SANTA MONICA, California (NV) – Khi nghĩ đến các thói quen giúp da săn chắc, chúng ta thường sẽ nghĩ ngay đến quy trình chăm sóc da hằng ngày như thế nào.
Tuy nhiên, chăm sóc da không phải là cách duy nhất để đạt được nhiều này. Trên thực tế, thói quen hằng ngày lại đặt một nền tảng quan trọng cho một làn da khỏe mạnh lâu dài, điển hình là ba thói quen dưới đây, không chỉ giúp da săn chắc lâu hơn mà còn mang lại lợi ích sức khỏe lâu dài, theo trang mạng mindbodygreen hôm 31 Tháng Tám.
1. Tập tạ
Các nghiên cứu trước đây từng cho thấy việc tập thể dục thực sự tốt cho da vì nó giúp tăng cường ty thể và năng lượng tế bào da, cải thiện tuần hoàn và dòng chảy dinh dưỡng đến da. Tập thể dục còn giảm căng thẳng cho cơ thể và giảm hormone cortisol gây hại, hỗ trợ giấc ngủ và phục hồi hàng rào bảo vệ da.
Một cuộc nghiên cứu kéo dài 16 tuần do các nhà khoa học Nhật thực hiện hồi 23 Tháng Sáu, 2023, và được đăng trên tạp chí Scientific Reports, cho biết, các loại hình vận động với tạ có thể cải thiện độ săn chắc cho da rõ rệt. Theo đó, nhóm tình nguyện tham gia là những phụ nữ trung niên khỏe mạnh được chia làm hai nhóm, bao gồm một nhóm tập aerobic và nhóm kia thì tập luyện sức bền với tạ.
Kết quả là cả hai loại bài tập đều cải thiện độ đàn hồi và cấu trúc lớp hạ bì trên của da. Tuy nhiên, nhóm tập luyện sức bền với tạ đồng thời còn tăng độ dày cho da, và tính vẹn toàn của cấu trúc này rất quan trọng để có được một làn da mềm mại và săn chắc.
Các nhà khoa học đã tìm thấy các phân tử gọi là biglycan trong mẫu máu của những người tập sức bền, vốn có liên quan đến độ săn chắc của da. Mặt khác, các nhà khoa học còn phát hiện sự suy giảm các phân tử gây ức chế biglycan là cytokine khi tập với tạ. Điều này chứng tỏ việc tập thể dục với tạ có tác động tích cực đến da như thế nào.
2. Tiêu thụ ít nhất 100 gram protein mỗi ngày
Giờ đây, phụ nữ biết rằng họ cần ưu tiên năng lượng protein nạp vào cơ thể để có được nhiều lợi ích, bao gồm cải thiện quá trình tổng hợp cơ, tuổi thọ và chức năng nhận thức, và thậm chí là cả độ săn chắc của da.
Theo đó, yếu tố quan trọng nhất quyết định độ săn chắc của da chính là collagen và elastin, là hai loại protein cấu trúc của da nằm ở lớp biểu bì.
Collagen và elastin được tạo thành từ các amino acid, được mệnh danh là “khối xây dựng của protein.” Và bạn sẽ có được các amino acid này thông qua việc tiêu thụ protein.
Ngoài ra, có một loại collagen tên là peptide collagen có thể hỗ trợ độ đàn hồi và mật độ collagen của da. Collagen đã được chứng minh là giúp thúc đẩy quá trình sản xuất collagen tự nhiên của cơ thể và các phân tử khác tạo nên da, chẳng hạn như elastin.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị chúng ta nên nạp ít nhất từ 0.72 đến 1 gram protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Đây là lượng protein tối thiểu mà một người ít vận động cần để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng và tránh việc mất cân bằng nitrogen.
Hầu hết đối với phụ nữ năng động, bạn cần nên tiêu thụ từ 1.2 gram đến 2 gram protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể. Chính vì thế, bạn nên đặt mục tiêu nạp 100 gram protein ít nhất mỗi ngày.
3. Massage mặt
Một thói quen tuyệt vời để duy trì sức khỏe tổng thể cho làn da và cả tinh thần chính là massage mặt thường xuyên.
Massage mặt giúp cải thiện tuần hoàn máu dưới da, mang theo các dưỡng chất tái tạo collagen, elastin và hàng rào bảo vệ da.
Trong một cuộc nghiên cứu hồi năm 2018 được đăng trên tạp chí Science Daily, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng massage mặt giúp da được nâng lên và săn chắc. Ngoài ra, massage mặt còn làm tăng các chất khác nhau trong da, vốn được biết là tạo nên cấu trúc, độ săn chắc và độ đàn hồi cho da, bao gồm decorin, fibrillin, tropoelastin và procollagen.
Chính vì vậy, massage mặt đồng thời giúp kiểm soát căng thẳng, giảm căng cơ, cải thiện lưu thông bạch huyết và mang lại vẻ rạng rỡ cho làn da.
Tóm lại, việc cải thiện độ săn chắc của da không chỉ nằm ở các công thức thoa kem ngoài da hay dưỡng da mà trên thực tế nó còn liên quan đến việc thay đổi lối sống, bao gồm việc bổ sung protein, tập tạ và massage mặt như trên. (YY) [qd]
