Làm sao để tăng cường sự trao đổi chất và sức đề kháng?

NEW YORK CITY, New York (NV) – Cơ thể khỏe mạnh là một trong những ưu tiên hàng đầu của con người. Càng lớn tuổi, sự trao đổi chất của cơ thể sẽ càng chậm, và bạn sẽ có cảm giác không có năng lượng hay khỏe mạnh như khi còn trẻ. Dưới đây là năm bước giúp cải thiện sức đề kháng và tăng cường sự trao đổi chất, giúp bạn không cảm thấy mệt mỏi mà còn thấy sung sức, đầy năng lượng và hạnh phúc, theo trang mạng The Thirty.

1. Ăn thực phẩm giàu protein mỗi bữa
Theo Shapiro, cơ thể chúng ta sẽ đốt cháy nhiều calories hơn khi tiêu hóa protein so với các chất dinh dưỡng khác. Đó là lý do vì sao bạn nên ăn thực phẩm có nhiều protein mỗi bữa, như cá hồi, thịt gà, trứng hoặc các loại protein rau quả như các loại hạt. Không chỉ cung cấp dinh dưỡng, protein còn giúp cơ bắp cơ thể thon gọn hơn và làm tăng quá trình quá trình trao đổi chất.

2. Uống nhiều nước
Một cuộc nghiên cứu của The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism cho biết, uống 500ml nước sẽ tăng 30% sự trao đổi chất ở cả nam giới và nữ giới. Vì vậy, không có gì tốt hơn nếu bạn uống càng nhiều nước càng tốt vì không chỉ tăng sức đề kháng mà còn lọc cơ thể và giúp đẹp da.

3. Ngủ đủ giấc
Một trong những điều đơn giản nhất để sự trao đổi chất hoạt động mạnh mẽ chính là có giấc ngủ ngon. Một cuộc nghiên cứu cho thấy thói quen thức khuya hay ngủ không đủ sẽ làm gián đoạn quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, những chị em phụ nữ nào ngủ ít hơn năm tiếng mỗi ngày sẽ có nguy cơ bị béo phì gấp đôi so với những ai ngủ từ bảy đến tám tiếng.

4. Tập thể dục cường độ cao
Các bài thể dục cường độ cao HIIT được chứng minh là giúp giảm cân, tăng sự trao đổi chất và sức đề kháng. Chuyên gia thể hình Tanja Djelevic cho biết, các bài tập HIIT bao gồm những động tác có cường độ nhanh kết hợp với các động tác nhẹ hoặc nghỉ ngơi trong thời gian ngắn, giúp việc tập luyện đạt kết quả nhanh hơn.

5. Không nhịn ăn hoặc ăn ít
Một số người sai lầm khi tin rằng bạn phải hạn chế ăn uống để thân hình nhỏ gọn. Tuy nhiên, điều này là sai hoàn toàn vì khi ăn không đủ, cơ thể sẽ không có khả năng trao đổi chất. Shapiro cho biết, mục tiêu không phải nhịn ăn hay ăn ít lại mà ăn đủ lượng calories nạp vào cơ thể. Khi cơ thể không tiêu thụ đủ lượng calories, bạn sẽ mất khối lượng cơ, và cuối cùng là sự trao đổi chất cũng chậm lại.

Bạn có thể chọn thực phẩm cay, nhiều gia vị vì nó có các chất tự nhiên để làm tăng tốc độ trao đổi chất. Ngoài ra, tỏi là thực phẩm vô cùng có ích trong việc cải thiện lượng đường trong máu. Đối với thức uống, bạn có thể chọn uống trà xanh hay trà oolong. Nếu thèm cà phê, bạn nên chọn loại cà phê đen, thay vì cà phê sữa. Và bạn phải tránh xa thực phẩm chế biến và đường, vì nó sẽ làm chậm sự trao đổi chất và giảm sức đề kháng. (K.D)