LOS ANGELES, California (NV) – Trong khi một số người thức dậy từ sáng sớm để xỏ giày chạy bộ, những người khác không thể tập luyện trước buổi chiều.
Khi ưu tiên của bạn chỉ là tập thể dục, việc tìm thời điểm hoàn hảo có thể phụ thuộc vào sở thích cá nhân cũng như sinh lý học. Tuy nhiên, có bao giờ bạn tự hỏi liệu thời điểm nào trong ngày sẽ tốt nhất cho chúng ta trong việc duy trì một thân hình cân đối và sức khỏe lành mạnh?
Tập thể dục mang lại cảm giác thoải mái; nhưng nếu cơ bắp của bạn bị căng vào buổi sáng hoặc tập luyện quá muộn làm gián đoạn giấc ngủ của bạn thì việc tập luyện có thể phản tác dụng. Sau đây là những ưu điểm và nhược điểm của việc tập luyện vào các thời điểm khác nhau trong ngày, theo trang mạng Greatist.
TẬP THỂ DỤC BUỔI SÁNG
1. Hình thành thói quen nhất quán hơn
Cuộc nghiên cứu mang tên “Consisten Morning Exercise May Be Beneficial for Individual with Obesity” được đăng trên PubMed Central hồi Tháng Mười, 2021, cho thấy việc duy trì thói quen tập luyện buổi sáng sẽ dễ dàng hơn vì hầu hết mọi người đều ít lên kế hoạch vào buổi sáng. Và vì vậy, việc vận động cơ thể thành thói quen buổi sáng là điều không quá khó để làm.
Trong khi đó, các nhóm nghiên cứu lại cho thấy rằng mặc dù những người tập thể dục đều đặn bất kể là thói quen tập luyện của họ vào buổi sáng hay buổi chiều thì nhóm buổi sáng sẽ có mức độ tuân thủ cao nhất.
Mặt khác, việc tập luyện vào buổi chiều và buổi tối có thể gây xung đột với các trách nhiệm trong ngày mà bạn gặp phải. Thêm vào đó, một ngày làm việc bận rộn có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến ý chí.
2. Có nhiều thời gian rảnh hơn
Nếu bạn tập luyện xong trước 5 giờ chiều, bạn sẽ có nhiều thời gian hơn để đi chơi với bạn bè và gia đình, hay dành thời gian đó để nghỉ ngơi hay làm những việc mình thích.
3. Cơ thể ít đau hơn
Nếu hiện tại bạn đang vận động và tập thể dục như một cách để kiểm soát cơn đau mãn tính thì bạn nên chuyển sang tập luyện vào buổi sáng.
Cuộc nghiên cứu được thực hiện vào Tháng Sáu, 2019, và được đăng trên PubMed cho thấy những người tập thể dục vào buổi sáng ít bị đau nhức cơ thể hơn những tập thể dục vào buổi tối.
4. Ngủ ngon hơn
Tập luyện vào buổi sáng là một sự lựa chọn tốt nếu bạn là người hay khó ngủ. Những người tập thể dục buổi sáng có xu hướng ngủ hiệu quả hơn (tức là ít nằm trên giường khi không ngủ) và ít thức giấc vào ban đêm.
Tuy nhiên, tập thể dục buổi tối cũng giúp cải thiện giấc ngủ. Vì vậy, tùy theo cơ địa của mỗi người mà bạn sẽ thấy được thời điểm nào trong ngày có ảnh hưởng tích cực đến giấc ngủ của bạn. Nếu việc tập buổi tối khiến bạn ngủ không ngon thì bạn có thể thử tập thể dục vào buổi sáng.
5. Ít đói bụng hơn
Tập thể dục có thể giúp kiềm chế cơn thèm ăn sau khi tập luyện. Một cuộc nghiên cứu cho thấy những phụ nữ tập thể dục vào buổi sáng có lượng calories nạp vào thấp hơn nhiều so với những chị em tập thể dục vào buổi tối. Chính vì vậy, nếu bạn muốn kiềm chế cơn đói vào cuối ngày, bạn nên tập thể dục vào buổi sáng.
6. Đốt cháy nhiều mỡ hơn
Một cuộc nghiên cứu đăng trên Scand J Med Sci Sports hồi Tháng Năm, 2018, cho thấy chúng ta có thể đốt cháy nhiều mỡ trên cơ thể hơn khi tập thể dục với bụng đói và điều này sẽ dễ thực hiện hơn nhiều vào sáng sớm so với buổi tối.
TẬP THỂ DỤC BUỔI TỐI
Nếu bạn không thể tập luyện vào buổi sáng, đừng lo lắng vì có rất nhiều lý do tại sao tập luyện vào cuối ngày cũng là một sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn.
1. Cơ thể vận động tốt hơn
Nhiều cuộc nghiên cứu chỉ ra rằng việc tập luyện trong thời gian ngắn như bơi lội, đạp xe, chạy nước rút hay các bài tập sức bền sẽ hiệu quả khi tập vào buổi tối.
Khi tập vào chiều tối, nhiệt độ cơ thể bạn đã cao hơn, do đó cơ bắp cũng ấm hơn. Và khi cơ bắp ấm thì nó sẽ liên quan đến hiệu suất tốt hơn.
2. Tăng cơ nhanh
Một cuộc nghiên cứu được thực hiện vào Tháng Tám, 2016 và được đăng trên Canadian Science Publishing cho thấy, những người tập luyện vào buổi tối tăng nhiều khối lượng cơ hơn trong khoảng thời gian từ tuần 13 đến tuần 24 so với những người tập luyện vào buổi sáng.
Nếu bạn đang cố gắng tăng cơ một cách nghiêm túc, các bài tập buổi tối có thể giúp bạn tốt hơn về lâu dài.
Ngoài ra, nồng độ hormone cũng đóng vai trò trong việc xác định thời gian tập luyện tối ưu. Testosterone rất quan trọng đối với sự phát triển của sức mạnh cơ bắp cũng như sức bền bất kể giới tính của bạn là gì. Cơ thể của bạn có thể sản xuất nhiều testosterone hơn trong quá trình tập luyện sức bền vào cuối buổi chiều so với khi tập luyện vào buổi sáng.
THỜI ĐIỂM TỐT NHẤT TẬP THỂ DỤC LÀ PHỤ THUỘC VÀO BẠN
Kiểu hình thời gian của bạn, tức là bạn là người phù hợp với giấc sáng hay buổi tối, đóng một vai trò quyết định thời điểm bạn hoạt động tốt nhất. Nếu bạn thích tập luyện vào buổi sáng, thì thật tuyệt. Nhưng nếu bạn thích tập luyện vào buổi tối, thì cũng chẳng sao, bạn cứ tiếp tục tập buổi tối.
Cuối cùng, việc tập luyện đều tốt cho bạn bất kể là bạn tập vào thời điểm nào trong ngày. Nhưng nếu bạn muốn tăng cường hơn nữa, hãy cân nhắc đến việc tập luyện thường xuyên hơn. Những người tập luyện đều đặn vào cùng một thời điểm trong ngày sẽ thấy kết quả tốt hơn, bất kể họ chọn buổi sáng, buổi trưa hay buổi tối. (YY) [qd]
