Những thói quen cần thiết để giảm cân

QUEENSLAND, Australia (NV) – Ai cũng biết rằng muốn giữ gìn vóc dáng cân đối, thân hình khỏe mạnh thì phải tập thể dục và ăn uống điều độ. Tuy nhiên, có những thói quen rất đơn giản nhưng cực kỳ cần thiết giúp duy trì vóc dáng đẹp mà bạn thường hay bỏ qua. Dưới đây là chín bước bạn có thể bắt đầu tập, để giảm cân không còn là việc khó khăn, theo tin của đài truyền hình NBC ở Úc.

1- Giờ giấc ăn uống ổn định

Bạn hãy tập thói quen ăn uống đúng giờ mỗi ngày. Những người thành công trong việc giảm cân lâu dài thường có xu hướng ăn uống đứng giờ giấc, không bao giờ bỏ bữa và không ăn vặt. Một chế độ ăn uống nhất quán trong tuần, trong tháng và thậm chí là trong năm sẽ giúp bạn duy trì vóc dáng ổn định.

2- Chọn chất béo tốt cho cơ thể

Bạn nên chọn thực phẩm cung cấp chất béo tốt cho cơ thể, chẳng hạn như các loại hạt, trái bơ và dầu cá, thay vì ăn nhiều fastfood. Trong các thực phẩm ăn nhanh thường có rất nhiều chất béo trans-fat, khiến bạn dễ tăng cân và đem lại nguy cơ bị cao cholesterol.

3- Đi ít nhất 10,000 bước trong một ngày

Lên kế hoạch hoàn thành 10,000 bước mỗi ngày. Bạn có thể đi thang bộ thay vì dùng thang máy, hoặc bạn có thể tập chạy nhanh khi di chuyển để nhịp tim tăng nhanh.

4- Chọn snack dinh dưỡng

Thay vì chọn các loại snack từ bánh quy, kẹo hay các loại có đường khác, thì bạn nên chọn những loại nhiều dinh dưỡng, ít calories và ít đường.

5- Luôn đọc kỹ bảng thành phần trên bao bì thực phẩm

Bạn nên học cách đọc cách số liệu ghi trên bao bì thực phẩm, chẳng hạn như chất béo, lượng đường, muối và các chất khác có trong món ăn.

6- Để ý đến khẩu phần ăn

Bạn nên dùng dĩa và tô nhỏ hơn khi ăn. Bạn cũng nên tập uống một ly nước lọc đầy và sau đó đợi khoảng năm phút trước khi ăn bữa chính.

7- Hạn chế ngồi nguyên ngày

Bạn nên giảm thời gian ít vận động và tăng thời gian vận động. Phụ nữ làm việc văn phòng thường hay phải ngồi nhiều. Bạn nên cố gắng đứng dậy, đi tới đi lui trong khoảng một phút mỗi một tiếng đồng hồ làm việc.

8- Ăn rau hằng ngày

Bạn nên ít nhất ăn năm phần rau mỗi ngày, có thể là rau tươi, cho đến rau đông lạnh. Rau có rất nhiều chất dinh dưỡng, giúp bạn có đầy đủ dưỡng chất mà không sợ bị tăng cân.

9- Tập trung khi ăn

Bạn nên ăn chậm, nhai kỹ và ngồi ngay ngắn khi đang dùng bữa. (K.D)