Mục này chỉ nhằm giải đáp các thắc mắc về sức khỏe có tính cách tổng quát. Với các vấn đề cụ thể, chi tiết của từng bệnh nhân, xin liên lạc với bác sĩ để được thăm khám trực tiếp. Nhiều thông tin thiết thực và bổ ích khác về sức khỏe cũng được phát trên đài Radio Chuyện Sáng Chủ Nhật ở vùng Orange County, California, vào mỗi sáng Chủ Nhật từ 6 đến 9 giờ, trong chương trình “Câu Chuyện Sức Khỏe Sáng Chủ Nhật.” Nhiều thông tin sức khỏe bổ ích khác cũng có thể tìm thấy trên các website nguyentranhoang.com và radiochuyensangchunhat.com. Quý vị có thể liên lạc bác sĩ qua email: [email protected] hoặc điện thoại (714) 531-7930.
Bác Sĩ Nguyễn Trần Hoàng
Cơn giận là một phản ứng cảm xúc tự nhiên đối với những mối đe dọa, sự thất vọng, hoặc bất công mà ta cảm nhận (cần luôn chú ý, rằng, cảm nhận, hầu như không bao giờ phản ánh một cách chính xác sự thật) được.
Cơn giận được đặc trưng bởi cảm giác khó chịu, không hài lòng, hoặc thù địch. Cơn giận có thể thay đổi từ sự khó chịu nhẹ nhàng đến cơn thịnh nộ dữ dội.
Đó là một cảm xúc bình thường và thường (có thể, và nên) là lành mạnh, có thể thúc đẩy cá nhân giải quyết vấn đề hoặc tự bảo vệ mình.
Quản lý cơn giận
Mặc dù cơn giận là một cảm xúc bình thường, nhưng nếu không được kiểm soát hoặc kéo dài, cơn giận có thể dẫn đến các vấn đề cá nhân và xã hội, như mối quan hệ bị tổn thương, các vấn đề sức khỏe, và chất lượng cuộc sống giảm sút. Do đó, học cách quản lý cơn giận một cách hiệu quả là điều rất quan trọng.
1-Giải quyết vấn đề: Tìm giải pháp thực tiễn
Linda là một bà mẹ đơn thân làm việc toàn thời gian và nuôi hai con nhỏ. Một ngày, khi về nhà sau một ngày làm việc mệt mỏi, cô phát hiện ra nhà cửa bừa bộn và các con chưa làm bài tập. Linda cảm thấy cơn giận bùng lên vì cảm giác mình đang bị quá tải với trách nhiệm gia đình và công việc.
Thay vì bùng nổ giận dữ, Linda quyết định sử dụng kỹ thuật giải quyết vấn đề mà cô đã học được từ một buổi tư vấn tâm lý. Cô ngồi xuống cùng các con và giải thích cảm giác của mình. Linda lắng nghe những khó khăn mà các con gặp phải, như bài tập khó hoặc không hiểu cách sắp xếp thời gian.
Linda cùng các con lên kế hoạch để giải quyết vấn đề. Họ tạo ra một bảng phân công nhiệm vụ gia đình, với mỗi người có trách nhiệm cụ thể mỗi ngày. Linda cũng dành thời gian để giúp các con làm bài tập và giải đáp thắc mắc, tạo ra môi trường học tập hỗ trợ hơn.
Sau vài tuần, tình hình trong nhà cải thiện đáng kể. Các con của Linda trở nên có trách nhiệm hơn, biết tự giác làm bài tập và giúp đỡ việc nhà. Linda cảm thấy nhẹ nhõm và ít giận dữ hơn vì biết rằng mọi thứ đang trong tầm kiểm soát.
*Cách thực hiện:
-Xác định vấn đề:
• Nhận diện vấn đề gây ra cơn giận.
• Ghi chép lại các vấn đề cụ thể và cảm giác liên quan.
-Tìm giải pháp:
• Lên danh sách các giải pháp có thể.
• Đánh giá ưu và nhược điểm của từng giải pháp.
-Thực hiện giải pháp:
• Chọn giải pháp khả thi nhất và bắt đầu thực hiện.
• Theo dõi tiến trình và điều chỉnh nếu cần thiết.
-Đánh giá kết quả:
• Xem xét kết quả sau khi thực hiện giải pháp.
• Nếu vấn đề chưa được giải quyết, quay lại và thử giải pháp khác.
2-Cải thiện giao tiếp: biểu đạt cảm xúc
Mike là một kỹ sư phần mềm luôn cảm thấy bị áp lực từ công việc và đồng nghiệp. Một ngày, sau khi nhận được một email chỉ trích từ đồng nghiệp, Mike cảm thấy cơn giận bùng lên. Anh muốn trả lời ngay lập tức và chỉ trích lại, nhưng anh biết điều đó sẽ không giải quyết được vấn đề.
