Dinh dưỡng làn da


Cosmetology
Instructor: Van le


www.levan900.net


 
 (Hình: Getty Images)

Sự
tuần hoàn của máu đỏ, máu trắng là nguồn dinh dưỡng
chính cho sự phát triển, điều chỉnh làn da. Các động
mạch (arteries), mạch máu nhỏ (capillaries), và bạch cầu
(lymphatics) luôn có những nhánh nhỏ như mạng lưới nuôi
dưỡng các tuyến ở da.

Ðể
giúp cho làn da tươi trẻ, việc dinh dưỡng bằng nguồn
thức ăn, nước uống đúng cách rất cần thiết. Những
thức ăn quá cay, rượu dễ làm cho những mạch máu vỡ
thành rosacea ở vùng mũi và má…

A.
Thực phẩm


Nguồn
thực phẩm cho từng người cũng tùy thuộc vào giới
tính, tuổi tác, hình dạng, và hoàn cảnh sống, tuy nhiên
cơ thể đều cần đến chất đạm (proteins), đường bột
(carbohydrates), chất khoáng (minerals), chất bổ (vitamins).

1.
Chất đạm (protein)

Lượng
chất đạm dồi dào có trong động vật như cá, thịt,
sữa, trứng tạo nhiều lượng amino acid cần cho cơ thể.
Lượng chất đạm trong thực vật như đậu, ngũ cốc
cũng cần nhưng không cung cấp amino acid cho cơ thể cần.

 
 (Hình: Getty Images)


2.
Tinh bột, đường (carbohydrates)

Thường
là ngũ cốc, bánh mì, gạo, khoai tây, tạo năng lượng
cho cơ thể. Carbohydrates không tạo năng lượng (calories)
nhiều, nhưng dùng nhiều sẽ tạo mỡ lên cân.

3.
Chất khoáng (minerals)

Gồm
các chất như magnesium, iron, copper, calcium, phophorus,
potassium và trong trái cây, trứng, thịt giúp tạo chất
dịch cho cơ thể, răng, xương, bắp thịt trong tiến trình
phát triển cơ thể.

4.
Chất bổ dưỡng (vitamins)

Các
chất bổ dưỡng cơ thể giúp chống bệnh tật, tạo vẽ
ngoài hấp dẫn, tóc bóng, da mịn, và nhiệm vụ duy trì
sức khỏe được tốt.

Chất
bổ A trong rau, quả giúp ích cho da, tóc, móng tay chân.

Chất
bổ B có trong ngũ cốc, bánh mì, sữa, thịt tươi giúp
ích cho hệ thống thần kinh, các chứng bệnh về da như
sưng da, da sần sùi.

Chất
bổ C có trong nuớc chanh, cà chua, dưa, tốt nhất là dùng
tươi. Vitamin C còn được biết là ascorbic acid giúp da
mau lành, giữ da khỏe, săn chắc và giảm tiến trình da
lão hóa.

Chất
bổ D có nhiều trong lòng đỏ trứng, gan, sữa và chiếm
phần lớn trong nguồn sáng mặt trời. Vitamin D còn gọi
là chất bổ dưỡng mặt trời, giúp da khỏe mạnh và
chóng lành vết thương ở da.

 
 (Hình: Getty Images)

B.
Bảo vệ làn da


Cần
biết rằng sự cân bằng năng lượng cần thiết cho mỗi
con người như các chất đường, bột thì đàn ông cần
310 calories và năng lượng cho cả ngày khoảng 3.000
calories và đàn bà cần lượng đường bột 240 calories và
cho cả ngày khoảng 2.000 calories.

Các
yếu tố cần thiết giúp làn da khỏe và giảm bớt lão
hóa:

Nguồn
thực phẩm hằng ngày đủ dinh dưỡng cho làn da được
chia làm 5 nhóm:

1.
Rau, thảo mộc (vegetable) màu vàng, xanh đậm phong phú
lượng vitamin A

2.
Bánh mì, ngũ cốc (bread, cereal..) nhiều chất sợi và
lượng mỡ thấp

3.
Sữa, yogurt, cheese nhiều calcium giúp cho xương chắc

4.
Trái cây (fruit) giàu lượng vitamin C

5.
Thịt, cá, trứng, đậu giàu chất sắt và chất đạm.

Nguồn
chất bổ dưỡng cần cân đối các nhóm A,B,C,D…

Chăm
sóc da hằng ngày, kem rửa mặt thích hợp làn da, chà da
chết loại bỏ lớp ô nhiễm của môi trường sống bám
vào da, và thoa kem ẩm, kem bảo vệ để chống khô và ảnh
hưởng môi trường sống.

 
 (Hình: Getty Images)


Dùng
kem bảo vệ da chống tia UV ít nhất từ SPF 15, và làn da
cần tránh giờ cao điểm từ 10 giờ sáng đến 3giờ
chiều. Kem bảo vệ cần thường xuyên thoa da những lúc
tắm, bơi, hoặc các hoạt động ra nhiều mồ hôi.

