LOS ANGELES, California (NV) – Khi chúng ta căng thẳng vì phải đối diện với nhiều thứ trong cuộc sống, cơ thể sẽ gặp một số vấn đề về sức khỏe như đau đầu, mệt mỏi, hệ tim mạch bị ảnh hưởng hay thậm chí là bị tiểu đường.
Ngoài ra, bạn còn cảm thấy lo lắng, hồi hộp, đôi khi lại hốt hoảng và bất chợt khóc thật to để giải tỏa. Để giúp bạn bình tĩnh hơn, bạn có thể thực hiện năm phương pháp dưới đây, theo trang mạng Well + Good.
1. Nắm chặt một viên đá lạnh vào lòng bàn tay
Khi cảm thấy quá căng thẳng và chuẩn bị mất bình tĩnh, bạn cho một viên đá lạnh vào lòng bàn tay và nắm chặt nó. Hơi lạnh bất ngờ tỏa ra từ viên đá sẽ khiến bạn bị sao nhãng cơn căng thẳng và lo lắng của mình, bắt buộc bạn phải thoát ra khỏi suy nghĩ tiêu cực để tập trung vào cái lạnh của viên đá.
2. Nhảy dây trong vài phút
Nếu bạn đang cảm thấy bồn chồn và lo âu mặc dù đã cố gắng thư giãn và hít thở thật sâu, bạn nên nhảy dây trong vòng vài phút.
Việc vận động này sẽ giúp bạn giảm lo lắng, tách bạn ra khỏi suy nghĩ “hỗn độn” trong đầu. Khi nhảy dây, cơ thể bạn phải học cách tìm ra nhịp điệu đồng điệu với dây nhảy, đồng thời bắt bạn phải tập trung vào độ chính xác của bước nhảy, giúp bạn điềm tĩnh và thậm chí là rơi vào trạng thái thiền định, không bị các suy nghĩ và tác động bên ngoài ảnh hưởng.
3. Ngậm muối vào lưỡi
Mẹo này nghe có vẻ lạ, nhưng theo các chuyên gia tâm lý, đây là liệu pháp rất tốt để giúp giảm căng thẳng và giận dữ một cách nhanh nhất.
Bạn ngậm một ít muối trên lưỡi và cảm thấy sự mặn tê trên lưỡi nhằm giảm thiểu sự tập trung vào cảm xúc tiêu cực đang chiếm lĩnh bạn.
Ngoài ra, ngậm muối còn khiến bạn cảm thấy khát nước, khiến bạn phải uống nước. Hành động này một cách vô ý thức sẽ giúp cơ thể giãn nở ra, giúp bạn lấy lại bình tĩnh hơn.
4. Cho túi đông đá để lên ngực
Một thủ thuật chống lo âu mà bạn có thể thử để đóng băng dây thần kinh phế vị (là dây thực vật phó giao cảm lớn nhất của cơ thể), chính là đặt một túi đông đá (chẳng hạn như bịch rau để tủ đông) lên ngực của mình.
Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn cách tắm bằng nước lạnh hay ngâm mặt trong nước đá để giảm căng thẳng một cách nhanh chóng.
5. Tập luyện theo phương pháp thở
Nếu cảm thấy khó ngồi yên và hít thở sâu khi căng thẳng, bạn có thể thử kỹ thuật thở như sau: Bạn bắt đầu bằng cách đặt hai ngón tay dưới hoặc trên sống mũi và dần dần hít thở sâu vài lần. Hoặc bạn dùng hai tay của mình để lên đôi tai khi thực hiện hít thở để giúp tập trung vào hơi thở hơn, bớt cảm thấy lo âu hơn. (UPK) [qd]
