LOS ANGELES, California (NV) – Duy trì một vóc dáng cân đối, thon thả và không có mỡ thừa thật sự là không phải dễ, đặc biệt là ngày nay chúng ta phải đối diện với hàng trăm công việc khác nhau mỗi ngày mà đôi khi không có đủ thời gian để theo đuổi lịch ăn uống và tập luyện đầy đủ.
Tuy nhiên, nói như vậy không có nghĩa là chúng ta không thể giảm cân được. Trên thực tế, chỉ cần vài thói quen đơn giản hằng ngày, bạn có thể đốt lượng calories với tốc độ nhanh hơn, giúp giảm cân tự nhiên, thậm chí là khi cả đang ngủ.
Dưới đây là sáu mẹo đơn giản ngay cả khi ngủ bạn vẫn có cơ hội duy trì cân nặng và vóc dáng cân đối, theo trang mạng Brightside.
1. Hãy thử ngủ mà không đắp chăn
Không có gì tuyệt hơn khi có cảm giác ấm cúng trong chiếc chăn dày, nhưng nếu bạn muốn thu nhỏ vòng eo của mình bạn hãy thử một lần ngủ không có chăn.
Khi bạn ngủ ở nhiệt độ mát hơn, quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ và đốt cháy calories nhiều hơn trong thời gian nghỉ ngơi. Trong điều kiện mát mẻ hơn khi đêm về, lượng chất béo lành mạnh trong cơ thể còn giúp cơ thể loại bỏ đường dư trong máu và calories tích tụ trong người cũng bị biến mất đi.
2. Ngủ đủ giấc
Các nhà khoa học uớc tính số lượng calories và việc dành hàng giờ đồng hồ trong phòng tập có thể lấy lại được vóc dáng, nhưng một trong những cách hiệu quả nhất để loại bỏ đi số lượng mỡ thừa chỉ đơn giản là bạn ngủ nhiều hơn.
Nếu bạn cho rằng việc này quá đơn giản thì thật sự không phải như những gì bạn nghĩ. Các nghiên cứu từ nhiều năm nay đã chỉ ra rằng nếu ngủ thêm một giờ mỗi đêm, bạn sẽ bớt đi 270 calories trong khẩu phần ăn hằng ngày mà không cần quá nỗ lực, tương đương với trong một năm bạn có thể giảm được 9 pound trọng lượng cơ thể.
3. Uống protein shake trước khi ngủ
Khi bạn muốn giảm cân, chắc hẳn bạn đã thử qua nhiều thực đơn ăn kiêng, thậm chí có những cách khắc nghiệt đối với cơ thể như theo đuổi chương trình nhịn ăn gián đoạn (intermittent fasting).
Đi ngủ với chiếc bụng đói có thể khiến bạn mất ngủ và ngủ không đủ giấc chính là một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Các nhà khoa học cho biết có nhiều món ăn nhẹ dinh dưỡng tốt cho sức khoẻ bạn có thể ăn trước khi đi ngủ và uống protein là một trong những điều đó.
Vì protein sinh nhiệt nhiều hơn là lượng tinh bột và chất béo nên có thể giúp cơ thể tiêu hóa calories hiệu quả hơn.
4. Đeo mặt nạ mắt khi ngủ
Tiếp xúc ánh sáng vào ban đêm không chỉ làm gián đoạn giấc ngủ mà còn có thể khiến cơ thể bạn tích trữ nhiều chất béo hơn. Những người ngủ trong bóng tối có nguy cơ béo phì thấp hơn 21% so với những người ngủ trong căn phòng sáng sủa.
Nếu bạn không thể bảo đảm phòng ngủ của mình tối hoàn toàn thì tốt hơn hết bạn hãy chọn cho mình loại mặt nạ ngủ thoải mái, phẩm chất tốt để có thể cung cấp bóng tối gần như hoàn toàn bất cứ lúc nào.
5. Đừng đi ngủ khi đói
Mặc dù ăn ít calories sẽ giúp bạn giảm cân nhưng bỏ bữa có thể gây tác dụng ngược lại. Khi bạn giảm đột ngột lượng calories nạp vào, cơ thể sẽ tự động chuyển sang trạng thái đói và lúc này sẽ làm giảm quá trình trao đổi chất để tiết kiệm lượng calories.
6. Ăn nhẹ trước khi đi ngủ
Mặc dù bạn không nên đi ngủ lúc đói, nhưng việc ăn quá nhiều cũng không có lợi cho cơ thể của bạn.
Bạn hãy chọn cho mình bữa ăn nhẹ lành mạnh, bổ dưỡng, không có dầu mỡ để tránh nạp quá nhiều vào cơ thể, giúp cho hệ tiêu hóa làm việc nhẹ nhàng và hiệu quả, đồng thời còn giúp ngủ ngon hơn. (UPK) [qd]
