Ánh sáng? Tư thế ngồi? Sân Chơi? Ăn uống? Nghỉ Ngơi? Ngủ? và Tập Luyện?
Bài: Thái Lâm
Làm sao để giúp trẻ học hành tấn tới, mau thuộc bài, lâu quên, có tâm trạng thoải mái và nhất là bảo vệ đôi mắt?
Câu trả lời là quý vị phụ huynh nên tạo cho các em một không gian học thật thích hợp và lý tưởng. Không gian đó cần bao gồm ánh sáng đầy đủ, thông thoáng mát mẻ và thật yên tĩnh.
Bài viết này nhằm cung cấp cho quý vị những thông tin hữu ích về cách bố trí phòng học, cách chọn đèn cho bàn học, cách ngồi, sân chơi và nên luyện tập sao để trẻ phát triển lành mạnh và học hành giỏi giang hơn với 9 lời khyên sau đây.
1. Điều tốt nhất cho việc học của em là có một căn phòng học thoáng mát, không tù túng, không chật chội. Phòng học của các em nên yên tĩnh, tuy nhiên tốt nhất cũng nên gần sân sau, cho phép các em ra ngoài vận động, giúp máu lưu thông khắp cơ thể và mang thêm oxy lên não. Ngoài ra, môi trường học tốt nhất cũng phải là một môi trường yên tĩnh, nếu có nhạc chỉ nên vặn nhỏ vừa phải. Trẻ em vận động ngoài trời nhiều sẽ giúp bớt đi sự lên độ cận quá nhanh.
2. Phòng phải có nguồn sáng đầy đủ, không nên quá sáng hoặc quá tối. Hiện nay trên thị trường có bán nhiều loại đèn có nhiều kiểu dáng khác nhau tha hồ cho khách hàng chọn lựa, tuy nhiên có một yếu tố rất quan trọng mà ít người quan tâm đó là màu của ánh sáng. Người ta thường nói đến: “Không gian muôn sắc hoặc Thế Giới muôn màu”. Thực ra trong Quang Phổ về màu sắc trong Ánh sáng chia làm 2 loại Ánh Sáng invisible (vô hình) và visible (hữu hình).
a) Loại vô hình gồm các Tia Cực Tím (Ultraviolet gồm UVA, UVB và UVC) có năng lượng cao gây nên oxy hóa Thủy Tinh Thể của mắt và vì thế tạo ra cườm mắt. Loại vô hình có năng lượng thấp là Tia Hồng Ngoại (InfraRed), tia này được ứng dụng nhiều trong điều trị nhiều loại bệnh, tuy nhiên chúng ta nên tránh nhìn thẳng vào các tia hồng ngoại này vì có thể gây tổn hại mắt.
b) Loại ánh sáng hữu hình là ánh sáng sẽ hiện ra cùng màu khi phản chiếu vào một vật thể có màu đó. Tia sáng mặt trời thường thấy không có màu, người ta phải dùng lăng kính để tách thành 7 màu khác nhau. (Điển hình là khi trời tạnh mưa, đám mây chính là một lăng kính thiên nhiên giúp ta thấy được bí ẩn của thiên nhiên là “Cầu vồng 7 màu”.
c) Trong 7 màu căn bản, ta cần chú ý đến màu xanh. Màu xanh gồm 2 loại tương phản có thể được xem là “Ông Thiện Ông Ác”, màu xanh Blue-Violet (Xanh-Tím) là Ông Ác, tia sáng này có khả năng xuyên thấu qua Thủy Tinh Thể và từ từ thầm lặng phá hủy võng mạc dẫn đến nhiều căn bệnh võng mạc (AMD= Thoái hóa Võng Mạc). Loại đèn cho ánh sáng Xanh-Tím thường tìm thấy ở nhiều nguồn như ánh sáng mặt trời, daylight, LED, Computer screen, TV, Smart phones (Iphone…) và Tablet (Ipad…) Ông Thiện chính là ánh sáng Xanh Ngọc Lam (Blue-Turquois) là ánh sáng tốt nhất cho việc học, vì loại sáng này kích thích trí não, tăng cường chất dopamine là chất dẫn truyền thần kinh, kích thích não bộ, tăng trí nhớ, làm trẻ bình tĩnh không cáu gắt bực dọc, và nhất là không làm mắt mệt mỏi (stress) dẫn tới cận thị hoặc bị tăng độ cận thị.
