SANTA MONICA, California (NV) – Thông thường khi giảm cân chúng ta thường chỉ chú trọng đến thức ăn nạp vào mà quên mất thức uống cũng rất quan trọng trong việc giúp giảm hay tăng cân.
Theo một cuộc nghiên cứu đăng trên tạp chí Obesity năm 2017, trung bình người Mỹ tiêu tốn 340 calories cho thức uống mỗi ngày, tức là trung bình mỗi tuần tiêu tốn khoảng 2,400 calories.
Dưới đây là những thức uống bạn nên uống và tránh để duy trì một vóc dáng thon gọn mà mình mong muốn, theo trang mạng Livestrong.
Thức uống nên uống thường xuyên
1-Nước
Đơn giản nhất, rẻ tiền nhất và quan trọng nhất chính là nước. H2O chắc chắn là một trong những lựa chọn đồ uống tốt nhất, đặc biệt là khi nói đến việc giữ nước và giảm cân. Nước không có calories vì vậy nó không bổ sung bất cứ thứ gì vào lượng calories tổng thể của bạn. Ngoài ra, uống nước trước bữa ăn còn khiến bạn có cảm giác no và ăn ít hơn.
Ngoài ra, bạn cũng có thể cho thêm một hoặc hai lát chanh vào nước giúp bạn có khả năng giữ nước nhiều hơn, từ đó dẫn đến việc giúp ăn ít hơn.
2-Cà phê
Cà phê gần như không chứa bất kỳ calories nào, khiến nó trở thành một món nhâm nhi thông minh nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Nhưng đây là đối với cà phê đen, thông thường chỉ có hai calories trong mỗi cốc chứ không phải là cà phê sữa đá nhiều đường nhiều ngọt.
3-Trà xanh
Giống như nước và cà phê, trà xanh không đường có hàm lượng calories thấp nên được nhiều chị em ưa thích. Các chất dinh dưỡng trong trà xanh không chỉ có tác dụng chống lão hóa, tăng cường sức khỏe mà còn giúp giảm cân hiệu quả.
4-Protein shake
Các nghiên cứu từ xưa đến nay đều cho thấy protein rất quan trọng khi giảm cân khi có tác dụng gia tăng cảm giác no. Chính vì vậy, protein shake là thức uống tuyệt vời để bạn nạp protein vào cơ thể. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý chọn loại protein shake đừng có đường, chất ngọt và phẩm màu.
Thức uống nên tránh
1-Soda không đường
Thức uống soda không đường thường hay được quảng cáo là không calories, phù hợp cho những ai đang ăn kiêng hay kiêng đường. Tuy nhiên, theo nghiên cứu của Hiệp Hội Tim Mạch Hoa Kỳ được đăng trên tạp chí Circulation, 1/3 các sản phẩm soda không đường trên thị trường đều có chứa chất làm ngọt ít calories. Nó có thể giúp làm giảm lượng đường nạp vào cơ thể, không làm tăng cân nhưng lại có thể làm giảm độ nhạy cảm của bạn với vị ngọt.
Bên cạnh đó, nghiên cứu của American Journal of Public Health cho thấy 20% người lớn thừa cân và 20% bị béo phì khi uống các thức uống không đường và dành cho ăn kiêng.
2-Master Cleanse
Master Cleanse, nằm trong quá trình ăn kiêng dạng detox, được coi là một cách làm sạch toàn diện. Bạn sẽ hoàn toàn giảm cân trong hành trình 10 ngày tối thiểu này. Trong 10 ngày, bạn chỉ nạp vào cơ thể thức uống bao gồm chanh, nước, ớt cayenne và chỉ nạp 19 caloiries mỗi lần uống. Nhưng giống như bất kỳ quá trình ăn kiêng phô trương nào, khi bạn sẽ quay lại thói quen ăn uống cũ, càng dễ làm tăng cân trở lại. (K.D) [qd]
