SAN FRANCISCO, California (NV) – Không gì sảng khoái hơn khi bạn bắt đầu một ngày mới làm việc hưng phấn và tràn đầy năng lượng. Tuy nhiên, việc thức dậy mỗi buổi sáng với tinh thần minh mẫn tưởng chừng đơn giản nhưng thật ra lại không đơn giản chút nào vì áp lực công việc, thời gian và môi trường sống có ảnh hưởng không ít đến chất lượng cuộc sống. Trang mạng PopSugar có buổi phỏng vấn với blogger Geri Hirsch, chủ nhân trang mạng “Because Im Additcted”, để nghe lời khuyên hình thành thói quen mỗi buổi sáng.
1. Thức dậy một cách tự nhiên
Theo blogger Geri Hirsch, cách tốt nhất để cơ thể cảm thấy khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng chính là thức dậy một cách tự nhiên mà không cần sự hỗ trợ của đồng hồ báo thức. “Đồng hồ sinh học của bạn có khả năng thực hiện theo một chế độ và thời khóa biểu đặt ra. Nếu bạn đi ngủ và thức dậy đều đặn giờ giấc cố định và lâu dài, cơ thể của bạn sẽ tự động tuân theo mà không cần sự hỗ trợ của đồng hồ hay các thiết bị báo thức khác,” cô Geri cho biết. Ngoài ra, ánh nắng tự nhiên từ cửa sổ chiếu vô phòng là yếu tố giúp bạn thức giấc tự nhiên, đồng thời đem lại cảm giác thoải mái tinh thần.
Bên cạnh đó, cô Geri còn khuyên chúng ta tắt điện thoại để đi ngủ ngon giấc hơn. “Khi bạn chuyển điện thoại sang chế độ “airplane mode”, các sóng từ điện thoại cũng mất đi, giấc ngủ của bạn cũng không bị ảnh hưởng. Và quan trọng nhất là đừng bao giờ cầm điện thoại ngay khi vừa thức dậy vì bạn cần dành thời gian cho bản thân hơn là bị sao lãng vì thông tin công việc và các câu chuyện trên Internet,” cô Geri giải thích.
2. Thiền để đầu óc thanh thản
Một trong những thói quen bạn nên tập chính là ngồi thiền trong khoảng 20 phút mỗi sáng để đầu óc thanh thản và minh mẫn hơn. Thường khi nhắm mắt lại, nữ blogger hay tập thiền theo cách “Transcendental Meditation”, hay còn gọi là TCM, nghĩa là bạn tập trung vào một câu nói bạn nhắn nhủ với bản thân mình trong đầu. Các nhà khoa học chứng minh rằng, khi thực hiện TCM, não bộ sẽ sản xuất sóng alpha tạo nên cảm giác thư giãn và mang lại năng lượng cho cơ thể.
3. Tập thể dục
Sau khi thiền, bạn nên “làm nóng” cơ thể với các bài tập thể dục buổi sáng. Bạn không cần phải tập các bài tập nặng, mà đôi khi chỉ cần dành ra 10 đến 15 phút để tập yoga, tập cardio cường độ nhẹ hay các động tác cơ bụng dễ dàng. Tuy nhiên, bạn nên uống nước đầy đủ và đeo đồng hồ đo nhịp để kiểm soát nhịp độ tim của mình. Ngoài ra, blogger Geri còn chỉ một mẹo nhỏ là pha nước ấm với chanh để giúp thanh lọc cơ thể và hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
4. Không bỏ bữa ăn sáng
Chúng ta đều biết rằng bữa điểm tâm vô cùng quan trọng, nhưng không phải ai cũng đủ thời gian để ăn. Vì vậy, bạn nên chọn các loại thực phẩm không cần chế biến, dễ làm để tiết kiệm thời gian nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng. Chẳng hạn như ăn oatmeal với trái cây, uống sinh tố, ngũ cốc với sữa. Bên cạnh đó, bạn có thể bổ sung thêm các loại thuốc bổ như dầu cá hay collagen. (K.D)