LOS ANGELES, California (NV) – Nếu để ý bạn sẽ thấy ngày càng có nhiều lớp tập thể dục trong phòng nóng như hot sculpt, hot spin, hot barre hay hot pilates, và tất cả đều xuất phát từ bộ môn hot yoga.
Trong nhiều thập niên qua, có rất nhiều các nghệ sĩ Hollywood nổi tiếng theo đuổi hot yoga như minh tinh Jennifer Aniston, nữ ca sĩ Madonna hay tài tử George Clooney vì nó giúp họ giữ dáng tốt nhất, theo trang mạng Well+Good hôm 6 Tháng Giêng vừa qua.
“Sự giải độc từ mồ hôi khi tập hot yoga là vô cùng tuyệt vời,” giáo viên dạy yoga Tara Bresnick, nhà sáng lập phòng thiền và yoga Pause, cho biết. “Đây là cách tự nhiên để giải phóng độc tố và giúp chúng ta cảm thấy sảng khoái và nhẹ nhõm sau đó.”
HOT YOGA LÀ GÌ?
Thứ nhất, yoga là một trong những phương pháp luyện tập tâm và thân lâu đời nhất trên thế giới, có nguồn gốc từ Ấn Độ cách đây hơn năm thiên niên kỷ.
Mặc dù cơ thể không được bổ sung sưởi ấm bằng tia hồng ngoại nhưng nó thực sự được sưởi ấm một cách tự nhiên. Khí hậu nhiệt đới và cận nhiệt đới của Ấn Độ thường xuyên vượt quá 120 độ F vào mùa Hè, nghĩa là những người tập yoga đầu tiên cũng được hưởng lợi từ hot yoga.
Ngày nay, hot yoga là thuật ngữ bao trùm bất kỳ chuỗi yoga nào được thực hiện trong phòng có nhiệt độ cao. Một lớp yoga nóng có nghĩa là bạn sẽ thực hiện các chuỗi động tác và tư thế yoga Bikram hoặc yoga Baptiste, hoặc có thể là chuỗi tư thế Vinyasa. Một số lớp học hiện nay còn kết hợp thêm các yếu tố rèn luyện sức mạnh như yoga với tạ hoặc tập trung vào phần cơ bụng.
NHIỆT ĐỘ NÓNG Ở MỨC NÀO?
Trong các lớp Bikram các tư thế asana được thực hiện trong phòng tập có nhiệt độ 105 độ F với độ ẩm 40%. Đối với các lớp như hot vinyasa, hot flow hay hot power, nhiệt độ phụ thuộc vào sở thích của giáo viên hoặc phòng tập.
“Đối với các lớp học nóng từ 90 độ F trở lên, tôi chú ý đến sự cân bằng mạnh mẽ giữa các nhóm cơ khác nhau và nhắc nhở học viên về tầm quan trọng của nước để cung cấp cho cơ thể,” giảng viên Tara Bresnick giải thích. “ Trong các lớp ấm từ 80 đến 90 độ F, tôi sẽ muốn mọi thứ chậm lại và để hơi ấm của căn phòng mở rộng từng phần cơ thể.”
LỢI ÍCH CỦA HOT YOGA
Lợi ích của hot yoga không chỉ giới hạn ở thể chất. Các nhà nghiên cứu đang bắt đầu chứng thực nhiều lợi ích tâm lý mà hot yoga đem lại.
Nếu bạn có thể chịu đựng được sức nóng, hot yoga có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
1. Cơ thể dẻo dai hơn
Nhiệt độ cao giúp cơ và khớp của bạn dẻo dai hơn.
“Hot yoga làm ấm cơ bắp để bạn có thể di chuyển dễ dàng hơn,” giáo viên dạy yoga Jessie Gulliver chia sẻ.
Nếu cơ thể bạn bị cứng, hãy thử một vài lớp hot yoga. Nó sẽ giúp bạn di chuyển sâu hơn vào một số tư thế nhất định, đồng thời cải thiện tính linh hoạt chủ động và thụ động của bạn theo thời gian.
