ORANGE COUNTY, California (NV) – Nam California đang hứng chịu đợt nắng nóng kỷ lục. Trời quá nóng có thể nguy hiểm cho mọi người và làm xáo trộn sinh hoạt hằng ngày, theo nhật báo The Orange County Register.
Nguy cơ đổ bệnh do thời tiết nắng nóng đang tăng đối với trẻ em, người lớn trên 65 tuổi và người bị những chứng bệnh nào đó hoặc đang dùng loại thuốc nào đó.
Để bảo vệ bản thân cũng như gia đình và thậm chí thú cưng giữa đợt nắng nóng khắc nghiệt này, phải biết cách giữ mát cho cơ thể.
Đổ mồ hôi là cách chính để cơ thể hạ nhiệt. Nhiệt độ nóng kích hoạt tuyến mồ hôi, đưa nước đến bề mặt da. Nước bốc hơi lên từ da, giúp cơ thể dịu mát, duy trì nhiệt độ an toàn và lành mạnh. Do đó, bảo đảm đủ nước cho cơ thể là rất cần thiết trong ngày nắng nóng, nhất là khi ra ngoài trời.
Sau đây là bốn cách giữ đủ nước cho cơ thể.
1. Uống nhiều loại thức uống khác nhau
Mặc dù nước là lựa chọn tốt nhất để giữ đủ nước cho cơ thể, nhưng nhiều loại thức uống cũng bảo đảm cơ thể có đủ nước, như trà đá không đường, nước có hương vị (flavored water), sữa ít béo, sữa thực vật, nước uống thể thao (sport drink), nước dừa và nước ngâm hoa quả (fruit-infused water).
Lúc nào cũng nên để sẵn ly hoặc chai thức uống yêu thích nhất, và nếu ra khỏi nhà thì nhớ đem thêm. Tránh thức uống có đường hoặc có cồn, vì sẽ làm cơ thể mất nước.
2. Ăn thực phẩm chứa nhiều nước
Thực phẩm chứa nhiều nước cũng có thể giúp cơ thể chống chọi với thời tiết nóng bức, do đó, nên ăn thêm những loại thực phẩm như dưa leo, dưa hấu, dưa lưới (cantaloupe), nho, cần tây (celery), cà chua, rau trộn, yogurt.
3. Giảm tập thể dục thể thao ngoài trời
Trời nắng nóng có thể ảnh hưởng rèn luyện sức khỏe. Mặc dù Nam California là nơi lý tưởng để tập thể dục thể thao ngoài trời, nhưng nhiệt độ cao trong tháng Hè có thể khiến người ta không thể giữ được sở thích đó.
Để bảo đảm hoạt động thể chất, nên tập luyện trong nhà, như tập theo video hướng dẫn tập thể dục ở nhà hoặc đến phòng tập thể dục, trung tâm giải trí có máy lạnh hoặc lớp yoga. Ai thích vận động bên ngoài hơn thì có thể đi bơi ở hồ bơi có mái che.
Tránh tập thể dục vào thời điểm nóng nhất trong ngày, thường từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều.
4. Tự lên kế hoạch uống đủ nước mỗi ngày
Trung bình, hầu hết mọi người cần từ nửa ounce đến một ounce nước cho mỗi pound trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Nhưng cơ thể cần nhiều nước hơn nếu tập thể dục thể thao hoặc nếu trời nóng làm đổ mồ hôi nhiều hơn. Cơ thể phụ nữ có thai và phụ nữ đang cho con bú cần nhiều nước hơn người khác.
Hãy để ý màu sắc nước tiểu để biết uống nước đủ hay không. Nước tiểu bình thường có màu trong đến vàng nhạt, còn nước tiểu màu vàng đậm là dấu hiệu cơ thể thiếu nước.
Ai bị chứng bệnh nào đó làm cho khó uống đủ nước hoặc khiến cơ thể dễ mất nước thì phải đi gặp bác sĩ. (Th.Long) [qd]
