Hình thành thói quen tốt cho năm mới

NEW YORK CITY, New York (NV) – Năm mới luôn là thời điểm để bạn ghi lại những mục tiêu mà bạn đặt ra và muốn hoàn thành nó trong một năm. Việc ghi xuống và đưa ra danh sách mục tiêu rất dễ, nhưng việc thực hiện nó thì cực kỳ không đơn giản. Dưới đây là ba cách để bạn hình thành thói quen để đạt được “resolution” mà bạn muốn, theo Headspace.

1. Tìm lý do vì sao bạn muốn thay đổi
Nếu bạn muốn tập một thói quen mới, bạn phải dành thời gian nghĩ đến động lực đằng sau những mục tiêu thay đổi của mình. Một số cuộc nghiên cứu cho thấy khi các động lực của bạn gắn bó trực tiếp với những giá trị bản thân, bạn sẽ cảm thấy mình cần phải cố gắng để thực hiện.

Chẳng hạn, nếu như mục tiêu của bạn là “Tôi muốn đến phòng gym và tập thể dục nhiều hơn nữa,” có thể điều này sẽ không khiến bạn cảm thấy là động lực để đến phòng tập. Thay vào đó, bạn nên sửa lại rằng “Khi tôi đến phòng tập, tôi sẽ cảm thấy vui hơn và tôi sẽ có một thân hình khỏe mạnh và cân đối.” Khi bạn muốn thay đổi, bạn phải tự hỏi bản thân mình rằng: “Vì sao tôi muốn thay đổi? Vì sao những thay đổi này lại rất quan trọng đối với tôi?”

2. “Dream big, start small”
Ai cũng có quyền được mơ ước, và có thể có những ước mơ rất lớn lao. Không ai tính phí ước mơ nhưng nếu muốn ước mơ thành hiện thực, bạn cần phải bắt đầu từ những cái nhỏ nhất. Người Mỹ có câu “Dream big, start small.” Theo nhà nghiên cứu BJ Fogg ở trường đại học Stanford, một trong những cách hiệu quả để hình thành thói quen chính là bắt đầu từ thời gian ngắn, chẳng hạn như 30 giây mỗi ngày.

Ví dụ, nếu bạn muốn chạy bộ nhiều hơn, tất nhiên bạn không thể chỉ bắt đầu chỉ với 30 giây (mặc dù bạn có thể làm vậy nếu bạn muốn). Điều đó có nghĩa là bạn chạy thêm 30 giây cho một lần chạy bộ của bạn, rồi từ từ tăng lên thời gian mỗi ngày. Cho dù mục tiêu của bạn là gì, việc bắt đầu thêm 30 giây vào thói quen sẽ giúp cho bạn dễ dàng đạt được những điều mình muốn.

3. Chọn thời gian để thực hiện
Bạn có thể bắt đầu bằng cách chọn thời điểm mà bạn phải làm hằng ngày để tập thói quen mới của mình. Người Mỹ gọi đây là “habit anchor.” Chẳng hạn bạn có thể chọn các việc như uống cà phê mỗi sáng, đi làm về nhà để gắn thêm một thói quen mới. Bắt đầu từ 30 giây thêm vào như ở trên tại thời điểm để thực hiện. Việc làm này sẽ giúp bạn hình thành thói quen mới nhanh hơn và dễ dàng cam kết với nó hơn.

Bạn có thể nghĩ như thế này: Sau khi đi làm về nhà (là thời điểm bạn làm hằng ngày – anchor), bạn sẽ chạy bộ (là thói quen mà bạn muốn tập), vì nó giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn (lý do bạn muốn tập thói quen mới), và đó chính là động lực của mình. (K.D)