2. Làm tăng hormone hạnh phúc vui vẻ
Một cuộc nghiên cứu vào năm 2023 và được đăng trên tạp chí Journal of Clinical Psychiatry phát hiện ra rằng việc tập hot yoga có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm, đồng thời còn giúp cơ thể kích thích ra hormone endorphin, được mệnh danh là hormone đem lại cho bạn sự hạnh phúc và vui vẻ.
“Ngoài ra, âm nhạc kết hợp với hot yoga còn tạo ra trải nghiệm cộng đồng mạnh mẽ để vận động và kết nối,” huấn luyện viên Allison Falkenberry, chủ nhân Otium Studios ở Savannah, Georgia, cho biết. “Như thể bạn đang làm việc với nhiệt độ hồng ngoại lành mạnh giúp thúc đẩy các hormone serotonin, dopamine và các hormone tạo cảm giác dễ chịu khác, trong khi bạn kết nối với những người khác cũng yêu thích sự chuyển động. Nó không khác gì một lễ hội âm nhạc mang tính chuyển đổi, nơi mà bạn cũng được chuyển động từ bên trong.”
3. Đổ mồ hôi để giải tỏa căng thẳng
Yoga chủ yếu nhằm giúp chúng ta hướng vào bên trong cơ thể và xây dựng khả năng phục hồi tinh thần. Khi bạn luyện tập thường xuyên, bạn sẽ học cách thở khi cảm thấy khó chịu và làm dịu tâm trí.
Thêm nữa, khi yoga kết hợp với nhiệt độ nóng, nó sẽ làm tăng thêm những lợi ích giảm căng thẳng kể trên.
Một một nghiên cứu hồi năm 2017 và được đăng trên tạp chí Journal of Mental Health cho thấy chỉ cần một buổi tập hot yoga kéo dài 90 phút cũng giúp bạn cải thiện tâm trạng và giảm mức độ căng thẳng cả ở những người lớn ít vận động.
Sau khi đổ mồ hôi trong suốt buổi học, những khoảnh khắc tĩnh lặng trong tư thế savasana với mồ hôi chảy thành giọt và nhịp tim chậm lại không gì khác sẽ đem lại cho cơ thể niềm hạnh phúc. Nó được xem là một sự cân bằng tuyệt vời; bạn đổ mồ hôi để giải quyết những thách thức trong ngày để tìm thấy niềm vui, sự bình yên và kết nối giữa cơ thể và tâm trí.
4. Sức khỏe tim mạch được cải thiện
Bất kỳ ai đã từng tham gia các lớp hot yoga đều có thể chứng thực rằng tập luyện ở nhiệt độ trên 90 độ F là một thử thách thể chất đáng khen ngợi.
Dưới điều kiện môi trường nhiệt độ nóng, tim, phổi và cơ của bạn phải hoạt động nhiều hơn và điều này cải thiện hô hấp, nhịp tim và quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Mặc dù không giống kết quả như các bài tập chạy nước rút hay HIIT, một cuộc nghiên cứu hồi năm 2019 được đăng trên tạp chí Journal of Alternative and Complementary Medicine phát hiện ra rằng một buổi tập hot yoga giúp tim bạn hoạt động với tốc độ tương tự như đi bộ nhanh.
5. Mật độ xương được giữ ổn định
Khi chúng ta già đi, mật độ xương cũng bắt đầu giảm.Những người trải qua thời kỳ mãn kinh mất tới từ 50% khối lượng xương trong giai đoạn này.
Một cuộc nghiên cứu hồi năm 2014 cho thấy, những ai tiền mãn kinh và tập hot yoga theo kiểu Bikram giữ được nhiều mật độ xương hơn ở hông, lưng dưới và cổ. Nghiên cứu này còn phát hiện ra rằng, môi trường nóng còn giúp giảm tác động của bệnh loãng xương bằng cách tăng cường tuần hoàn, hô hấp và đổ mồ hôi. (YY) [qd]
