LOS ANGELES, California (NV) – Có lẽ ai trong chúng ta từng nghe cảnh báo về việc tắt các đồ điện tử trước khi đi ngủ hoặc tránh cho đôi mắt tiếp xúc với ánh sáng xanh từ màn hình điện tử.
Vậy ánh sáng xanh gây hại cho sức khỏe như thế nào?
ÁNH SÁNG XANH LÀ GÌ?
Theo trang mạng Livestrong, ánh sáng xanh, hay tiếng Anh còn gọi là blue light, là ánh sáng trong phần ánh sáng nhìn thấy được của quang phổ sáng có bước sóng từ 400 đến nanometer.
Theo Bác Sĩ Norman Shedlo, hiện đang làm việc tại bệnh viện North Bethesda ở Maryland, ánh sáng này thường phát ra từ mặt trời, các thiết bị điện tử, đèn huỳnh quang và đèn LED.
TÁC HẠI CỦA ÁNH SÁNG XANH ĐỐI VỚI SỨC KHỎE CON NGƯỜI
1. Làm căng đôi mắt
Mặc dù ít người biết về liều lượng ánh sáng xanh gây hại cho mắt, các nghiên cứu sử dụng mô hình động vật cho thấy rằng tiếp xúc lâu dài với ánh sáng xanh có thể gây tổn thương võng mạc cho các thụ thể ánh sáng, theo Bác Sĩ Michael J. Shumski, hiện đang làm việc tại Magruder Laser Vision ở Orlando, Florida.
Hơn nữa, tiếp xúc lâu dài với ánh sáng xanh không tốt cho mắt của bạn vì nó có thể dẫn đến mỏi mắt, và dần dần còn dẫn đến việc đau đầu.
Những triệu chứng này còn gọi là hội chứng thị lực máy tính (computer vision syndrome), và ngày càng gia tăng cao khi chúng ta ngày càng sử dụng nhiều các thiết bị kỹ thuật số có màn hình phát ra từ ánh sáng xanh hơn.
2. Gây hại đến giấc ngủ
Ánh sáng xanh không chỉ có khả năng gây hại cho mắt mà còn cản trở đến giấc ngủ sâu.
Não của bạn phản ứng với những thay đổi về môi trường, chẳng hạn như sự thay đổi ánh sáng. Một cuộc nghiên cứu được đăng trên Chronobiology International hồi Tháng Hai, 2019, chỉ ra rằng ánh sáng ức chế melatonin, là một loại hormone báo hiệu giấc ngủ, bao gồm cả ánh sáng xanh.
“Khi tiếp xúc với ánh sáng xanh, não bộ sẽ coi đó là ánh sáng ban ngày,” chuyên gia về giấc ngủ Alex Savy nói. “Nói cách khác, việc nhìn vào màn hình vào buổi tối có thể khiến não bộ nghĩ rằng vẫn còn là ban ngày. Điều này thường dẫn đến ức chế melatonin, khiến não tỉnh táo và bạn khó ngủ hơn.”
Và việc thiếu ngủ sẽ có tác động tiêu cực đến sức khỏe. Theo Harvard Health Publishing, việc ngủ không đủ giấc có liên quan đến nguy cơ bị trầm cảm, tiểu đường và các vấn đề về tim.
3. Làm tăng nguy cơ mắc bệnh
Có một số bằng chứng cho thấy việc tiếp xúc với ánh sáng xanh có liên quan đến sự phát triển của các tình trạng sức khỏe khác.
Một cuộc nghiên cứu hồi Tháng Chín, 2020, được đăng trên tạp chí Epidemiology phát hiện ra rằng việc tiếp xúc với ánh sáng xanh ngoài trời có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc ung thư trực tràng.
HẠN CHẾ ÁNH SÁNG XANH NHƯ THẾ NÀO?
1. Cân nhắc đeo mắt kính chặn ánh sáng xanh
Một trong những cách dễ nhất để hạn chế lượng ánh sáng xanh mà bạn tiếp xúc là đeo kính chặn ánh sáng xanh.
Những chiếc kiếng này được thiết kế để giảm lượng ánh sáng xanh từ mặt trời hoặc các thiết bị điện tử của bạn tiếp xúc thông qua bộ lọc hấp thụ ánh sáng xanh.
Tuy nhiên, không phải ai cũng đồng ý rằng những kính này có tác dụng.
Viện Hàn Lâm Nhãn Khoa Hoa Kỳ không khuyến nghị sử dụng chúng với lý do thiếu bằng chứng về lợi ích của chúng.
Một cuộc nghiên cứu khác hồi Tháng Hai, 2021, được đăng trên tạp chí American Journal of Ophthalmology cho rằng tròng kính chặn ánh sáng xanh không hiệu quả hơn tròng kính trong suốt trong việc cải thiện các triệu chứng mỏi mắt.
Nhưng nếu bạn muốn thử chúng để xem chúng có hiệu quả với mình không thì cũng không sao cả. Nhiều loại kính chặn ánh sáng xanh có bán không cần kê đơn tại các cửa hàng kính, hoặc bạn có thể trao đổi thêm với bác sĩ mắt của mình về việc thêm bộ lọc ánh sáng xanh vào tròng kính theo toa của mình.
2. Tắt các thiết bị điện tử
Bác Sĩ Norman Shedlo khuyên nên tắt các thiết bị điện tử như laptop, điện thoại hay iPad ít nhất một giờ trước khi đi ngủ để tránh ánh sáng xanh ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Tuy nhiên, nói thì dễ hơn là làm. Vì vậy, bạn có thể bắt đầu bằng cách nếu đang sử dụng điện thoại gần giờ đi ngủ, bạn hãy bật “dark mode” hoặc “night mode” trên điện thoại. Mặc dù các thiết bị vẫn phát ra ánh sáng xanh nhưng nó sẽ không quá gay gắt.
“Bạn còn có thể thay đổi gam màu màn hình trên điện thoại thành màu ấm hơn trước khi đi ngủ hoặc cân nhắc đeo kính màu cam hoặc đỏ trước khi đi ngủ,” chuyên gia giấc ngủ Logan Foley chia sẻ.
3. Giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh
Bạn cũng có thể cắt giảm ánh sáng xanh bằng cách giảm sử dụng thiết bị trong ngày. Điều này có nghĩa là tránh sử dụng điện thoại hoặc laptop, hoặc đọc sách giấy hoặc báo thay vì đọc sách hay tin tức trên điện thoại phát ra ánh sáng xanh. (YY) [qd]
