SAN DIEGO, California (NV) – Có bao giờ bạn gặp trường hợp chiếc bụng kêu to vào đêm khuya dù đã ăn tối no nê và đầy đủ?
Đây là một hiện tượng rất phổ biến hiện nay nhưng nếu nó thường xuyên xảy ra thì sẽ trở thành một vấn đề không bình thường tí nào cả.
Thức dậy vào giữa đêm vì đói có thể nhanh chóng ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn và vì vậy mà bạn cần có kế hoạch để đối phó và điều trị nó, theo trang mạng Livestrong hôm 10 Tháng Mười.
Nguyên nhân khiến bạn đói bụng khi đêm về
Theo Tiến Sĩ Whitney Linsenmeyer, hiện đang giảng dạy tại trường đại học Saint Louis University ở Missouri, cho biết, thức dậy vào ban đêm và cảm thấy đói cồn cào có thể là do sự thay đổi trong nhịp sinh học của con người.
Trong hoàn cảnh bình thường, nhịp sinh học sẽ thúc đẩy cơn đói vào buổi tối để chúng ta ăn đủ, giúp duy trì sự nhịn ăn qua đêm. Tuy nhiên, nếu cảm thấy đói vào ban đêm, một là bạn đã ăn không đủ no lúc ban ngày và hai có thể là do cơ thể bạn đang bị căng thẳng, áp lực và lo âu.
Theo Viện Khoa Học Y Khoa Tổng Hợp Quốc Gia, nhịp sinh học của bạn được điều chỉnh từ chu kỳ sáng tối trong 24 giờ và cũng có thể bị gián đoạn nếu bạn đi du lịch, làm việc khuya hay dành quá nhiều thời gian vào ánh sáng xanh từ màn hình máy tính.
Giải pháp nào cho cơn đói ban đêm?
Để tránh tình trạng bụng cồn cào và ngăn ngừa tình trạng ăn đêm, điều đầu tiên là bạn nên ăn các bữa ăn lành mạnh trong ngày.
“Bạn nên tránh caffeine từ cà phê, trà, chocolate đen và tập thể dục quá muộn, để giúp giấc ngủ tốt hơn vào ban đêm,” Tiến Sĩ Whitney Linsenmeyer nói.
Nếu bạn ăn nhiều thực phẩm có chứa tryptophan, melatonin và các chất dinh dưỡng từ thực vật sẽ giúp ngủ ngon hơn. Nhưng nếu bạn thức dậy với cảm giác đói thì các hành động bạn thực hiện sẽ phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng.
“Nếu trải nghiệm này không thường xuyên và không khiến bạn lo lắng đáng kể, bạn có thể giải quyết nó bằng cách ăn một bữa ăn nhẹ nhỏ, giàu chất dinh dưỡng và quay lại giấc ngủ,” Tiến Sĩ Whitney Linsenmeyer nói thêm.
Cụ thể, để giúp bạn cảm thấy no, bữa ăn nhẹ bạn bổ sung thêm nên cung cấp chất đạm, chất xơ, chất béo lành mạnh như bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt hay các lát bánh pita nguyên hạt.
Tuy nhiên, nếu chuyện thức dậy khi đói xảy ra thường xuyên hơn và gây khó chịu, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Một dạng nghiêm trọng của trải nghiệm này được gọi là hội chứng ăn đêm, xảy ra khi bạn tiêu thụ một phần đáng kể trong tổng lượng thức ăn của một người vào ban đêm, chán ăn vào buổi sáng và cảm giác thèm ăn.
Và nếu bạn cần tìm kiếm sự giúp đỡ, bạn không nên xấu hổ hay lo lắng vì hội chứng ăn đêm là một tình trạng bệnh lý được công nhận, được phân loại là hội chứng rối loạn ăn uống, theo National Eating Disorders Association.
Ngoài ra, nếu bạn mắc bệnh tiểu đường loại I thì đây cũng có thể là nguyên nhân khiến bạn thức dậy giữa khuya với cảm giác đói vì thông thường, bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường loại I có thể bị hạ đường huyết vào ban đêm. (YY) [qd]
