LOS ANGELES, California (NV) – Khi bạn làm việc, bạn lập tức cảm thấy cơ bắp căng lên. Hoặc bạn vừa trải qua một cuộc chia tay đẫm nước mắt hay thường xuyên cảm thấy khó chịu về thể chất và tinh thần của mình, cơ bắp cũng căng lên. Đó chính là dấu hiệu của sự căng thẳng tác động lên đến thể chất, mà ở đây tình trạng dễ xảy ra nhất là đau lưng.
Khi tìm hiểu về mối liên hệ giữa căng thẳng và đau lưng, bạn có thể biết cách điều trị bằng những cách thông minh nhất để có thể bảo vệ mình những cơn đau lưng trong tương lai, theo trang mạng Well+Good hôm 17 Tháng Tư.
Sợi dây liên hệ giữa căng thẳng và đau lưng
Một trong những triệu chứng liên quan đến thể chất của căng thẳng chính là đau lưng.
Bác Sĩ, Tiến Sĩ Kavita Trivedi, hiện đang làm việc tại UT Southwestern Medical Center ở Dallas, Texas, cho biết, rất nhiều điều xảy ra với cơ thể khi chúng ta căng thẳng.
Đầu tiên, cơ thể bạn trải qua một phản ứng hóa học để đối phó với căng thẳng khi tuyến thượng thận tiết ra các hormone epinephrine (tức adrenaline,) norepinephrine và cortisol vào cơ thể. Những hóa chất này là một phần trong phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy của cơ thể và nó có thể điều chỉnh lại các cơ quan trong cơ thể cảm nhận cơn đau.
Trong lúc căng thẳng tột độ, giả sử như bạn bị xe hơi tông khi đang đi xe đạp, cơ thể bạn sẽ ức chế phản ứng đau đớn để giúp bạn có khả năng thoát khỏi tình huống sinh tử. Bạn có thể sẽ không cảm thấy đau lúc này, nhưng bạn sẽ trải nghiệm nó sau này.
Nhưng điều này khác với việc bạn mở email lên vào sáng sớm khi bắt đầu làm việc và nhìn thấy tin nhắn của sếp về hạn chót của một dự án mới, khiến toàn lộ thời gian biểu của bạn bị đảo lộn. Tuy đây không phải là sự sống hay cái chết như ví dụ về việc bị tông xe như trên, nhưng cơ thể bạn vẫn gây ra phản ứng căng thẳng trước nguy hiểm.
Tiếp theo sự thay đổi về cơ học của cơ thể. Khi bạn nhìn thấy mình đang căng thẳng, hãy nghĩ xem cơ thể bạn đang phản ứng như thế nào. Các cơ ở vai và cổ của bạn có thể căng lên hoặc hàm của bạn cũng siết chặt.
“Khi căng thẳng, xu hướng tự nhiên của cơ thể là cố gắng tự bảo vệ mình và chúng ta làm điều đó bằng cách co lại và siết chặt,” Bác Sĩ, Tiến Sĩ Kavita Trivedi giải thích.
Vì vậy, bạn không chỉ có nguy cơ cảm thấy khó chịu hơn mà sự căng cứng đó có thể trực tiếp chuyển thành đau đớn. Và đó chính là lúc cơn đau lưng xuất hiện. Căng cơ do căng thẳng ảnh hưởng đến phần trên cơ thể (cổ và vai) được kết nối với nhau, cùng một nhóm cơ dọc theo toàn bộ cột sống của bạn từ trên xuống dưới. Nếu phần trên của lưng bạn bị bó chặt, cuối cùng nó cũng có thể di chuyển xuống dây xích để siết chặt phần lưng dưới.
Theo một cuộc nghiên cứu được đăng trên tạp chí Scientific Reports hồi Tháng Bảy, 2021, những người bị căng thẳng nghiêm trọng có nguy cơ bị đau thắt lưng cao hơn gấp ba lần so với những người không bị căng thẳng. Nghiên cứu chỉ ra rằng cortisol gây viêm theo thời gian có thể gây lão hóa tế bào và tổn thương mô, thúc đẩy sự phát triển của cơn đau mãn tính.
Một cuộc nghiên cứu khác trên Frontiers in Public Health hồi Tháng Tám, 2020, cho thấy, những người bị căng thẳng liên quan đến công việc cao có nguy cơ bị đau lưng cao gấp đôi so với những người bị căng thẳng ở mức độ thấp.
Cách ngăn ngừa đau lưng do căng thẳng
Đầu tiên, bạn hãy duy trì hoạt động tích cực. Đây chính là thói quen quan trọng để cải thiện khả năng phục hồi trước căng thẳng và tốt cho lưng của bạn. Điều đó bao gồm các bài tập có cấu trúc nhưng cũng dành một khoảng thời gian nhỏ để vận động suốt cả ngày.
Lưng của chúng ta không thích ở một tư thế trong một thời gian dài. Chính vì vậy, khi làm việc, việc thay đổi tư thế và những khoảng nghỉ ngắn trong ngày sẽ giúp giảm bớt căng thẳng bằng cách cho bạn thời gian để nghỉ ngơi ngắn hạn, giãn lưng và giãn cơ, và còn giúp cơ thể tập trung trở lại.
Cuối cùng, bạn hãy suy nghĩ về mối quan hệ của bạn với các thiết bị điện tử hằng ngày mà mình dùng. Theo một cuộc nghiên cứu đăng trên tạp chí Current Opinion in Psychology hồi Tháng Sáu, 2022, nó cũng được phát hiện là nguyên nhân gây ra căng thẳng. Khi bạn nhìn chằm chằm vào điện thoại, nó sẽ khiến cổ và vai của bạn bị cong. Vì vậy, nếu có thể, hãy giữa điện thoại ngang tầm mắt. (YY) [qd]
