CHICAGO, Illinois (NV) – Đau vai và nhức cổ là một trong những rối loạn cơ xương phổ biến nhất, ảnh hưởng đến hơn 1/3 người trưởng thành trong độ tuổi lao động, đặc biệt là trong thời đại ngày nay khi sử dụng máy tính và điện thoại nhiều, liên quan đến các tư thế khiến vùng vai và cổ bị ảnh hưởng đáng kể.
Dưới đây là những biện pháp đơn giản nhưng đem lại nhiều lợi ích cho bạn trong việc giảm tình trạng mỏi cổ và mỏi vai, theo trang mạng Byrdie.
NGUYÊN NHÂN DẪN ĐẾN VIỆC BỊ MỎI CỔ, NHỨC VAI
Thời gian sử dụng máy tính ngồi trước màn hình, cùng với tư thế xấu khiến các cơ cổ và vai phải làm việc quá sức, dẫn đến việc đau và cứng cơ.
“Khi nói đến các cơn đau, chủ động luôn là giải pháp tốt để giảm đau lâu dài,” Bác Sĩ Gudrun Snyder, nhà sáng lập trung tâm y tế Moon Rabbit Acupuncture ở Chicago, Illinois, nói. “Vận động, ăn uống lành mạnh, tập yoga, châm cứu hay giãn người đem lại tác động tích cực đến sự căng thẳng.”
Ngoài ra, cổ và vai bị căng cũng có thể là kết quả của tình trạng yếu ở các cơ khác, chẳng hạn như cánh tay của bạn trong các hoạt động đòi hỏi sự ổn định. Chính tình trạng yếu này khiến các cơ cở phải hoạt động để giúp ổn định cánh tay và vai.
CÁC MẸO ĐỂ GIẢM VÀ NGĂN NGỪA ĐAU VAI, MỎI CỔ
1. Điều chỉnh bàn làm việc
Bàn làm việc vô cùng quan trọng vì đó là nơi và công cụ bạn dành nhiều thời gian trong ngày sử dụng để làm việc. Mặc dù không có một vị trí kỳ diệu nào để điều chỉnh nó tốt nhất cho sức khỏe, nhưng nếu bạn điều chỉnh nó phù hợp với bạn, nó có thể tạo ra một sự khác biệt khác.
“Bảo đảm màn hình máy tính của bạn ngang tầm mắt có thể giúp giúp giữ đầu và cổ của bạn ở vị trí trung tình và thư giãn. Đồng thời, khuỷu tay của bạn nên thoải mái đặt trên tay vịn ghế hoặc bàn làm việc,” Bác Sĩ Christynne Helfrich, hiện đang làm việc tại Hinge Health, ở Lake Bluff, Illinois, cho biết.
2. Nghỉ ngơi ngắn sau mỗi giờ làm việc
Một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa căng cơ cổ và vai là hạn chế ở một tư thế quá lâu.
“Dành nhiều giờ ngồi máy tính hoặc dùng điện thoại quá lâu có thể khiến cổ và vai bị cứng và đau do bất động,” Bác Sĩ Christynne Helfrich nói. “Bạn nên dành 1 đến 2 phút mỗi giờ để di chuyển đầu từ bên này sang bên kia để giúp kéo căng cơ cổ và vai.”
3. Hoàn thiện tư thế của bạn
“Đau vai cổ rất phổ biến trong thế giới hiện đại tập trung vào công nghệ của chúng ta, từ việc nhìn chằm chằm vào điện thoại cho đến làm việc trên máy tính, dẫn đến căng thẳng cơ thể và cổ cũng như đôi vai thường cảm thấy đau đầu tiên,” Bác Sĩ Gudrun Snyder giải thích.
“Khuyến nghị của tôi là bạn hãy bắt đầu bằng tư thế căng vai ra sau rồi khép hai bả vai lại với nhau,” Bác Sĩ Gudrun Snyder nói tiếp. “Động tác đơn giản sẽ giúp cho tư thế bạn tạo ra sự khác biệt lớn.”
4. Tập thở sâu bằng bụng
Bài tập thở sâu bằng bụng sẽ giúp giảm căng thẳng và lo lắng, đồng thời còn giúp bạn thư giãn.
Theo Bác Sĩ Christynne Helfrich, căng thẳng có thể khiến bạn thở bằng các cơ ngực trên. Vì cơ thể chúng ta không được tạo ra để thở bằng cơ ngực trong thời gian dài nên nó sẽ dẫn đến tình trạng căng cứng ở cổ, vai và vùng lưng trên.
5. Giác hơi
Giác hơi (cupping) hiện đang là một trong những phương pháp phổ biến không kém trong việc điều trị cơn đau ở cổ và vai.
Giác hơi sử dụng lực hút để tăng lưu thông máu và thúc đẩy dẫn lưu bạch huyết, từ đó có thể phá vỡ tình trạng ứ trệ, giúp giải phóng căng thẳng sâu trong cơ.
6. Thực hiện các bài tập giãn cơ thang
Cơ thang (trapezius) là một cơ lớn và mỏng trải dài dọc theo phần trên của cột sống. Khi kéo giãn cơ thang, nó sẽ giúp giảm căng thẳng vùng cứng ở những vùng cơ xung quanh.
Đau và nhạy cảm ở cơ thang có liên quan chặt chẽ đến căng thẳng ở cổ và vai, vì vậy, việc tập luyện chúng giúp cải thiện đáng kể các triệu chứng của bạn. (YY) [qd]
