SANTA MONICA, California (NV) – Nếu bạn muốn có một làn da săn chắc, sáng mịn thì hãy xem lại mức độ collagen của mình.
Collagen là một loại protein chịu trách nhiệm trực tiếp mang lại cho khuôn mặt vẻ tươi trẻ trường tồn. Tuy vậy, collagen sẽ dần giảm đi khoảng 1% mỗi năm khi bạn bước vào độ tuổi giữa 20, khiến da sẽ dần xuất hiện nếp nhăn và chảy xệ.
Mặc dù đây là quá trình tự nhiên và không thể tránh khỏi, bạn vẫn có thể tìm cách nào đó để phục hồi collagen, giữ cho làn da đẹp và săn chắc trong thời gian dài.
Dưới đây là bảy cách phục hồi mà bạn có thể tìm hiểu và áp dụng cho mình, theo trang mạng mindbodygreen hôm 13 Tháng Ba.
1. Uống thực phẩm bổ sung collagen
Một trong những cách tốt nhất để tăng cường sản xuất collagen tự nhiên là thông qua việc bổ sung chúng bằng các loại thuốc hay thức uống hỗ trợ collagen. Các peptide collagen thủy phân được chứng mình là giúp thúc đẩy quá trình sản xuất collagen tự nhiên của cơ thể và các phân tử khác tạo nên da như fibrillin.
Tuy nhiên, không phải thuốc hay thức uống hỗ trợ collagen nào cũng đều được tạo ra như nhau mà mỗi loại, liều lượng và nguồn gốc từ đâu đều đóng vai trò quan trọng trong kết quả giúp da sáng mịn của bạn. Chính vì vậy mà bạn hãy tìm sản phẩm nào tốt trên thị trường.
2. Sử dụng liệu pháp ánh sáng LED
Bác Sĩ Erum Ilyas làm việc tại Schweiger Dermatology Group ở King of Prussia, Pennsylvania, cho biết một số nghiên cứu đánh giá việc sử dụng liệu pháp ánh sáng đỏ (LED therapy) giúp tăng sản xuất collagen và khả năng đàn hồi cho da, đồng thời giúp gia tăng rõ rệt về mật độ collagen.
Trên thực tế, một số nghiên cứu cho thấy những ai điều trị bằng ánh sáng đỏ trên mặt hai lần một tuần và làm liên tục trong 30 tuần liên tiếp sẽ thấy được làn da được cải thiện rõ rệt, giúp tông màu da, độ mịn của da và mật độ collagen đều thay đổi.
Bạn có thể thực hiện liệu trình LED therapy tại các văn phòng hay trung tâm chuyên về da hoặc mua các thiết bị dùng tại nhà.
3. Sử dụng retinol
Retinol rất được lòng các chị em thích làm đẹp vì nó đã được khoa học chứng minh có tác dụng tăng sản xuất collagen trong da, từ đó làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn.
Retinol sẽ làm tăng tốc độ luân chuyển tế bào, giúp bạn có nhiều tế bào da khỏe mạnh để sản xuất collagen tốt hơn. Bạn có thể tìm kiếm các sản phẩm đặc trị retinol tại các cửa hàng mỹ phẩm và nên nhớ khi sử dụng retinol, hãy bắt đầu một lượng nhỏ và dần dần tăng lên, cũng như chỉ dùng vào buổi tối. Ngoài ra, khi đã sử dụng retinol thì bạn phải nhớ bôi kem chống nắng đầy đủ và không được bỏ qua.
4. Nạp đầy đủ protein
Trong khi ưu tiên rèn luyện sức đề kháng, bạn cũng phải bảo đảm mình nhận đủ chất đạm. Tiêu thụ đủ protein không chỉ cần thiết để xây dựng cơ bắp mới mà còn cung cấp cho da các protein như collagen, elastin và keratin.
Lượng protein tối thiểu là 0.8 gram trên mỗi kilogram trọng cơ thể mỗi ngày, nhưng con số này chỉ là lượng protein mà một người ít vận động cần đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của họ. Hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng đều nói rằng, 100 gram protein mỗi ngày mới là lý tưởng.
5. Hấp thụ nhiều chất chống oxy hóa
Tại một thời điểm nào đó, cơ thể bạn có thể sẽ phát triển nhiều gốc tự do đến mức phải trải qua trạng thái căng thẳng oxy hóa, và điều này có liên quan đến việc đẩy nhanh quá trình lão hóa da. Đây là lúc các chất chống oxy hóa phát huy tác dụng, vì chúng đóng vai trò là lớp bảo vệ tự nhiên của cơ thể chống lại các gốc tự do.
Bạn có thể hấp thụ chất chống oxy hóa thông qua các loại trái cây và rau quả nhiều màu sắc, đồng thời bạn cũng có thể bôi chất chống oxy hóa lên bề mặt da của mình như các sản phẩm có chứa CoQ10, niacinamide và astaxanthin.
6. Tập thể dục đều đặn
Việc tập thể dục cải thiện độ săn chắc của da. Cụ thể, các nhà khoa học phát hiện ra rằng, việc rèn luyện sức đề kháng giúp làm tăng độ dày của da và tính toàn vẹn về cấu trúc này rất quan trọng để có một làn da dẻo dai và săn chắc.
7. Ngủ đủ giấc
Mất ngủ làm tăng cortisol, là hormone gây căng thẳng, có thể phá vỡ collagen theo thời gian. Chính vì vậy mà nhiều chuyên gia coi giấc ngủ là một phần quan trọng trong bất kỳ hoạt động chống lão hóa nào. (YY) [qd]
