PALM SPRINGS, California (NV) – Bạn có bao giờ gặp tình trạng đang ngon giấc bỗng giật mình tỉnh giấc giữa đêm, tim đập nhanh và khó chịu trong người không rõ nguyên nhân? Nó có thể là do mơ mộng, một tiếng động nhỏ hoặc cơ thể đang phản ứng lại với những căng thẳng trong ngày.
Tuy nhiên, dù là nguyên nhân là gì đi nữa thì việc thức giấc giữa đêm nhiều lần không chỉ khiến giấc ngủ bị gián đoạn mà còn ảnh hưởng đến tinh thần và sức khỏe của bạn về lâu dài.
Dưới đây là những lý do và giải pháp để bạn cải thiện tình trạng thức giấc giữa đêm nếu bạn gặp phải thường xuyên, theo trang mạng Greatist.
1. Sử dụng điện thoại quá nhiều trong ngày
Có lẽ mỗi ngày bạn dùng điện thoại liên tục, từ khi mở mắt dậy, cho đến buổi tối nằm lướt điện thoại trước khi đi ngủ. Bạn có biết không, việc nhìn vào màn hình nhỏ nguyên cả ngày và trước khi đi ngủ sẽ ảnh hưởng đến vấn đề nhịp sinh học của bạn.
Nhịp sinh học của bạn cũng giống như một chiếc đồng hồ bên trong cơ thể, giúp bạn điều chỉnh giấc ngủ. Tần số ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại sẽ làm rối loạn giấc ngủ của bạn, thậm chí còn có thể đánh thức bạn vào giữa đêm, đồng thời còn khiến bạn kém tỉnh táo hơn vào buổi sáng hôm sau.
Chính vì vậy, bạn nên tránh sử dụng điện thoại ít nhất một giờ trước khi ngủ để giúp giấc ngủ ngon hơn mà không bị giật mình thức giấc giữa đêm khuya.
2. Quá nóng
Nhiệt độ cơ thể bạn sẽ giảm khi bạn ngủ. Trong giai đoạn đầu của chu kỳ ngủ, bạn sẽ đặc biệt nhạy cảm với nhiệt độ của môi trường xung quanh. Điều này có nghĩa là bạn thường thức dậy trước khi đến giai đoạn sâu hơn, có lợi hơn của mỗi chu kỳ.
Nếu có thể, bạn hãy đặt nhiệt độ phòng ngủ sao dễ chịu và mát mẻ, đừng để nhiệt độ trở nên nóng, sẽ khiến bạn dễ thức giấc.
3. Tiêu hóa không tốt
Ăn những bữa ăn quá no, nhiều chất dinh dưỡng quá gần giờ ngủ sẽ dễ kích thích ruột và khiến bạn thức giấc giữa đêm. Trong khi bạn đang cố gắng ngủ, cơ thể bạn đang bận tiêu hoá những thực phẩm mà bạn nạp vào. Đặc biệt, những thức ăn khó tiêu lại càng có thể gây ra chứng khó tiêu và trào ngược acid, dẫn đến việc bị rối loạn giấc ngủ.
Chính vì vậy, bạn nên tránh những ăn nhiều trước một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn buộc phải ăn khuya, hãy nhớ kê một chiếc gối dày để bạn có thể ngủ ở tư thế cao hơn. Điều này sẽ giúp thức ăn trượt xuống thay vì trào ngược lên trên.
4. Uống rượu, bia và các thức uống có cồn
Bạn có thể cảm thấy rượu bia và các thức uống có cồn giúp bạn chìm vào giấc ngủ, nhưng liệu nó có giúp bạn duy trì giấc ngủ không? Thật ra câu trả lời là không.
Các thức uống này sẽ làm rối loạn nhịp sinh học, rút ngắn chu kỳ ngủ và gây ra các vấn đề về hô hấp như ngáy ngủ hoặc lượng oxy hấp thụ kém. Khi uống rượu bia trước khi đi ngủ, bạn đang đánh đổi một đêm ngon giấc.
5. Chứng ngưng thở khi ngủ
Ngưng thở khi ngủ là tình trạng một người gặp khó khăn khi thở vào ban đêm hoặc thỉnh thoảng ngừng thở hoàn toàn.
Vào ban ngày, những người bị ngưng thở khi ngủ có thể bị buồn ngủ và đau đầu vào buổi sáng, và đây là những dấu hiệu bạn nên trao đổi với bác sĩ để bác sĩ có thể điều trị. (YY) [qd]
