LOS ANGELES, California (NV) – Chúng ta đều biết rằng các thói quen lành mạnh trước khi ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành đời sống khỏe mạnh, trong đó có liên quan đến cả hệ tiêu hóa.
Theo một cuộc nghiên cứu được thực hiện vào năm 2016 và đăng trên tạp chí Journal of Clinical Sleep Medicine, ăn uống thiếu chất xơ nhưng lại nhiều chất béo bão hòa và đường sẽ khiến cho chúng ta dễ giật mình tỉnh dậy giữa đêm.
Trong khi đó, thường xuyên có các bữa ăn nhiều chất xơ, ít chất béo và ít đường, đặc biệt là khi ăn tối, lại giúp ngủ ngon hơn. Cơ thể chúng ta thường sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa khi ngủ.
Chính vì vậy, nếu bạn ăn no nê no say vào ban đêm, nó sẽ khiến dạ dày hoạt động nhiều hơn, tạo điều kiện cho vi khuẩn trong hệ tiêu hóa phát triển, vừa gây ảnh hưởng đến giấc ngủ mà vừa dễ làm cho bạn cảm thấy đầy bụng khó chịu.
Ngoài ra, các bác sĩ về hệ tiêu hóa luôn khuyến cáo nên ăn ba tiếng trước khi đi ngủ để dạ dày và đường ruột có thời gian tiêu hóa thức ăn nạp vào người, đồng thời không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn sau đó.
LIỆU PROBIOTIC CÓ GIÚP CHÚNG TA DỄ NGỦ HƠN?
Probiotic là những men vi sinh vi khuẩn sống mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe đường ruột, giúp hệ tiêu hóa dễ dàng tiêu thụ thức ăn, đồng thời còn hạn chế tình trạng bị chứng đầy hơi, co thắt, tiêu chảy hay táo bón.
Trong đó, hai nhóm men vi sinh phổ biến thường được các bác sĩ khuyên bổ sung chính là Lactobacillus và Bifidobacterium.
Bạn nên bổ sung thêm probiotic trước khi ngủ, chẳng hạn như sử dụng các thức uống có men vi sinh, sẽ giúp có được một giấc ngủ ngon hơn, đồng thời giúp cho bạn dễ buồn ngủ.
5 THÓI QUEN TRƯỚC KHI NGỦ NÊN LÀM ĐỂ BẢO VỆ ĐƯỜNG RUỘT VÀ HỆ TIÊU HÓA
1. Uống trà bạc hà hoặc trà gừng
Mỗi khi bạn có một bữa tối quá nhiều chất béo và protein, bạn hãy tự thưởng ngay cho mình một tách trà gừng hay trà bạc hà ngay sau đó.
Trà bạc hà không chỉ có mùi vị thơm nồng mà còn chứa chất antispasmodie, giúp làm dịu các cơ trong dạ dày và tăng cường sản xuất mật. Mật giúp cho dạ dày và hệ vi sinh đường ruột tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn, đặc biệt là chất béo.
Trong khi đó, trà gừng có tác dụng làm dịu đường tiêu hóa, giảm đầy hơi, hỗ trợ men vi sinh lợi khuẩn.
2. Giãn cơ, duỗi thẳng người
Giãn cơ, duỗi thẳng người hay các động tác yoga nhẹ mỗi tối không chỉ giúp tinh thần bạn thoải mái, thư giãn, cơ thể được nghỉ ngơi mà còn góp phần giúp cho hệ tiêu hóa được nghỉ ngơi tốt hơn.
Hoặc bạn cũng có thể đi dạo nhẹ nhàng sau khi dùng bữa tối xong. Việc đi dạo sẽ giúp cải thiện chứng ợ chua rõ rệt sau khi bạn nạp và cơ thể quá nhiều thức ăn dầu mỡ.
3. Dành thời gian nghỉ ngơi cho não
Theo Bác Sĩ Kelly Jones, giám đốc trung tâm dinh dưỡng Kelly Jones Performance Nutrition, nhiều người đi ngủ với tâm trạng lo lắng, áp lực mà không có thời gian thư giãn sau một ngày dài làm việc. Não bộ khi căng thẳng sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến đường tiêu hóa và ngược lại.
Để giảm thiểu nỗi lo âu cuối ngày, bạn nên dành thời gian từ 5 đến 10 phút để thiền. Việc thiền tập sẽ giúp cho não bộ được thư giãn, thoát ra khỏi những suy nghĩ căng thẳng, đồng thời giúp bạn cũng dễ ngủ hơn.
4. Ăn mận khô
Mận khô có nhiều magnesium, calcium và vitamin B6, giúp sản xuất ra melatonin, một loại hormone khiến cơ thể buồn ngủ. Ngoài ra, ăn mận khô thường xuyên rất tốt cho hệ tiêu hóa vì chứa nhiều chất xơ có lợi cho sự hoạt động của dạ dày.
Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn ít mận khô vào buổi tối thôi nhé vì ăn nhiều sẽ khiến bạn dễ đi tiểu ban đêm thường xuyên.
5. Đừng đọc tin tức
Bạn nên tránh đọc tin tức hay lướt điện thoại mỗi tối trước khi ngủ. Khi hạn chế làm việc này, não bộ của bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn và dễ dàng ngủ ngon hơn. (UPK) [qd]
