Ông Việt 70 tập tạ 220 pound mỗi ngày để có sức dẻo dai

Đằng-Giao/Người Việt

Ông Sơn tập tạ 220 lb. (Hình: Đằng-Giao/Người Việt)

SANTA ANA, California (NV) – “Tôi vẫn tập tạ để giữ sức. Có tuổi rồi, bổn phận của cha mẹ là giữ sức khỏe để không làm phiền con cái,” ông Nguyễn Ngọc Sơn, cư dân Santa Ana, nói.

“Có gì đâu. Nhiều người tập lắm mà. Nhưng tập tạ thì phải tập đều hàng ngày thì mới có hiệu quả,” không quen nói về mình, ông Sơn, 70 tuổi, lúng túng cho hay. “Tập tạ thì mình có sức khỏe, còn chạy bộ thì có sức dẻo dai.”

Hiện giờ, tập tạ nằm (bench press), ông đang tập với trọng lượng 220 lb.

Để phát triển cơ bắp, ông tập mỗi động tác chỉ từ tám đến 10 cái. Chỉ tập được dưới tám cái, nghĩa là tạ nặng quá, nên bớt xuống. Nếu tập được trên 10 cái, nghĩa là tạ nhẹ quá, phải tăng sức nặng của tạ lên.

Tuổi 70 nhưng sức khỏe không thua trai tráng. (Hình: Đằng-Giao/Người Việt)

Ông nói: “Hàng sáng, tôi đến 24 Hour Fitness ở đường Center, phía sau khu Bella Terra, Huntington Beach, tập tạ từ 3 giờ rưỡi đến 5 giờ. Mỗi tuần năm ngày.”

Nhưng ông luân phiên thay đổi bắp thịt. “Thứ Hai, tôi tập ngực và lưng, Thứ Ba, tôi tập tay, vai và chân. Bụng thì nên tập hàng ngày,” ông chia rõ.

Ông cười rồi nói: “Sức khỏe con người tùy thuộc vào lưng và chân. Ngực là để ‘lấy le’ thôi.”

Ông tập đều đặn như vậy hơn 10 năm nay.

Từ lúc nghỉ hưu, ông luôn tâm niệm sẽ làm mọi việc để giữ gìn sức khỏe để sau này con cái không phải hầu hạ hay lo lắng cho mình.

Để giữ sức khỏe thể chất, ông chú trọng đến hai phần, tim mạch và bắp thịt.

Ông cho rằng tim mạch phải tốt để làm nền tảng. “Bắp thịt có khỏe đến đâu thì cũng không thể lâu bền nếu tim mạch yếu,” ông nhận xét.”

Đó là lý do ông tập trên máy chạy (treadmill) ba ngày một tuần. Ông nói: “Mỗi lần nửa tiếng là đủ rồi. Tập nhiều hơn nữa thì cơ bắp không nảy nở được.”

Ăn uống là một phần quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe của ông. “Ở tuổi tôi, ăn uống phải tùy thuộc vào việc vận động thân thể. Ăn không đủ thì không có sức tập, ăn nhiều thì dễ mập,” ông giải thích.

Ở tuổi 70, về ăn uống ông không phải kiêng cữ gì cả vì ông có bệnh tật gì cả.

Sở dĩ ông được như vậy vì ông có một bí quyết về cách ăn uống mà ông vẫn tuân theo từ xưa đến nay. “Buổi sáng, tôi ăn uống như một ông vua. Buổi tối thì tôi ăn uống như một người ăn mày,” ông chia sẻ.

Ông dặn dò: “Nhớ là nên ăn bữa tối càng sớm, càng tốt. Trễ nhất là phải trước ba tiếng đồng hồ trước khi đi ngủ.”

Bắp thịt nào cũng quan trọng cho sức khỏe. (Hình:Đằng-Giao/Người Việt)

Nhưng không phải cứ ăn uống thích hợp và tập cho thân thể tráng kiện là đủ. Muốn khỏe mạnh, người ta phải biết rằng quan trọng nhất là phải giữ cho đầu óc thanh thản, an hòa. Ông nói: “Tôi luôn giữ cho mình trái tim nhân ái. Đừng hay trách móc hay phê phán người khác.”

Cho ví dụ, hồi còn đi làm, ông bị một người muốn ông bị đuổi việc nên hay dèm pha, nói xấu ông sau lưng nhiều lần, nhưng ông không để chuyện này làm mình phiền lòng.

Ông tâm sự: “Tôi không quan tâm nhiều đến việc này. Tôi cứ để công việc của mình chứng minh cho sự làm việc của mình. Mình đúng, mình sai, mình tốt, mình xấu, tự thành quả công việc của mình nói lên tất cả.”

Ông có một công thức rất dễ nhớ để biết mỗi ngày, cơ thể ông cần bao nhiêu nước. “Lấy trọng lượng mình chia đôi, đó là bao nhiêu ‘ounce’ nước mình cần trong ngày.”

Ông cho thí dụ, một người nặng 16 lb. Thì cần 80 oz. nước, nghĩa là khoảng 2 lít 3 mỗi ngày.

Ông Sơn và môt số bạn hữu tại phòng tập. (Hình: Đằng-Giao/Người Việt)

Để gìn giữ cho tinh thần minh mẫn, ông vẫn phải tập luôn cả bắp thịt trí não. Ông luôn học hỏi những điều mới lạ để đầu óc không bị trì trệ.

