LOS ANGELES, California (NV) – Cuộc sống hằng ngày bận rộn với nhiều mối quan tâm khiến chúng ta dễ rơi vào tình trạng căng thẳng, lo âu và tệ hơn là dẫn đến việc bị trầm cảm.
Trong một số trường hợp, nhiều người sẽ tìm đến bác sĩ hoặc uống thuốc để cải thiện tình trạng. Tuy nhiên, ngoài liệu pháp trị liệu và thuốc men, chúng ta còn các biện pháp khắc phục lo âu tự nhiên giúp làm dịu một số triệu chứng nhất định. Các biện pháp đó bao gồm các chất bổ sung cho đến các hoạt động hằng ngày, theo trang mạng Health.
1. Tập thể dục
Tập thể dục có lợi cho sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức khỏe tinh thần.
Khi vận động, cơ thể sẽ tạo ra hormone endorphin, khiến đầu óc thư giãn, tinh thần phấn chấn, vui vẻ và giảm những căng thẳng và lo âu bạn gặp phải từ tác động bên ngoài.
Các nghiên cứu trước đây cho thấy, chứng lo âu có thể giảm tạm thời ngay sau khi một buổi tập thể dục.
Với việc tập thể dục thường xuyên, các triệu chứng lo âu lâu dài cũng sẽ giảm đáng kể. Ngoài ra, các bài tập về yoga cũng giúp chống lo âu hiệu quả.
2. Nạp hoa cúc vào cơ thể
Việc nạp hoa cúc thường xuyên có thể giúp giảm các triệu chứng lo âu tổng quát, hay còn viết tắt là GAD. Thông thường, những người mắc GAD có thể lo lắng về những thứ hằng ngày đến mức nỗi lo lắng đó ảnh hưởng đến cuộc sống hằng ngày của họ.
Một cuộc nghiên cứu cho thấy những người tham gia thí nghiệm khi uống ba viên nang 500 milligram chiết xuất hoa cúc mỗi ngày trong vài tháng đã giảm thiểu tình trạng GAD đáng kể.
Việc sử dụng lâu dài chiết xuất hoa cúc liều cao dường như không gây ra các mối lo ngại về an toàn nào. Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn nữa để biết chính xác lượng hoa cúc được coi là an toàn, nhưng nhìn chung, bất kỳ lượng nào được sử dụng trong trà hay cũng như trong bất kỳ chất bổ sung uống ngắn hạn nào đều an toàn.
3. Châm cứu
Châm cứu là phương pháp kích thích các điểm cụ thể trên cơ thể, thường là bằng cách châm kim mỏng vào da.
Một cuộc đánh giá về 20 nghiên cứu cho thấy châm cứu có thể làm giảm các triệu chứng lo âu ở những người mắc chứng bệnh GAD (là chứng rối loạn lo âu lan tỏa.) Điều này đặc biệt đúng trong sáu tuần đầu điều trị. Trong thời gian đó, châm cứu có thể có tác dụng nhanh hơn các phương pháp điều trị khác, chẳng hạn như thuốc chống lo âu.
Nghiên cứu cho biết châm cứu là phương pháp an toàn. Chìa khóa của sự an toàn là bạn hãy chọn một bác sĩ có kinh nghiệm, được huấn luyện và sử dụng kim sạch. Nếu châm cứu không được thực hiện đúng cách hoặc sử dụng kim bẩn, bạn có thể bị tác dụng phụ nghiêm trọng.
4. Bổ sung thêm omega 3
Omega 3 có trong hải sản, động vật có vỏ các các thuốc dầu cá, rất cần thiết để xây dựng các tế bào não và hỗ trợ các chức năng cơ bản khác. Acid béo có trong omega 3 có tác dụng tích cực đến chứng lo âu.
5. Tăng cường vitamin B
Trong nhiều thập niên, người ta đã hiểu rằng có mối liên hệ giữa nồng độ vitamin B12 với các triệu chứng lo âu, trong đó có cả triệu chứng tiền kinh nguyệt, viết tắt là hội chứng PMS.
6. Thiền
Thiền là một trong những phương pháp thư giãn tập trung vào hơi thở có chủ đích để kết nối tâm trí và cơ thể.
Bằng cách tạo ra trạng thái thư giãn sâu, thiền sẽ giúp giảm các triệu chứng lo âu ở những người được chẩn đoán mắc chứng rối loạn lo âu.
7. Viết nhật ký
Việc viết nhật ký kể lại những cảm xúc tích cực sẽ giúp những người mắc nhiều tình trạng bệnh lý khác nhau, làm giảm tình trạng cảm thấy lo lắng hay bất an.
8. Tăng cường thêm melatonin
Melatonin là một chất tự nhiên có trong cơ thể giúp ngủ ngon, thường sẽ có sẵn dưới dạng thực phẩm bổ sung, giúp giảm triệu chứng lo âu, đặc biệt là cho những người phải trải qua giải phẫu. (YY) [qd]
