Các thói quen để bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng

Hình thành thói quen buổi sáng tốt sẽ giúp chúng ta có nhiều năng lượng hơn trong ngày. (Hình: Giuseppe Cacace/AFP/Getty Images)

SAN FRANCISCO, California (NV) – Không gì sảng khoái hơn khi bạn bắt đầu một ngày mới làm việc hưng phấn và tràn đầy năng lượng. Tuy nhiên, việc thức dậy mỗi buổi sáng với tinh thần minh mẫn tưởng chừng đơn giản nhưng thật ra lại không đơn giản chút nào vì áp lực công việc, thời gian và môi trường sống có ảnh hưởng không ít đến chất lượng cuộc sống. Trang mạng PopSugar có buổi phỏng vấn với blogger Geri Hirsch, chủ nhân trang mạng “Because Im Additcted”, để nghe lời khuyên hình thành thói quen mỗi buổi sáng.

1. Thức dậy một cách tự nhiên
Theo blogger Geri Hirsch, cách tốt nhất để cơ thể cảm thấy khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng chính là thức dậy một cách tự nhiên mà không cần sự hỗ trợ của đồng hồ báo thức. “Đồng hồ sinh học của bạn có khả năng thực hiện theo một chế độ và thời khóa biểu đặt ra. Nếu bạn đi ngủ và thức dậy đều đặn giờ giấc cố định và lâu dài, cơ thể của bạn sẽ tự động tuân theo mà không cần sự hỗ trợ của đồng hồ hay các thiết bị báo thức khác,” cô Geri cho biết. Ngoài ra, ánh nắng tự nhiên từ cửa sổ chiếu vô phòng là yếu tố giúp bạn thức giấc tự nhiên, đồng thời đem lại cảm giác thoải mái tinh thần.

Bên cạnh đó, cô Geri còn khuyên chúng ta tắt điện thoại để đi ngủ ngon giấc hơn. “Khi bạn chuyển điện thoại sang chế độ “airplane mode”, các sóng từ điện thoại cũng mất đi, giấc ngủ của bạn cũng không bị ảnh hưởng. Và quan trọng nhất là đừng bao giờ cầm điện thoại ngay khi vừa thức dậy vì bạn cần dành thời gian cho bản thân hơn là bị sao lãng vì thông tin công việc và các câu chuyện trên Internet,” cô Geri giải thích.

2. Thiền để đầu óc thanh thản
Một trong những thói quen bạn nên tập chính là ngồi thiền trong khoảng 20 phút mỗi sáng để đầu óc thanh thản và minh mẫn hơn. Thường khi nhắm mắt lại, nữ blogger hay tập thiền theo cách “Transcendental Meditation”, hay còn gọi là TCM, nghĩa là bạn tập trung vào một câu nói bạn nhắn nhủ với bản thân mình trong đầu. Các nhà khoa học chứng minh rằng, khi thực hiện TCM, não bộ sẽ sản xuất sóng alpha tạo nên cảm giác thư giãn và mang lại năng lượng cho cơ thể.

3. Tập thể dục
Sau khi thiền, bạn nên “làm nóng” cơ thể với các bài tập thể dục buổi sáng. Bạn không cần phải tập các bài tập nặng, mà đôi khi chỉ cần dành ra 10 đến 15 phút để tập yoga, tập cardio cường độ nhẹ hay các động tác cơ bụng dễ dàng. Tuy nhiên, bạn nên uống nước đầy đủ và đeo đồng hồ đo nhịp để kiểm soát nhịp độ tim của mình. Ngoài ra, blogger Geri còn chỉ một mẹo nhỏ là pha nước ấm với chanh để giúp thanh lọc cơ thể và hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

4. Không bỏ bữa ăn sáng
Chúng ta đều biết rằng bữa điểm tâm vô cùng quan trọng, nhưng không phải ai cũng đủ thời gian để ăn. Vì vậy, bạn nên chọn các loại thực phẩm không cần chế biến, dễ làm để tiết kiệm thời gian nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng. Chẳng hạn như ăn oatmeal với trái cây, uống sinh tố, ngũ cốc với sữa. Bên cạnh đó, bạn có thể bổ sung thêm các loại thuốc bổ như dầu cá hay collagen. (K.D)

Mời độc giả xem chương trình “Người Việt bếp Việt” với cách làm bắp nếp xào tôm khô


Báo Người Việt hoan nghênh quý vị độc giả đóng góp và trao đổi ý kiến. Chúng tôi xin quý vị theo một số quy tắc sau đây:

Tôn trọng sự thật.
Tôn trọng các quan điểm bất đồng.
Dùng ngôn ngữ lễ độ, tương kính.
Không cổ võ độc tài phản dân chủ.
Không cổ động bạo lực và óc kỳ thị.
Không vi phạm đời tư, không mạ lỵ cá nhân cũng như tập thể.