Khi làm kính nên hỏi thêm về lớp Coating Chống Tia UV và Tia Blue-Violet, nhưng phải cho phép tia Blue-Turquoise đi qua.
d) Nên tránh các loại ánh sáng màu đỏ và vàng trong phòng học sẽ khiến trẻ khó chịu, bứt rứt, nóng nẩy, học khó vô. Bên cạnh màu của ánh sáng, hãy tránh không dùng loại đèn cường độ quá mạnh như đèn Hallogen, ánh sáng quá mạnh của loại đèn này sẽ làm hại mắt trẻ.
e) Nguồn sáng đèn nên được thiết kế chiếu từ sau lưng trẻ tới, hoặc từ đỉnh đầu rọi xuống sách vở. Tránh chiếu trực tiếp vào mắt.
f) Nếu trẻ cần làm bài, nghiên cứu, truy tìm thông tin hoặc đọc sách bằng các thiết bị điện tử như máy điện toán, Ipad, tablet v..v…. cần phải nhắc trẻ điều chỉnh màn hình của các thiết bị này sáng vừa đủ, không nên quá chói, không nên quá tối và nhất thiết phải có screen protector để ngăn chận những tia có hại dẫn tới triệu chứng Computer Eye Syndrome (do sử dụng computer quá nhiều), cao hơn nữa là Digital Eye Syndrome (do sử dụng các thiết bị điện tử quá nhiều).
3. Ngoài ra, tư thế ngồi của trẻ cũng rất quan trọng. Mặc dù đây là những lời thường được khuyên, nhưng trẻ dễ có thói quen ngồi gù lưng, ngồi lệch, ngoẹo đầu, hoặc thậm chí nằm trong khi đọc sách hoặc học bài. Xin nhắc lại là những thói quen này không những gây tác hại cho khung xương đang phát triển của trẻ mà còn khiến cho mắt bị yếu đi, dẫn tới cận thị hoặc loạn thị.
4. Với các em đọc sách quá nhiều, dù không bị cận cũng nên có một cặp kính chuyên dùng cho reading, mục đích của kiếng giúp mắt thoải mái dễ chịu khi phải làm việc quá lâu. Tránh không nên đọc chữ nhỏ quá, mắt điều tiết nhiều dễ bị mỏi. Tránh đọc gần hơn chiều dài của 1 cùi chỏ (1 Elbow Length).
5. Nếu đọc bằng các thiết bị điện tử như Ipad, Tablet, Smartphone, Laptop thì nên chớp mắt thường xuyên hoặc nhỏ mắt thường xuyên để tránh tình trạng khô mắt, mỏi mắt. Ngoài ra, các em học quá lâu cần phải nhỏ mắt nếu cảm thấy mắt khô, khó chịu, nhìn mờ thì nên chớp mắt thật nhiều. Chỉ nên nhỏ mắt và hoàn toàn tránh dụi mắt, vì càng dụi sẽ càng mờ hơn. và có thể làm trầy mắt và hư giác mạc nếu có bụi vào mắt.
6. Bác sĩ khuyên nên cho mắt nghỉ ngơi khi đọc sách bằng thiết bị điện tử (iPhone, iPad). Nếu trước đây các em được khuyên sử dụng luật 20/20/20 (mỗi 20 phút đọc sách, nên nghỉ mắt bằng cách nhìn xa 20 feet và nghỉ trong 20”) thì giờ đây luật đó đã lỗi thời vì không còn hiệu quả nữa. Luật mới là 45-30-15, là sau khi đọc 45 phút, cho mắt nghỉ ngơi bằng cách nhìn xa 30 feet trong khoảng 15 phút.
7. Ngoài ra, các nhà khoa học cũng cho biết giấc ngủ trưa của trẻ cũng rất quan trọng. Một giấc ngủ nhanh khoảng 20-30 phút sẽ giúp trẻ có trí nhớ tốt hơn, cơ thể phục hồi sau một ngày học mệt mỏi ở trường. Tuy nhiên, nếu ngủ trưa quá dài sẽ làm ảnh hưởng lên giờ ngủ buổi tối của trẻ, đặc biệt là những trẻ đang theo phương pháp điều trị ngưng độ cận thị Ortho-K.
8. Các em nên uống Omega 3 vừa tốt cho não, vừa tốt cho mắt và bớt khô mắt. và nên ăn những thức ăn Antioxidants để giúp bộ não có thể hoạt động hiệu quả nhất.
9. Một số bé mắc phải các chứng bệnh kém tập trung (như ADHD, Austism….), gần đây các trường Đại học đã phát triển và gia tăng nghiên cứu Liệu pháp Ánh sáng (Photo-therapy) nhằm giúp các em trở nên tập trung hơn, đồng thời cũng tăng thị lực đối với trẻ mắt kém, giảm bớt triệu chứng lazy eyes (Mắt lười biếng). Mỗi session chỉ kéo dài 20-30 phút, lập lại vài lần trong một tuần. Quý vị phụ huynh muốn tham khảo miễn phí về Phương Pháp mới này, xin gọi cho Bác sĩ James Trương. Màu sắc luôn có ảnh hưởng lên tinh thần và tính tình của con người (How Color affects Mood?)
Photo Courtesy of Google images.
Bác Sĩ Nhãn Khoa James Trương, OD, FIAO (Fellowship Orthokeratologist) Board Certified Optometry
Eye Care Optometry FV & Ortho-K World
11075 Warner Ave., Fountain Valley, CA 92708
Tel: (714) 418-9607
Web: www.BacSiMat.com or www.iOrthoK.com
Tham khảo hoàn toàn miễn phí về Phương Ngừng Độ Cận Ortho-K với Bác Sĩ James Trương
