LOS ANGELES, California (NV) – Đối với nhiều người, việc hình thành thói quen lành mạnh, chẳng hạn như tập thiền định, nấu những món ăn bổ dưỡng, tập thể dục hay đọc sách trước khi đi ngủ, nghe có vẻ đơn giản nhưng khi bắt tay thực hiện thì lại bắt đầu nản.
Mỗi khi bạn cố gắng bắt đầu một thói quen mới, bạn dễ thấy rằng bạn không duy trì được thói quen đó quá một hoặc hai ngày. Công sức trí óc để thúc đẩy bản thân tham gia vào một hoạt động lành mạnh có thể khiến bạn cảm thấy quá sức và dễ chán.
Việc hình thành thói quen mới không hề dễ dàng vì bạn đã quen với những thói quen cũ, và thường chúng mâu thuẫn với nhau. Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng các mẹo tâm lý dưới đây, có thể giúp bạn vượt qua những thử thách ban đầu khi thay đổi cách thức biến mục tiêu thành động lực tự động, theo trang mạng Healthline.
THÓI QUEN LÀ GÌ?
Trước tiên, chúng ta cần tìm hiểu sâu về thói quen.
Thói quen là những hành động chúng ta thực hiện mà không suy nghĩ, thường là do có điều gì đó trong môi trường xung quanh nhắc nhở chúng ta làm vậy.
Thói quen sẽ tuân theo một chu kỳ, bao gồm tín hiệu, thói quen và phần thưởng. Dưới đây là ví dụ.
-Đầu tiên, bạn có điều gì đó kích hoạt thói quen, chẳng hạn như thấy căng thẳng khi làm việc. Sau đó, chúng ta làm theo thói quen của mình, như ăn vặt để xả stress. Sau đó, chúng ta có thể nhận ra mình cảm thấy bớt căng thẳng hơn.
-Theo thời gian, bạn bắt đầu liên hệ căng thẳng với việc ăn vặt. Bất cứ lúc nào bạn thấy căng thẳng bạn sẽ thèm ăn vặt vì não của bạn nhớ lại cảm giác tích cực mà bạn có trước đó.
-Trước khi bạn nhận ra thì bạn đã hình thành thói quen ăn vặt mỗi khi công việc khiến bạn cảm thấy stress.
VẬY LÀM SAO CHÚNG TA CÓ THỂ THAY ĐỔI THÓI QUEN CỦA MÌNH?
1. Bắt đầu nhỏ và dần dần tăng lên
Một cách quan trọng để xây dựng thói quen bền vững là bắt đầu bằng một mục tiêu nhỏ.
Ngay cả khi bạn muốn tập thể dục ba tiếng mỗi tuần trong thời gian dài, các cuộc nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bắt đầu bằng một mục tiêu dễ dàng rồi tăng dần lên sẽ giúp bạn có nhiều khả năng đạt được và kiên trì theo đuổi mục tiêu hơn.
Nói cách khác, những bước đầu tiên phải là những bước mà bạn biết mình có thể đạt được. Ví dụ, nếu bạn muốn tập thể dục thường xuyên hơn, bạn có thể bắt đầu bằng cách nhảy bật 10 lần hoặc đi bộ 10 phút ba ngày mỗi tuần.
2. Đặt mục tiêu theo công thức “SMART”
“SMART” là một cụm từ viết tắt, bao gồm:
-S: Specific, tức là cụ thể.
-M: Measurement, tức là đo lường được.
-A: Achievable, có thể đạt được.
-R: Relevant, có liên quan.
-T: Time-Bound, có thời hạn.
Ý tưởng của mục tiêu SMART là đưa ra mục tiêu cụ thể nhất có thể mà bạn đang cố gắng đạt được.
Một cuộc nghiên cứu của TrustedSource đã phát hiện ra rằng việc đặt mục tiêu theo phương pháp SMART có thể giúp mọi người thay đổi hành vi.
Mục tiêu của SMART sẽ giống như ví dự dưới đây.
-Tôi muốn đến phòng tập thể dục ba tiếng mỗi tuần.
-Mỗi tuần, tôi sẽ dành thêm 10 phút vào thời gian tập thể dục của mình.
-Tôi sẽ nhất quán hết sức có thể.
Để biến mục tiêu thành thói quan, bạn cần phải kiên trì nhất có thể, chẳng hạn như đến phòng tập vào cùng một thời điểm mỗi ngày và để quần áo tập luyện ở ngoài từ đêm hôm trước. Lợi ích của tính nhất quán là nó củng cố vòng lặp thói quen (tức là gợi ý, thói quen và phần thưởng).
Do đó, khi bạn thức dậy, bạn đang từ từ tạo ra tín hiệu báo hiệu đã đến lúc phải đến phòng tập. Điều này sẽ mang lại phần thưởng là bạn bắt đầu một buổi sáng với cảm giác hoàn thành nhiệm vụ tràn đầy năng lượng. Theo thời gian, điều này sẽ thành thói quen.
3. Theo dõi tiến trình của mình
Bất kể mục tiêu của bạn là gì, bạn nên có một công cụ giúp bạn theo dõi tiến trình của mình, chẳng hạn là từ một ứng dụng trên điện thoại hay trên đồng hồ. Khi tập thể dục hay đi bộ, nó sẽ giúp bạn đếm được số bước chân, số giờ bạn đi ngủ, một ngày bạn đi được bao nhiêu cây số…
Việc theo dõi thói quen giúp bạn chịu trách nhiệm và có động lực hơn. Khi bạn biết mình tiến bộ, bạn sẽ cảm thấy dễ dàng hơn nhiều để tiếp tục.
4. Để ý và thay đổi môi trường xung quanh
Hãy bảo đảm rằng môi trường xung quanh hỗ trợ bạn đạt được mục tiêu thay vì kìm hãm bạn.
Việc biến một thói quen thành mục tiêu giúp bạn loại bỏ những lời nhắc nhở về thói quen cũ khỏi môi trường xung quanh và thay thế chúng bằng những gợi ý về thói quen mà bạn đang cố gắng hình thành.
Ví dụ, bạn có thể dọn sạch tủ đồ chứa thức ăn, vứt bỏ đồ ăn vặt, hoặc tạo một không gian tập thể dục tại nhà.
Dù mục tiêu của bạn là gì, việc tạo ra một môi trường hỗ trợ là điều cần thiết để phát triển những thói quen mới. (YY) [qd]