“Gần đây nhất, tôi vừa học cách tự thành lập cho mình một website tên ‘cactusson.com’ cho vui. Mới tập làm nên chưa được chuyên nghiệp lắm. Nhưng điều quan trọng là nên có những công việc mới lạ thường xuyên cho trí óc hoạt động đều đặn,” ông nhấn mạnh.

Trước 1975, ông Sơn là thông dịch viên cho cố vấn Mỹ.

“Tôi xuống tàu hải quân đi Mỹ đúng ngày 30 Tháng Tư, 1975, rồi chờ tới năm 1984 thì bà xã tôi mới đưa ba đứa con vượt biên qua tới Mỹ,” ông kể.

Bây giờ, hàng ngày đi tập tạ là một thói quen không thể thiếu được của ông. “Ông nói: “Suốt 10 năm nay, tôi chưa bỏ tập ngày nào. Tới giờ mà chưa đi kịp là người tôi nó bứt rứt rất khó chịu.” (Đằng-Giao)

Liên lạc tác giả: [email protected]

Mời độc giả xem phóng sự “Đưa tiếng Việt vào chương trình tiểu học tại Little Saigon”


Báo Người Việt hoan nghênh quý vị độc giả đóng góp và trao đổi ý kiến. Chúng tôi xin quý vị theo một số quy tắc sau đây:

Tôn trọng sự thật.
Tôn trọng các quan điểm bất đồng.
Dùng ngôn ngữ lễ độ, tương kính.
Không cổ võ độc tài phản dân chủ.
Không cổ động bạo lực và óc kỳ thị.
Không vi phạm đời tư, không mạ lỵ cá nhân cũng như tập thể.

Tòa soạn sẽ từ chối đăng tải các ý kiến không theo những quy tắc trên.

Xin quý vị dùng chữ Việt có đánh dấu đầy đủ. Những thư viết không dấu có thể bị từ chối vì dễ gây hiểu lầm cho người đọc. Tòa soạn có thể hiệu đính lời văn nhưng không thay đổi ý kiến của độc giả, và sẽ không đăng các bức thư chỉ lập lại ý kiến đã nhiều người viết. Việc đăng tải các bức thư không có nghĩa báo Người Việt đồng ý với tác giả.

Tây Ninh: Công an xô dân té chết tại chỗ nhưng chối tội

Pháp y của công an CSVN nói bà Nguyễn Thị Bích ở Tây Ninh chết vì “thiếu máu cơ tim” chứ không phải do công an làm bà chết bất thường hồi Tháng Tám, 2018 vừa qua.

Bỏ lại hoàng hôn…

Những người đến đặt hàng may của mẹ, ai cũng hỏi tôi về cha, tại sao cha không bao giờ có mặt ở nhà; những lúc như thế tôi lại úp mặt vào lòng mẹ, cảm thấy vừa tủi thân, vừa thù hận người đã mang danh hiệu cha mà không tròn bổn phận với mẹ và tôi!

Ngoại trưởng Pháp: Tổng Thống Trump chớ can thiệp vào nội bộ Pháp

Tổng Thống Mỹ, ông Donald Trump, chớ nên can dự vào chuyện nội bộ của Pháp, theo lời Ngoại Trưởng Pháp, ông Jean-Yves Le Drian hôm Chủ Nhật, ngày 9 Tháng Mười Hai.

Mỹ đưa thời hạn đầu Tháng Ba phải đạt thỏa thuận kinh tế với Trung Quốc

WASHINGTON, DC (NV) - Cuộc thương thảo mậu dịch giữa Mỹ và Trung Quốc hiện nay phải đạt được thỏa thuận vào ngày 1 Tháng Ba tới đây, nếu không Washington sẽ tăng thuế quan, theo lời Đại Diện...

Hà Nội tính làm tuyến tàu điện ngầm, gần $200 triệu cho mỗi km

Giới chức Hà Nội lại đang bàn tiếp tuyến tàu điện ngầm đoạn Ga Hà Nội-Hoàng Mai, với chi phí đầu tư gần $200 triệu cho mỗi km.

Nhặt phế liệu chiến tranh, nghề đối mặt với tử thần ở Quảng Trị

“Nằm sát sông Bến Hải, bên cầu Hiền Lương giới tuyến, vùng cát trắng xã Trung Gian, huyện Gio Linh, trở thành 'túi bom' của Quảng Trị. Những năm 1980-1990, người dân trong xã đổ xô đi nhặt phế liệu.”

‘Người hùng giấu mặt’ nhường ghế hạng nhất cho em bé bị bệnh và mẹ

Một phụ nữ và con gái bị bệnh được một ông giấu mặt nhường ngồi ghế hạng nhất trong chuyến bay từ Orlando đến Philadelphia.

Chánh văn phòng PTT Mike Pence không muốn thế chỗ ông John Kelly

Người được coi là ứng viên được Tổng Thống Donald Trump ưa thích nhất để thay thế Chánh Văn Phòng John Kelly, hôm Chủ Nhật, ngày 9 Tháng Mười Hai, nói rằng ông sẽ không ở

Little Saigon: Đông kín người xem triển lãm và hội thảo Trương Vĩnh Ký tại báo Người Việt

Vừa mở cửa lúc 10 giờ sáng Thứ Bảy, 8 Tháng Mười Hai, nhật báo Người Việt, Westminster đã chật kín khách tham dự Tưởng Niệm Trương Vĩnh Ký.

Costa Mesa: Lái xe tông ngã vài cột điện, tài xế thiệt mạng

Một người thiệt mạng ở Costa Mesa hôm Thứ Bảy, 8 Tháng Mười Hai vì lái xe tông vào cột điện, làm ngã hàng rào và vài cột điện.