Giảm cân không khó nếu thực hiện 8 thói quen đơn giản

ATLANTA, Georgia (NV) – Sau một ngày dài làm việc, chúng ta thường hay dành buổi chiều tối để tự thưởng cho bản thân bằng những bữa ăn hấp dẫn để thỏa mãn cơn thèm muốn. Tuy nhiên, nếu bạn đang muốn giảm cân, thì bạn nên tập các thói quen sau đây, theo trang mạng CNBC.

1. Ngủ đủ giấc
Ngày nay xã hội hay đề cao việc ngủ ít lại, tuy nhiên chính thói quen thức khuya là thủ phạm cho việc tăng cân hoặc bị bão hòa cân nặng. Theo chuyên gia dinh dưỡng và cũng là người đồng sáng lập Appetite for Health Julie Upton, thiếu ngủ gây rối loạn cho các hormone dẫn đến căng thẳng, ảnh hưởng quá trình trao đổi chất.

Ngoài ra, thiếu ngủ còn dẫn đến béo phì, tiểu đường và cao huyết áp. Điều này có nghĩa là nếu bạn muốn giảm cân thì việc ngủ đủ giấc nên được ưu tiên hàng đầu.

2. Giảm thời gian dùng điện thoại
Theo nghiên cứu của học viện Polytechnic Rensselaer, việc tiếp xúc với màn hình điện thoại ban đêm quá nhiều làm giảm lượng melatonin ảnh hưởng đến 23% giấc ngủ. Đây là loại hormone giúp đánh thức cơ thể vào buổi sáng và việc giảm lượng melatonin có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ, tăng nguy cơ béo phì và tiểu đường.

Nói cách khác, việc lướt Instagram, Facebook hay các trang mạng xã hội khác vào ban đêm có thể làm rối loạn nhịp sinh học và làm bạn ngủ không đúng giờ. Bạn nên chọn các hoạt động khác như đọc sách, viết nhật ký hoặc giãn cơ từ một đến hai giờ trước khi ngủ.

3. Tập yoga
Nếu cảm thấy thư giãn đầu óc vào cuối ngày thật khó khăn thì bạn nên cân nhắc việc tập yoga. Theo một nghiên cứu năm 2009 thì việc tập yoga làm tăng chất lượng giấc ngủ, giảm tình trạng trầm cảm và cải thiện sức khỏe ở người cao tuổi. Ngoài ra, một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng việc tập yoga có thể giảm cân.

4. Ăn tối sớm hơn
Ăn tối sớm sẽ hiệu quả trong việc giảm cân vì lượng insulin hoạt động tốt hơn vào ban ngày hơn là ban đêm. Đây là loại hormone làm tăng cơ bắp và các tế bào chất béo giúp tăng hấp thụ đường huyết, chuyển hóa thành năng lượng hoặc dự trữ mỡ. Do đó nếu bạn ăn khẩu phần tinh bột và quá nhiều đường vào cuối ngày, cơ thể sẽ dễ tăng cân hơn.

5. Ăn bữa phụ giàu chất đạm
Nếu bạn muốn ăn bữa phụ vào ban đêm, hãy chọn những bữa ăn giàu chất đạm. Việc ăn bữa phụ dưới 150 calories không những không dẫn đến việc tăng cân mà còn giúp cơ bắp hồi phục, tăng trưởng và tốt cho hệ tuần hoàn tim mạch. Ngoài ra, nó còn đem lại lợi ích cho giấc ngủ.

6. Vận động não bộ
Các nghiên cứu chỉ ra rằng cơn nhàm chán có mối liên hệ với lượng calories được nạp vào cơ thể, và nếu bạn càng chán, thì bạn càng thèm ăn vặt. Cách tốt nhất là bạn nên để não bộ được hoạt động. Thay vì xem Netflix, bạn nên chọn đọc sách, viết nhật ký, hay tập thể dục.

7. Tránh các loại thức uống có cồn
Không chỉ giúp ngủ ngon hơn mà hạn chế uống rượu bia còn giúp xua tan cơn thèm ăn. Theo chuyên gia dinh dưỡng Julie Upton, thức uống có cồn không chỉ làm rối loạn giấc ngủ sâu mà còn kích thích cơn thèm ăn và giảm khả năng kiềm chế của cơ thể.

8. Giữ nhiệt độ lạnh
Thật sung sướng khi được nằm thoải mái trong chăn đệm ấm nhưng các nghiên cứu chỉ ra rằng việc giữ nhiệt độ lạnh một chút vào ban đêm có thể giúp giảm cân. Các nhà nghiên cứu của trung tâm y khoa trường đại học Masstrich ở Hà Lan tiến hành thí nghiệm trên hai nhóm người. Nhóm thứ nhất giảm lượng mỡ trên cơ thể sau khi dành hai giờ mỗi ngày ở trong nhiệt độ 17OC trong vòng sáu tuần. Nhóm thứ hai dành sáu giờ một ngày ở trong nhiệt độ thấp trong vòng 10 ngày và kết quả nhận thấy có sự tăng lượng mỡ nâu. Đây thực chất là loại mỡ đốt năng lượng để sản sinh ra nhiệt, có nghĩa rằng lượng mỡ nâu càng nhiều thì càng có thể dễ giảm cân. (K.D)