Mục này chỉ nhằm giải đáp các thắc mắc về sức khỏe có tính cách tổng quát. Với các vấn đề cụ thể, chi tiết của từng bệnh nhân, xin liên lạc với bác sĩ để được thăm khám trực tiếp. Nhiều thông tin thiết thực và bổ ích khác về sức khỏe cũng được phát trên đài Radio Chuyện Sáng Chủ Nhật ở vùng Orange County, California, vào mỗi sáng Chủ Nhật từ 6 đến 9 giờ, trong chương trình “Câu Chuyện Sức Khỏe Sáng Chủ Nhật.” Nhiều thông tin sức khỏe bổ ích khác cũng có thể tìm thấy trên các website nguyentranhoang.com và radiochuyensangchunhat.com. Quý vị có thể liên lạc bác sĩ qua email: [email protected] hoặc điện thoại (714) 531-7930.
Bác Sĩ Nguyễn Trần Hoàng
Tiên lượng: Mất ngủ rồi sẽ ra sao?
Phần lớn những ai từng trải qua mất ngủ – dù chỉ một thời gian ngắn – đều biết cái cảm giác uể oải, đờ đẫn ngày hôm sau. Nhưng tin vui là: nếu biết cách điều chỉnh, hầu hết các trường hợp sẽ dần dần trở lại ổn định.
Tuy nhiên, với những ai bị mất ngủ mạn tính, ảnh hưởng lên đời sống có thể sâu xa hơn. Dù không nguy hiểm đến tính mạng, nhưng nếu để lâu, tình trạng này có thể:
-Làm giảm chất lượng sống
-Gây khó khăn trong công việc, học hành, và quan hệ gia đình
-Làm tăng nguy cơ các bệnh mạn tính (như đã trình bày ở phần trước)
Mất ngủ kéo dài bao lâu?
-Mất ngủ tạm thời: thường dưới ba tháng, hay gặp khi thay đổi múi giờ, áp lực công việc, hay biến cố trong đời sống.
-Mất ngủ mạn tính: kéo dài hơn ba tháng, lặp đi lặp lại ít nhất ba đêm mỗi tuần.
-Tùy theo nguyên nhân, mất ngủ có thể hết hẳn, hoặc chỉ thuyên giảm rồi tái phát. Nhưng dù thế nào, việc chủ động tìm cách cải thiện giấc ngủ luôn đem lại lợi ích thiết thực.
Có thể ngăn ngừa mất ngủ không?
Phần lớn cac yếu tố – như thói quen sinh hoạt, tinh thần bất ổn, ăn uống sai giờ – hoàn toàn có thể điều chỉnh được.
Vì vậy, giữ gìn giấc ngủ tốt từ sớm chính là liều thuốc phòng ngừa hữu hiệu nhất.
Cách tự chăm sóc bản thân để ngủ ngon hơn: Dưới đây là những thói quen nên áp dụng hằng ngày để giúp bản thân dễ vào giấc, ngủ sâu, và thức dậy sảng khoái:
- Giữ đồng hồ sinh học ổn định:
-Ngủ-thức đúng giờ, kể cả cuối tuần.
-Tránh lệ thuộc vào giấc ngủ trưa. Nếu có ngủ, chỉ nên ngủ 15-30 phút và không quá 3 giờ chiều.
- Thư giãn trước khi ngủ:
-Đừng mang theo lo toan lên giường ngủ.
-Tránh làm việc, coi tin tức thời sự, hay tranh luận trước giờ đi ngủ.
-Có thể ngâm chân nước ấm, đọc sách nhẹ nhàng, hoặc nghe nhạc không lời.
- Chuẩn bị phòng ngủ đúng cách:
-Phòng phải tối, mát mẻ, sạch sẽ, yên tĩnh.
-Nệm và gối nên êm vừa phải, không gây đau cổ hay lưng.
-Tránh dùng thiết bị phát ánh sáng xanh như điện thoại, máy tính bảng, TV.
- Ăn uống và vận động:
-Tránh ăn tối quá trễ hoặc ăn quá no.
-Hạn chế trà, cà phê, nước ngọt có caffeine sau 3 giờ chiều.
-Không uống rượu để “dễ ngủ” vì rượu làm giấc ngủ chập chờn.
-Tập thể dục nhẹ nhàng đều đặn, nhưng không nên tập ngay trước giờ ngủ.
- Chủ động đi khám nếu cần:
-Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài trên vài tuần, nên đến gặp bác sĩ.
-Nếu thấy buồn ngủ ban ngày đến mức không cưỡng lại được, hay ngủ gục khi làm việc hoặc lái xe – thì cần khám sớm.
-Nếu nghi ngờ do trầm cảm, lo âu, hay các vấn đề tâm lý khác, nên tìm đến chuyên gia để được hỗ trợ kịp thời.
Đừng đợi đến lúc quá mệt mỏi, mất tập trung, hay suy sụp tinh thần mới tìm đến bác sĩ. Càng điều trị sớm, khả năng phục hồi càng cao. Hãy đến khám khi:
-Mất ngủ kéo dài trên hai tuần, ảnh hưởng sinh hoạt
-Hay mơ hoảng, ác mộng, hoặc tỉnh giấc giữa đêm với tim đập nhanh, thở dốc
-Gặp khó khăn trong công việc, học hành vì thiếu ngủ
-Cần lời khuyên về thuốc ngủ hay phương pháp điều trị phù hợp.