Tòa soạn sẽ từ chối đăng tải các ý kiến không theo những quy tắc trên.

Xin quý vị dùng chữ Việt có đánh dấu đầy đủ. Những thư viết không dấu có thể bị từ chối vì dễ gây hiểu lầm cho người đọc. Tòa soạn có thể hiệu đính lời văn nhưng không thay đổi ý kiến của độc giả, và sẽ không đăng các bức thư chỉ lập lại ý kiến đã nhiều người viết. Việc đăng tải các bức thư không có nghĩa báo Người Việt đồng ý với tác giả.

Rau bảy màu và cải xà lách cuốn đậu hũ

Rau Bảy Màu và Cải Xà Lách Cuốn Đậu Hũ
Khi thời tiết trở nóng, chúng ta muốn có những món ăn nhẹ và mát mẻ hơn, xà lách cuốn đậu hũ là một món ăn tuyệt vời dành cho mùa hè. Những loại rau có nhiều màu sắc chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất thải độc, vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ của thể bạn.

Ngôi nhà có hàng phượng vĩ và vườn cây nhiệt đới ngay cạnh Little Saigon

Không phải một cây, hai cây, mà những ba cây phượng thuộc hàng cổ thụ chi chít hoa nhẹ lay trong chiều Hè như muốn làm bừng lên ký ức cả một thời cắp sách của những đứa học trò Việt Nam thuở nào.

Hiểu biết hơn về viêm gan B

Viêm gan B 1 trong 12 người Mỹ gốc Á và Đảo Quốc Thái Bình Dương ở Hoa Kỳ. Người Mỹ gốc Á và Đảo Quốc Thái Bình Dương cũng có những tỷ lệ mắc ung thư gan do nhiễm vi rút viêm gan B cao hơn.

Quê hương ngày trở lại trong mắt chàng trai 16

Em được sinh ra và lớn lên ở Viêt Nam đến năm ba tuổi, vậy mà khi ngồi trong xe vòng quanh Sài Gòn tối hôm ấy, cảnh vật sao thật khác lạ. Những tòa nhà cao tầng bị dồn lại với nhau, như đứa bé xếp những miếng Lego một cách vô trật tự.

Muốn có thai dễ hay khó?

BS Hồ Ngọc Minh LTS: Bác Sĩ Hồ Ngọc Minh được biết trong cộng đồng người Việt nhiều năm qua với chuyên khoa về hiếm muộn, vô sinh, và lựa chọn trai gái theo ý muốn. Ông đã từng làm...

Cháu muốn tố cáo, nhưng sợ mang tội!

Thưa cô, cháu thường xuyên bị một người có chức sắc trong tôn giáo nhắn tin cho cháu. Ban đầu thì chỉ hỏi thăm sức khỏe, hỏi thăm ba mẹ cháu còn ở Việt Nam khi nào thì qua? Cháu đi học có gặp khó khăn gì không?... Sau đó tiến thêm bước nữa là gọi điện cho cháu

Cách nấu bún mộc đơn giản nhưng thiệt ngon

Khi giò nổi lên trên mặt nồi là đã chín. Nêm lại cho vừa khẩu vị. Tắt bếp. Cho thêm 1-2 muỗng canh hành phi và đầu hành lá vào cho thơm. -Khi ăn cho thêm chả quế và hành ngò xắt nhỏ vào. Nếu thích thì thêm tiêu, ớt bằm, hành phi.

Những màu tóc nổi bật trong Mùa Hè 2018

Mời bạn cùng tìm hiểu xu hướng màu tóc trong mùa Hè năm nay có những thay đổi như thế nào, và bạn sẽ chọn màu tóc nào cho mình, theo trang mạng Byrdie.

Có nên tập thể dục mỗi ngày?

Có khi nào bạn cảm thấy mệt mỏi khi ráng tập hay có cảm giác như thiếu động lực để vận động, hoặc mục tiêu đặt ra quá cao so với điều kiện sức khỏe cho phép?

Những điều cần biết về dầu olive

Dầu olive là một trong sản phẩm không thể thiếu trong căn bếp ngày nay vì lợi ích về sức khỏe mà nó đem lại cho gia đình.