Bốn lỗi thường gặp làm giảm hiệu quả giờ thể dục

Modified date:

 
Nếu tập thể dục mãi mà cũng chẳng thấy có kết quả gì, có thể bạn đang phạm một trong những lỗi thường gặp nhất mà người ta hay mắc phải tại các phòng tập, ví dụ như bốn lỗi mà tờ Business Insider liệt kê ra sau đây.








Muốn tập hiệu quả, hãy nghĩ về mục tiêu, tập trung và lên kế hoạch rõ ràng. (Hình: Getty Images)


1. Tập quá nhẹ

Business Insider lấy việc tập các khối tạ là một ví dụ. Tờ báo nói việc tập tạ bị gắn liền với nỗi sợ bị thô người. Thế là các cô chỉ tập các khối tạ nhỏ. Thực sự thì phụ nữ không có nhiều testosterone, và họ khó trở nên cơ bắp như đàn ông. Tính ra, khi tập các khối tạ nặng hơn một chút, bạn sẽ tiết kiệm được rất nhiều thời gian, và việc tập sẽ hiệu quả hơn rất nhiều lần. Vậy thì trọng lượng tạ thế nào là phù hợp, không quá nhẹ và cũng không quá nặng? Theo các huấn luyện viên, bạn nên chọn loại tạ mà bạn khi cố sức bạn có thể nâng được 6-10 lần.

2. Vừa tập vừa giải trí

Xem TV hay đọc báo là một cách tốt để biến việc tập thể dục trở nên dễ dàng hơn, thoải mái hơn. Tuy vậy, nếu bạn muốn xuống cân nhanh hay da thịt mau săn chắc, thì bạn nên chỉ tập trung vào việc tập luyện. Đó cũng là một lý do vì sao bạn nên bỏ chút tiền mua thẻ thành viên cho các phòng tập gym, hoặc để một góc phòng riêng biệt chuyên cho việc luyện tập. Khi đã tập, thì hãy tập trung.

3. Không có mục tiêu

Bạn tập vì mục đích gì, cụ thể cho tuần này, tháng này, là gì? Khi có một kế hoạch rõ ràng để theo đuổi, việc tập luyện sẽ đem lại hiệu quả lớn hơn nhiều. Bạn có thể viết xuống những mục tiêu của mình, và vạch ra các bước cần thiết để đạt được những điều đó. Ví dụ: “Tuần này, cần xuống 2 lbs, mỗi ngày sẽ gập bụng 10 phút, nhảy dây 10 phút, bơi 20 phút.” Sau mỗi tuần, bạn có thể xem lại mình đã làm được đến đâu và có kế hoạch phù hợp cho tuần tới.

4. Cách tập đơn điệu

Các hướng dẫn viên khuyên bạn nên xen lẫn các bài tập khác nhau khi tập. Dù có thể bạn chỉ muốn tập vùng bắp tay cho săn chắc, hay chỉ muốn tập cho eo thon mà không muốn bắp tay bị thô, các bài tập luyện đa dạng và toàn thân có tác dụng hỗ trợ và đem lại hiệu quả cao hơn. Tương tự, bạn cũng nên đa dạng hóa tốc độ tập luyện, lúc nhanh lúc chậm, cường độ tập luyện, lúc mạnh lúc nhẹ, để có kết quả cao hơn cho cùng thời gian bỏ ra. (T.A.)

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM

xem thêm
play-rounded-fill

MỚI CẬP NHẬT