Cần
uống đủ lượng nước sạch cần thiết theo phương pháp
tính trọng lượng từng cá nhân. Ví dụ một người cân
nặng 120 pounds đem chia 2, xong chia cho 8 sẽ được con số
của 8oz nước. Lấy 120: 2 = 60:8 = 7.5, nghĩa là người
này cần uống 7 ly rưỡi nước (mỗi ly là 8oz)

Da
là hệ thống vỏ bọc (integumentary system) đảm nhiệm
nhiều chức năng như bảo vệ, hút thấm, điều tiết,
cân bằng nhiệt độ…, tuy nhiên rất nhiều yếu tố do
sự thiếu hiểu biết của con người làm làn da bị hủy
hoại, lão hóa. Luôn luôn nhớ rằng không thể có được
làn da khỏe đẹp mà không chăm sóc và dinh dưỡng đúng
cách.

Báo Người Việt hoan nghênh quý vị độc giả đóng góp và trao đổi ý kiến. Chúng tôi xin quý vị theo một số quy tắc sau đây:

Tôn trọng sự thật.
Tôn trọng các quan điểm bất đồng.
Dùng ngôn ngữ lễ độ, tương kính.
Không cổ võ độc tài phản dân chủ.
Không cổ động bạo lực và óc kỳ thị.
Không vi phạm đời tư, không mạ lỵ cá nhân cũng như tập thể.

Tòa soạn sẽ từ chối đăng tải các ý kiến không theo những quy tắc trên.

Xin quý vị dùng chữ Việt có đánh dấu đầy đủ. Những thư viết không dấu có thể bị từ chối vì dễ gây hiểu lầm cho người đọc. Tòa soạn có thể hiệu đính lời văn nhưng không thay đổi ý kiến của độc giả, và sẽ không đăng các bức thư chỉ lập lại ý kiến đã nhiều người viết. Việc đăng tải các bức thư không có nghĩa báo Người Việt đồng ý với tác giả.

Nhớ ngày tân niên

Tiết Xuân lan đến, ngoài hiên/ Nắng vàng, rón rén nghiêng nghiêng/ Hoa Xuân, đón chào năm mới/ Bạn ơi! Nhớ ngày tân niên.

Canh cà, trứng, tàu hủ non

Đây là món canh ăn khá lạ miệng, thanh đạm, và đẹp mắt, thích hợp để thay đổi khẩu vị sau một tuần lễ Tết ăn quá nhiều thịt thà, bánh trái.

Ba cháu ‘xin phép’ cho du lịch một chuyến

Cháu sẽ lo cho ba cháu qua du lịch, nhất định cháu sẽ làm điều đó, dù gì thì ba cháu cũng đã gần 80. Nhưng cháu muốn xin cô và độc giả chỉ cho cháu cách nào để cháu bình an, trong thời gian ba cháu qua ở chung với cháu.

Một sự nhịn chín sự lành, bình tĩnh mà sống

Tôi cũng tập không để nhập tâm những phiền hà vì dẫu sao đi nữa, “nhân chi sơ tánh bản thiện”. Người khác có lúc khó chịu vì cuộc sống của họ gặp những khó khăn, và sẽ có ngày chính mình cũng rơi vào tình huống ấy.

Một ngày nạp bao nhiêu calories là tốt cho sức khỏe?

Nếu bạn hỏi 10 người, “Một ngày nạp bao nhiêu calories vào cơ thể là an toàn, duy trì được vóc dáng thon thả, không thừa cân”, bạn sẽ nhận được 10 câu trả lời khác nhau.

Giải đáp về một giấc ngủ ngon

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong đời sống con người vì nó giúp cơ thể hồi phục, nghỉ ngơi và tạo năng lượng để hoạt động.

Xu hướng son môi năm 2018

Tuần lễ thời trang đang diễn ra và đây chính là thời điểm giới làm đẹp lại nôn nao đón chờ xu hướng mới.

Cuộc đời chỉ là một trò chơi

Suy nghiệm ra cuộc đời mình cũng không khác gì một cuộc chơi football. Sẽ có những chuyện thành công, và thất bại là lẽ thường tình. Ai chiến thắng không hề chiến bại? Vì thế, nên sống trong hiện tại, sống và đối diện với từng “chuyện nhỏ” xảy ra trong đời như những game nhỏ trong trò chơi football

Chồng em không bỏ được tật coi phim sex

Ảnh có một tật là thích coi phim sex, mà tụi em thì cho con ngủ chung vì nhà chỉ có một phòng. Bao nhiêu lần em nói là đừng coi nữa, con càng ngày càng lớn, rất hại cho con. Nhưng chứng nào tật đó, em nói không được

Xu hướng dưỡng da của phụ nữ Hàn trong năm 2018

Nói về làm đẹp, chăm sóc da thì không nơi đâu sánh bằng Nam Hàn, nơi được mệnh danh là “thiên đường làm đẹp” của thế giới.