Thay vì hành động theo cơn giận, Mike quyết định cải thiện cách giao tiếp của mình. Anh viết một email trả lời bình tĩnh và lịch sự, yêu cầu cuộc gặp gỡ để thảo luận về vấn đề. Trong cuộc gặp, Mike sử dụng kỹ thuật giao tiếp “Tôi cảm thấy” thay vì “Bạn đã làm.”
Mike nói: “Tôi cảm thấy rất căng thẳng khi nhận được email chỉ trích mà không có cơ hội giải thích. Tôi muốn hiểu rõ hơn về vấn đề và cùng tìm giải pháp.” Đồng nghiệp của Mike, nhận thấy thái độ bình tĩnh và xây dựng của anh, giải thích rằng họ cũng đang gặp áp lực và không có ý chỉ trích cá nhân.
Cuộc thảo luận mở ra một không gian để hai bên chia sẻ những khó khăn và cảm xúc. Họ cùng nhau tìm ra giải pháp để cải thiện quy trình làm việc và giao tiếp trong nhóm. Kết quả là mối quan hệ giữa Mike và đồng nghiệp trở nên tốt hơn, công việc trở nên hiệu quả hơn và cơn giận của Mike được kiểm soát tốt hơn.
*Cách thực hiện:
-Sử dụng “tôi cảm thấy”:
• Khi nói về vấn đề, bắt đầu bằng cảm xúc của bạn (“Tôi cảm thấy…”) thay vì đổ lỗi (“Bạn đã làm…”).
• Ví dụ: “Tôi cảm thấy bị áp lực khi…”
-Lắng nghe chủ động:
• Lắng nghe mà không ngắt lời.
• Phản hồi lại bằng cách nhắc lại điều đối phương đã nói để đảm bảo bạn hiểu đúng.
-Giữ bình tĩnh:
• Nói chuyện với giọng điệu bình tĩnh và không chỉ trích.
• Tránh sử dụng ngôn ngữ cơ thể tiêu cực như khoanh tay hoặc liếc mắt.
-Đưa ra giải pháp:
• Đề nghị các giải pháp cụ thể để giải quyết vấn đề.
• Hợp tác với đối phương để tìm ra cách giải quyết hợp lý cho cả hai bên.
3-Sử dụng sự hài hước: làm dịu cơn giận
Sophie là một nhà quản lý dự án thường xuyên phải đối mặt với những áp lực từ việc phải hoàn thành các dự án đúng hạn. Một ngày, khi một trong những thành viên trong nhóm làm sai một phần quan trọng của dự án, Sophie cảm thấy cơn giận bùng lên. Cô muốn la mắng người đó vì đã làm chậm tiến độ, nhưng cô biết điều đó sẽ chỉ làm tình hình thêm tệ.
Sophie quyết định sử dụng sự hài hước để làm dịu cơn giận và giải quyết vấn đề một cách tích cực hơn. Cô gọi toàn bộ nhóm lại và nói với giọng vui vẻ: “Chúng ta đều biết rằng không ai là hoàn hảo, và đôi khi chúng ta cũng có thể làm sai. Nhưng tôi nghĩ rằng lần này, chúng ta đã đạt đến một tầm cao mới trong nghệ thuật làm sai!”
Cả nhóm cười vang, không khí căng thẳng tan biến. Sophie tiếp tục với giọng nghiêm túc hơn nhưng vẫn nhẹ nhàng: “Nào, bây giờ chúng ta cùng tìm cách sửa lỗi này và đảm bảo rằng chúng ta học được điều gì đó từ nó.”
Sophie cùng nhóm làm việc để tìm ra lỗi và sửa chữa. Nhờ không khí thoải mái mà cô tạo ra, cả nhóm làm việc hiệu quả hơn và hoàn thành dự án đúng hạn. Cơn giận của Sophie cũng được kiểm soát tốt hơn, và cô nhận ra rằng sử dụng sự hài hước không chỉ làm dịu cơn giận mà còn tạo ra một môi trường làm việc tích cực hơn.
*Cách thực hiện:
-Tìm sự hài hước:
• Khi cảm thấy giận, tìm một góc nhìn hài hước về tình huống.
• Đùa nhẹ nhàng về sai sót hoặc khó khăn mà không làm tổn thương người khác.
-Chia sẻ tiếng cười:
• Kể một câu chuyện hài hước hoặc chia sẻ một tình huống vui vẻ tương tự.
• Làm cho không khí trở nên nhẹ nhàng hơn.
-Giữ tôn trọng:
• Đảm bảo rằng sự hài hước không làm tổn thương hoặc xúc phạm người khác.
• Sử dụng sự hài hước để làm dịu tình hình, không phải để chế giễu.
-Xây dựng môi trường tích cực:
• Khuyến khích sự hài hước và tích cực trong nhóm làm việc hoặc gia đình.
• Tạo không gian để mọi người có thể thư giãn và cười đùa cùng nhau.
Bằng cách sử dụng các kỹ thuật trên và tạo ra những thói quen lành mạnh, chúng ta có thể học cách quản lý cơn giận hiệu quả hơn, cải thiện chất lượng cuộc sống và các mối quan hệ xung quanh.
