúng ta đều biết rằng tiềm năng và sự cố gắng của mình để giúp sức khỏe tốt hơn, vì vậy chúng ta mới hình thành thói quen tập luyện. Tuy nhiên, bạn nên biết rằng, tập luyện quá mức cũng giống như việc tập luyện quá ít. “Việc phục hồi là cực kỳ quan trọng như tập luyện. Mặt khác, bạn có thể làm chậm quá trình hiệu quả nếu bạn không để cơ có thời gian nghỉ ngơi,” chuyên gia Bullock cho hay. “Sau khi tập với cường độ cao và các bài tập cardio, cơ thể bạn cần có thời gian sửa chữa các mô bị phá vỡ và khôi phục lại lượng glucose. Khi cơ thể bạn nghỉ ngơi, nó sẽ đạt năng suất cao nhất. Thời gian nghỉ ngơi chính là thời gian bạn đạt kết quả khi tập luyện.”

Vì vậy, bạn nên tận hưởng những ngày nghỉ ngơi. Nếu bạn cảm thấy thể chất của mình mệt mỏi, đừng nghĩ là mình thua cuộc và trách bản thân mình. Ngược lại, nó công nhận sự thành công và kết quả tập luyện của bạn. “Nếu bạn không thích cảm giác không hoạt động gì hết, bạn có thể chọn các hoạt động nhẹ như đi bộ hay tập yoga,” chuyên gia Bullock giải thích thêm.

Nếu bạn không thật sự chắc chắn 100% liệu cơ thể mình có cần nghỉ ngơi hay nên vận động hay không, bạn có thể để ý đến cơ và khớp của mình. Nếu tập quá sức, bạn sẽ cảm thấy bị đau ở khớp và cơ bắp và bị khó ngủ. Lúc này, chúng ta cần nghỉ ngơi và cho phép cơ thể nạp lại năng lượng, còn không thì việc luyện bị phản tác dụng.

Theo chuyên gia Kasen, dấu hiệu tập quá sức là khi bị cảm thấy đau nhức ở khớp xương, và nếu có thể dẫn tới bị chấn thương. Chính vì vậy, bạn phải có một chương trình tập luyện cân bằng. Trong những ngày nghỉ nơi, bạn có thể thực hiện các động tác như căng cơ, các bài tập pilates hay yoga. (K.D)

Lưu ý: Để mở âm thanh, xin bấm vào nút muted icon imagephía góc phải bên dưới của khung video.

Báo Người Việt hoan nghênh quý vị độc giả đóng góp và trao đổi ý kiến. Chúng tôi xin quý vị theo một số quy tắc sau đây:

Tôn trọng sự thật.
Tôn trọng các quan điểm bất đồng.
Dùng ngôn ngữ lễ độ, tương kính.
Không cổ võ độc tài phản dân chủ.
Không cổ động bạo lực và óc kỳ thị.
Không vi phạm đời tư, không mạ lỵ cá nhân cũng như tập thể.

Tòa soạn sẽ từ chối đăng tải các ý kiến không theo những quy tắc trên.

Xin quý vị dùng chữ Việt có đánh dấu đầy đủ. Những thư viết không dấu có thể bị từ chối vì dễ gây hiểu lầm cho người đọc. Tòa soạn có thể hiệu đính lời văn nhưng không thay đổi ý kiến của độc giả, và sẽ không đăng các bức thư chỉ lập lại ý kiến đã nhiều người viết. Việc đăng tải các bức thư không có nghĩa báo Người Việt đồng ý với tác giả.

Giới trẻ muốn làm chủ nhà nhưng bị cản trở

Đối với nhiều người thuộc thế hệ trẻ (được định nghĩa như những người từ 25 đến 35 tuổi), để sở hữu nhà vẫn là một giấc mơ lớn.

Làm sao để bớt ngáy

Ngáy là chuyện rất thường gặp. Một nghiên cứu cho thấy có khoảng 45% người lớn thỉnh thoảng ngáy, và khoảng 25% ngáy kinh niên.

Sự trở về nguồn của cá hồi, rùa biển và bướm chúa

Nhiều động vật có năng khiếu kỳ lạ giúp nó trở lại nơi chốn cũ dù đã đi xa cả đời, thí dụ như cá hồi hay rùa biển.

Bệnh do thân và tâm

Chúng ta thường chúc nhau thân tâm an lạc. Các cụ hồi xưa nói gì cũng rất thâm trầm và truy tìm cái ý nghĩa sâu xa của nó.

Ramen kiểu Hakata ở Costa Mesa, đúng kiểu mì Nhật

Trong cuộc tìm kiếm các tiệm mì Nhật hay ramen vừa ý mình nhất, tôi tìm được quán Hakata Ikkousha ở Costa Mesa.

Gỏi cuốn, món ăn giản dị mà hấp dẫn

Tại Sài Gòn, gỏi cuốn là món ăn vặt phổ biến, được rất nhiều người ưa thích. Chế biến món gỏi cuốn không nhọc công, cầu kỳ...

Giữ an toàn khi trang trí đèn Giáng Sinh

Đèn Giáng Sinh tiêu thụ nhiều điện, nó làm tăng tiềm năng gây tai nạn nếu bạn không thực hiện một số biện pháp an toàn.

Nguy hiểm không phải đã hết sau khi đám cháy bị dập tắt!

Những đám cháy mới đây ở California đã tàn phá nhiều nhà cửa. Nhưng, sự nguy hiểm do đám cháy gây ra vẫn tồn tại mặc dù ngọn lửa bị dập tắt.

Các nông gia trồng cây Giáng Sinh vất vả đối phó với sự tràn lan của cây nhân tạo

Các cây thông nhân tạo, từng chỉ là sự bắt chước thô kệch các cây Giáng Sinh thật, nay đã quá thật đến nỗi khó mà phân biệt từ xa. Đã vậy, các cây thông này lại còn có giây đèn chăng sẵn

Những thói quen xấu khi chăm sóc da

Chăm sóc da là một trong những việc vô cùng quan trọng của phụ nữ. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách chăm sóc da như thế nào là đúng.